足掛け横向き姿勢で行う胸椎回旋EX.

大久保です。

パソコン､いつやるのか問題。

さて本題です。

胸椎は､私たちの姿勢や動作において非常に重要な役割を果たしていますが､デスクワークやスマホの使用等､日常生活で前かがみの姿勢が続くことで胸椎は硬くなり､動きが制限されやすくなります。

デスクワーカーの皆様からよく耳にする不調が､肩こりと腰痛。

胸椎の可動性は肩甲骨や肩関節の動きとも密接に関係しており､胸椎が硬いと肩の動きも制限されますし､ひどい場合は五十肩をはじめとする肩の違和感や痛みのリスクに繋がります。

また､胸椎が動かないと､その分を腰椎でカラダを無理に動かそうとするのですが､腰椎は回旋に適していないため､腰痛の原因になることもあると考えられます。

これらを予防&改善する目的からも､胸椎の可動性は常に確保すべきであると言えます。

胸椎の回旋エクササイズはこれまでもこのブログに書いてきましたが､今回はちょっとだけアレンジを加えて。

横向きになり肘を立てたら､上側の脚を前方に掛けて立てておきます。

片脚を立てて行うことで骨盤の回旋を制限することができるため､胸椎のみをターゲットに回旋運動を行いやすくなります。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

暑いのは暑いんだけど､朝晩は苦しく無くなってきた。

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