胸椎回旋×片側ダンベルプレス

大久保です。

ANT.の観葉植物達の剪定やら何やら､誰か教えてくれんかなー。

胸椎回旋×片側ダンベルプレス

さて本題です。

今回は､横向きで脚を前側に折り曲げた姿勢から行う､胸椎回旋と片側大胸筋のダンベルプレスを組み合わせたエクササイズを紹介します。

・胸椎の可動性

・肩甲帯の安定性

・片側大胸筋の出力

これらを同時に鍛える機能的なトレーニングです。

横向きに寝転がり両脚は前側に折り曲げて固定したら､上側の手でダンベルを持ち､天井の方へ真っ直ぐ伸ばしておきます。

そこからカラダを開きつつ胸椎を回旋させ､ダンベルを下ろしながら片側の大胸筋の伸びを感じます。

床方向に下ろした位置から､再び片側ダンベルプレスの動作で戻します。

よくあるエラー動作ですが､動作中は骨盤や腰椎が一緒に回旋しすぎないよう注意しましょう。

胸椎は本来『回旋』に適した関節構造を持ちますが､デスクワークや日常姿勢の影響で動きが失われやすい部位です。

ダンベルを下ろす場面で､重力を利用しながら胸椎回旋を引き出すことで､ストレッチとモーターコントロールを同時に行えます。

また一般的な大胸筋エクササイズとは異なり､不安定な側臥位姿勢から回旋要素を含んだ動作であるため､単なる筋肥大エクササイズではなく『カラダの動きと連動して使える筋肉』を作れます。

軽めのウエイトから､丁寧な動作を優先的に意識してエクササイズを行いましょう。

最後に

3連休の天気､頼むからヒドくならんでくれー。

ANT.代表

大久保 亮介

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