胸椎支持で片側ダンベルプレス

大久保です。

昨日とタイトルほぼ一緒だけど､ちゃんと違うトレーニングです。

タイトルのバリエーションが無い。

さて本題です。

今回は､ベンチ台に胸椎から上を当てて仰向けになり､同側の手足を天井方向へ持ち上げ､反対側の手でワンハンドダンベルプレスを行うエクササイズです。

体幹〜上肢の協調性が強く求められる､機能面重視のトレーニングです。

支持面が胸椎のみで､片側の上下肢は持ち上げたまま､反対側の腕でプレス動作を行うという､不安定な支持基盤+左右非対称動作という､何か色々と混ざったトレーニング。笑

カラダは常に回旋しようとする外力を受けますが､その外力に抗いながら動作を行う体幹のアンチローテーションが強く求められます。

筋力・可動性・安定性を同時に高めることができ､日常動作やスポーツ動作へ活かしやすいのも､こういった複合型トレーニングの良いところです。

最後に

今あったかいけど､明日本当に雪降るんか？

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①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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⑤ストレッチ&マッサージ

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