腹斜筋により効かせるサイドクランチ

大久保です。

昼間にガッツリ空き時間があったので､コストコへ買い出しへ。

平日の昼にも関わらず､あの規模の駐車場で車がほぼ満車なのスゴいわ。

腹斜筋により効かせるサイドクランチ

さて本題です。

わき腹の引き締めで､最も認知されているトレーニングの一つが､サイドクランチ。

今回は､ミニボールを太ももに挟みながら行うサイドクランチをご紹介します。

通常のサイドクランチに“ボール挟み”の要素を加えることで､腹斜筋だけでなく内転筋も同時に使うことができます。

横向きに寝て､下側の腕は伸ばし､両足はカラダより少し前側に伸ばしておきます。

骨盤は後方に倒れないように､なるべく真横を向くようにし､上の手は耳辺りに添えておきます。

ボールを軽く挟みながら､上体を側屈させるように引き上げ､わき腹をしっかり縮め､ゆっくりとスタートポジションへ戻ります。

動作としては非常にシンプルですが､カラダを起こす際の姿勢には十分に意識を置く必要があります。

上の写真が上手くわき腹を使えており､下の写真はあまり腹筋が活動できていません。

動作を真似るだけでなく､使う筋肉を意識するように心掛けてくださいね。

最後に

体調不良の方がめちゃくちゃ多いです。

皆様､お気を付けくださいね。

ANT.代表

大久保 亮介

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