脊柱と肩&股関節の柔軟性確保

大久保です。

今日の雨はヒドかったですね。

明日はゴルフの予定だけど､大丈夫かなー？

さて本題です。

カラダの柔軟性を確保するためには､静的ストレッチだけにならないよう､動作を伴った動的ストレッチも組合せられると良いと思います。

今回は肘付きのプランクの体勢と､ヨガのアナハタアーサナに似た動作を交互に繰り返します。

肩周り､胸部､背部の柔軟性と安定性の向上､不良姿勢の改善､肩こり腰痛の改善に効果的だと言えます。

腰部や肩部に痛みや違和感を感じる場合は､可動域をコントロールするか､動作を中止するようにしてください。

プランクとアナハタアーサナのそれぞれのポジションで一度止まり､大きく呼吸を行い次の動作に移りましょう。

最後に

子供2人引き連れて歩くと､心は癒されるけど､カラダは悲鳴をあげる。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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