膝立て大腿四頭筋ストレッチ

大久保です。

昨日ゴルフの打ちっぱなし行って､今日前半グダグダでした。

後半いつも通りにしたら調子良かった。

膝立て大腿四頭筋ストレッチ

さて本題です。

今回は太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチです。

片膝立ちの姿勢から後ろ脚の足首を持ち､かかとをヒップに近付けることで､大腿四頭筋が強く伸ばされます。

大腿四頭筋は日常動作からトレーニングまで幅広く使われる筋肉ですが､この筋肉が硬くなると骨盤が過前傾し､腰や膝への負担が増えることがあります。

・上体は反らしすぎず､骨盤が前方方向へ

・骨盤を軽く後傾させるイメージで行う

・肋骨が前に開かないようにする

・両足均等に体重を乗せバランスを取る

動画のようにクッションやマットを膝の下に敷くことで膝への負担を軽減できます。無ければバスタオルでもOKです。

・太もも前の柔軟性向上

・腰や膝へのストレス軽減

・トレーニング後のリカバリー

デスクワークが多い方や､トレーニング前後のウォームアップやクールダウンに､ぜひ取り入れてみてくださいね。

最後に

今日は真鍋トレーナーと夜ご飯。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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⑤ストレッチ&マッサージ

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