脂質を抑える食事のコツ

大久保です。

新幹線で熊本へ移動中。

明日はオートポリスでSUPER GT第7戦です。

3hレース､小林選手をしっかりサポートしてきます。

お休みのご協力をいただいたお客様､ありがとうございます。

脂質を抑える食事のコツ

さて本題です。

脂質コントロールって意外と難しい。

『食事管理を頑張っているのに､なかなか脂質が抑えられない』

『脂肪分の少ないお肉を選んでいるのに､アプリで計算したら脂質オーバー…』

こんな経験ありませんか？

実はこれ､とてもよくある話で､大久保もよく耳にします。

脂質のコントロールは､ダイエット中の方はもちろん､健康的なカラダを目指す人にとっても重要なポイント。

しかし現代の食生活では､意識しないとあっという間に“脂質過多”になってしまいます。

ということで､脂質コントロールはどのようにすべきなのか。

まずは､ご家庭での食事でも必ず出てくると言っても過言ではない､お肉の選び方を見直してみましょう。

・豚バラではなくヒレやもも肉を選ぶ

・牛肉は週に1回に抑える

このように『脂の少ない部位』を選ぶだけでも､かなり変わります。

では調味料や調理法はどうでしょうか。

・ドレッシングをノンオイルタイプに変更

・油を使わずに調理できる方法を選ぶ

例えば､目玉焼きや卵焼きではなくゆで卵。

焼肉のタレで炒めるよりも､お肉と野菜を蒸してポン酢で食べる。

油を使わなくても良いフライパンを選ぶなど､このような小さな工夫の積み重ねが､脂質コントロールのポイントになります

また､朝昼晩の食事をどれだけ気を付けていても､間食が乱れると､それまでの努力が水の泡。

フィナンシェやチョコレートなどの洋菓子を食べる習慣があるなら､それを和菓子の大福等､脂質の少ないデザートに置き換えるだけでも､脂質摂取量を抑えられます。

それと､意外と盲点となりやすいのが『糖質オフ』の食品ですが､糖質を減らす代わりに､脂質が多く含まれているケースもあります。

パッケージの裏を見て“脂質”の数値もチェックしてみましょう。

最後に

昨日お客様と話してて気付いたけど､今月は休日が1日だけという充実っぷり。いえーい。

パーソナルトレーニングがメインですが､それ以外のお仕事の依頼もあり､大変嬉しいです。ありがとうございます！

ぶーぶー言われないように､子供にも妻にもたっぷり貢いでいるので､しっかり働きます！働きまくります！

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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