膝にミニボールを挟んで胸椎回旋EX.

大久保です。

先日購入した絵を飾りました。

Move or Die

自分に言い聞かせる。

膝にミニボールを挟んで胸椎回旋EX.

さて本題です。

肩こりや猫背､腰痛の原因の一つに『胸椎の可動域低下』があります。

これまでも様々な胸椎回旋エクササイズをご紹介しておりますが､今回はミニボールを使って骨盤を安定させた状態で行う胸椎回旋エクササイズです。

横向きに寝て､股関節と膝関節をそれぞれ約90°に曲げ､両手を前方で合わせ､手の平を重ねるようにしてスタートポジションを作ります。

膝の間にミニボールをセットし､強く挟んで下半身が動かないように固定したら､上側の手を大きく後方に開くように回し､胸を天井の方へ向けるようにカラダをひねります。

この時､骨盤が後方に倒れないように意識し､開いたところで大きく呼吸をしたら､ゆっくりと元のポジションに戻りましょう。

ミニボールを膝の間に挟むことで､骨盤の安定性が高まり､腰椎の捻れを防いで胸椎だけをしっかり回旋できます。

ただ手を開くだけよりも､フォームが崩れにくく､より狙った部分に効かせやすいです。

肩こりや猫背､腰痛が気になる方はぜひ。

最後に

今日の夜は勉強会ー。

立位自体重トレーニングのポイント等を､トレーナーに説明していく。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)