運動後30分は本当にゴールデンタイム？

大久保です。

とぶ。

運動後30分は本当にゴールデンタイム？

さて本題です。

『トレーニングが終わったら30分以内にプロテイン！』

一度はSNSで見たり､実際に聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと､30分以内にプロテインを飲まないと筋肉が付かない！という考え方は現在ではそれ程重要視されていません。

大切なのは､1日を通して十分なタンパク質を摂ることです。

トレーニング後30分の神話ですが､昔はアナボリックウィンドウの時間が30〜60分しかないと考えられており､その時間にタンパク質を摂取することが最も重要だと考えられていました。

しかし近年の研究では､筋タンパク質合成は運動後24〜48時間程で高まると言われており､この時間内で､栄養に偏りの無いよう食事を摂ることが推奨されています。

要するに､タンパク質は1日の総摂取量を満たすことが最優先で。

筋力アップや引き締めを目指す方は､体重1kg辺り1.2〜2.0g/日を目安に､1回20〜40g程度のタンパク質を3〜5回に分けて摂るように心掛けましょう。(※個人差有り)

ちなみに､次のようなケースでは､運動後なるべく早めに栄養補給すると回復に役立ちます。

・空腹でトレーニングした

・次の食事まで2〜3時間以上空く

・1日に複数回ハードな運動を行う

この場合は､プロテイン20〜30gと炭水化物を一緒に摂るのがオススメです。

30分以内は絶対ではありません。

1日を通して､必要なタンパク質摂取量を確保してくださいね。

最後に

夏の思い出が増えていく。

ANT.代表

大久保 亮介

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