大久保です。 乾燥からか､全く声が出なくなりました。 ご迷惑おかけしますが､カラダは元気なので､ジェスチャーでトレーニング指導させていただきます。 仰向けで行うヒップフレクサーストレッチ さて本題です。 今回紹介するのは､股関節前方のストレッチ。 床に仰向けになり､仙骨の下にポールをセットして行うことで､骨盤の傾き(後傾誘導)を利用しながら効果的にストレッチできます。 仰向けで寝て､仙骨の下にポールを置きます。 (※腰の下になると､腰椎へ強い負担がかかるためNG) これにより骨盤が軽く後傾し､腰への負担を減らします。 曲げた脚の反対側の手で膝を引き寄せ､もう一方の手で､ポールが動かないように軽く添えておきます。 その体勢から反対側の脚を伸ばしたまま床方向へ下ろし､股関節前方に張り感を感じるタイミングで､ゆっくりと天井に戻します。 　 動作に勢いがつくと､股関節前方はもちろん､腰部への負担にも繋がるので､動作はゆっくり丁寧に行いましょう。 とくに反り腰が気になる方は､ぜひ試してみてくださいね。 最後に まだ動画のアップロードが出来ない。...

大久保です。 広カン西条コース､とても楽しかったです。 が､何かの花粉で喉がおかしい…。 食事制限をしながら筋肉量を増やすのは困難 さて本題です。 筋肉を増やしたいと思いながら､同時に“体脂肪は減らしたい”事から食事量を減らそうと考える人は多いと思います。 しかし､実際には食事制限をしながら筋肉を増やすのは非常に難しいです。 筋肉を合成するために『タンパク質をしっかり摂ってます！』と耳にすることはありますが､それだけでは不十分で､十分なエネルギーも必要となります。 食事制限でカロリーが不足している状態では､カラダは筋肉を作る余力が無くなり､むしろ筋肉が分解されてしまうこともあります。 摂取カロリーが足りないと､身体はエネルギーを得るために筋肉を分解してしまいます。(※カタボリック) また､エネルギー不足によりトレーニング強度が下がり､筋肉への刺激が弱くなりますし､食事から得られる栄養が足りないことで､筋肉の修復スピードも落ちます。 これ以外にも､たくさん理由はありますが､要するに筋肉を増やすためには十分な食事の摂取が必要で､体脂肪減少を目的とした

大久保です。 明日はゴルフ。 楽しみだー。 チューブを使ったグッドモーニング さて本題です。 股関節の正しい動きを習得するために､よく提案されるエクササイズがグッドモーニング。 肩にバーベルを担いで､股関節をメインにお辞儀をしていき､股関節を引き込んでいくヒップヒンジエクササイズですが､今回はそんなグッドモーニングに､トレーニングチューブをプラスして行い､ヒップやハムストリングにより的確に刺激を入れます。 チューブを柱に括り付け､股関節の高さに調整したら､チューブの輪っかの中に入り､股関節前方にセットします。 チューブの張り感があるところで､軽めのバーを担いで真っ直ぐ立ちましょう。 膝は軽く曲げた状態で､お尻を真後ろへ引くように体幹を前に倒します。 チューブが後方へ引っ張る力を感じながら､股関節をしっかり“引き込む”意識を持ちましょう。 戻るときは､ヒップを前に押し出すようにして立ち上がります。 腰ではなく､ヒップの力で動作をコントロールすることがポイントです。 ヒップヒンジ動作の習得､ハムストリング・臀部の筋力強化､腰痛予防・姿勢改善､デッドリ

大久保です。 おめでとうございます！！ チューブでアシストするヒップストレッチ さて本題です。 ヒップのストレッチはたくさんあり､色んなところで紹介されていますが､今回はトレーニングバンドのアシストを使って､より強いストレッチをかけていきます。 トレーニングバンドを柱などに固定し､片脚を通したら､その脚を反対脚の太ももに引っ掛けて座ります。 トレーニングバンドの張り感があるところまで後方に下がり､ヒップの伸び感を感じましょう。 背中がなるべく丸くならないように骨盤を立てることを意識し､呼吸を止めないようリラックスしながら30〜60秒を目安に行いましょう。 トレーニングバンドやチューブをお持ちの方は､ぜひ試してみてくださいね。 最後に なんか動画が上手く更新出来ない。 ので､画像載せとく。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【

大久保です。 完全に忘れていたのだが､お客様がカチューシャ付けてきてくださいました。 いやー､面白い(笑) ナイスサプライズです(笑) ありがとうございます。 ハッピーハロウィン！ 【チューブ】ダイナミックチャイルドポーズ さて本題です。 スクワットやランジ動作が上手く出来ない､猫背姿勢の改善ができない等の悩みがある方は､股関節の機能低下が考えられます。 股関節の引き込みの意識付けに､トレーニングバンド(チューブ)を使って行うダイナミックチャイルドポーズを紹介します。 デスクワークなどで股関節まわりが硬くなっている方や､スクワットなど下半身トレーニングの前のウォームアップとしてもオススメです。 強めのトレーニングバンドを柱に巻き､その輪っかの中に入って膝立ちになったら､トレーニングバンドを股関節に当てた状態で四つ這いになり､その体勢からヒップをゆっくりと後方に引いていきます。 この時､トレーニングバンドが股関節を軽く引き込む方向にテンションがかかっている状態にします。 (※引き込みが弱い場合は少し前方に移動する) このテーブルトップ(※四つ這い)

大久保です。 人に覚えててもらうことは非常に嬉しいです。 チューブを使ったうつ伏せYWエクササイズ さて本題です。 背中や肩まわりの安定性を高めたり､猫背姿勢の改善にオススメの種目が､チューブを使ったうつ伏せYWエクササイズです。 肩甲骨の動きを意識しながら､姿勢改善・肩こり予防・パフォーマンス向上にもつながるトレーニングです。 両足にチューブを引っ掛けうつ伏せになったら､チューブを両手で持ちましょう。 上半身を床から軽く浮かせ､首や腰が反りすぎないようにしながら両手をまっすぐ伸ばし､チューブの抵抗に逆らいながら､ゆっくりと首の後ろまでチューブを戻したら､またまっすぐ伸ばす動作を繰り返します。 肩に違和感のある際は動作を中止し､出来る範囲でチャレンジしてみてください。 肩周りもですが､背中の真ん中辺りに使用感があると非常に良いです。 最後に さーーーて月末。 とりあえずPC触って帰ります。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 今日はいつものゴルフメンバーと､11月にオープンする飲食店のレセプションへ。 お世辞抜きに､安くて美味しい。 チューブを使ったサイドクランチ さて本題です。 ​サイドクランチは､わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングで､ウエストの引き締めにオススメなメニューです。 通常の自重で行う方法でも十分効果がありますが､トレーニングチューブを脚に引っ掛けて行うことで､さらに高い負荷がかかり､より強く引き締まったわき腹を目指すことができます。 横向きに寝転がり､柱かベッドの脚などに括り付けたチューブを両足に引っ掛け､張力を保った状態から､頭に添えた手の肘と両膝を上体を起こしながら引き寄せ合います。 動作を行う際は､反動で脚を引き寄せないように注意し､わき腹を縮めるイメージを持ちながら､動作を繰り返しましょう。 チューブの強度を変えることで､筋力レベルに合わせた強度を選べることが､チューブを使うメリットです。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 美味しいものを食べさせてもらいました！ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】

大久保です。 私は整体のプロではないので､あくまでも個人的意見に過ぎませんが､ボキボキと音を立てる施術や､広範囲の青痣を引き起こす施術は､あまり受けようと思いません。 (※頚部へのスラスト法等はマジで論外ですが…) 全く否定とかではなく､個人的に怖いからです。 優秀な整体師の方もたくさんいらっしゃいますし､私もお世話になることもありますが､予めそれを伝えます。 トレーニングもそうで､目的に向けたアプローチをすることは大切ですが､お客様に不安感が無いか､嫌なことは無いか､これをトレーナー側は確認しながらメニューの構成をしなければなりませんね。 チューブを使ったニーアップEX. さて本題です。 股関節周辺の安定性､特に片脚立ちや､歩行・ランニング動作に大切な股関節屈筋のトレーニングを紹介します。 トレーニングバンド(※チューブ)を使うことで､動作中常に負荷がかかり続けるため､その負荷をコントロールすることも大切です。 デスクワークや長時間座る習慣がある方は､ここの筋力が低下しやすく､骨盤の前後傾バランスにも影響を及ぼします。 トレーニングバンドを後方

大久保です。 1日息子と過ごす､父親としての休日。 疲れて寝落ち。 【腰痛予防】仰向けで行う骨盤回旋ストレッチ さて本題です。 腰痛予防のためには､腰周りの筋肉を柔らかく保つことがとても大切です。 ただし､腰部に位置する『腰椎』は回旋可動域が狭いため､そこと隣り合う『骨盤』と『胸椎』の動きをスムーズにすることで､腰にかかる負担を軽減できます。 今回は､仰向けで片脚を反対側の膝に引っ掛けて行う骨盤回旋ストレッチです。 仰向けになり､両腕を軽く広げ片脚を反対側の膝の上に引っ掛けたら､そのまま骨盤を左右にゆっくり倒すように回旋させます。 胸のあたり(下位胸椎)を軸に､カラダが捻れるように意識しましょう。 肩が床から浮かない範囲で行うことと､呼吸と連動させながら行うと､良いと思います。 最後に 今週も頑張ろう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承

大久保です。 行政の申請・手続きをネットで行えるのは､確かに便利にはなったんかもしれんけど､もう少し簡単なシステムに作り直せんもんなんかな…。 意味不明すぎる。 片脚を引っ掛けて行うスコーピオンEX. さて本題です。 脊柱(とくに胸椎)の回旋可動域確保は､肩こりや腰痛の予防に大切です。 今回ご紹介するのは､変型スコーピオンエクササイズです。 背骨の回旋と、股関節の伸展・内旋を同時に行うことで､体幹から下半身までを連動させて動かすダイナミックストレッチになります。 うつ伏せの姿勢になり､両手はカラダの横に開くか頭の横に置きましょう。 片脚を反対側の脚の前側に引っ掛けるようにして､体幹をゆっくり回旋させます。 胸は床につけたまま､下位胸椎からカラダを回旋をさせるイメージでコントロールします。 胸椎の回旋可動域確保､股関節の柔軟性向上､体幹の連動性向上､腰や背中の張りの予防､ゴルフやテニスなどの回旋動作を多用するスポーツのパフォーマンスアップ等に効果的です。 試してみてくださいね。 最後に 明日も諸々役所巡り。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・

大久保です。 久しぶりに仕事終わりにゆっくり出来るということで､今はANT.のTVでELLEGARDENやthe HIATUS､BIGMAMAのMVを見ながらブログを書いています。 高校生思い出すね。 腰部外側を伸ばす動的ストレッチ さて本題です。 今回は腰痛予防にオススメな､腰部外側のストレッチを紹介します。 腰痛の原因の一つに､腰部の筋肉が硬くなり､動きが制限されてしまうことがあります。 特に､腰の外側の筋肉が緊張すると､骨盤の動きが悪くなり､日常の動作でも腰に負担がかかりやすくなります。 四つ這いの姿勢になり､片脚を反対脚に引っ掛けたら､軸足側にカラダを捻りながら､ヒップを地面にゆっくりと下ろしていきます。 　 腰椎はなるべく捻らないように注意しながら､動作を繰り返してくださいね。 最後に 月曜日フルで休みになりましたので､ここぞとばかりに残務処理がんばるとここに宣言します。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､

大久保です。 よーし､今日は寝るぞー。 6hは寝るぞー。 季節の変わり目に足がつる さて本題です。 夏が終わり､ようやく秋がやってきました。 『寝ているときに足がつる』 『仕事中にふくらはぎが…』 というお話を耳にします。 季節の変わり目は､気温や湿度の変化によって体内の水分・ミネラルバランスが崩れやすく､筋肉の働きにも影響が出やすい時期です。 足がつる主な原因は､ ①脱水・電解質の不足 ②筋肉の冷えと血行不良 ③筋疲労や柔軟性の低下 これらが考えられ､それぞれに改善をしていかなければ練りません。 ①気温が下がる秋でも､夏場の名残でまだ体内は水分不足気味で､水分摂取量が減ると､ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルバランスが乱れ､筋肉の収縮調整がうまくいかなくなります。 ②朝晩の冷え込みで脚が冷えると､血流が悪くなり筋肉への酸素供給が低下するのですが､これも足等をつる原因の一つです。 ③運動後のケア不足や､運動量の急な変化で筋肉がこわばっていると､収縮のタイミングがずれて足がつりやすくなります。 とくに今の時期は､①②の影響を受けやすい

大久保です。 昼ご飯のあと､最強の眠気がやってきました。 何故でしょうか？ 何故なら寝不足だからです。 とても怖いのは､すこぶる体調が良いというところです。 何とか今日でPCも終わりそうです。たぶん。 チューブを用いたキャット&カウ さて本題です。 胸椎は､猫背や巻き肩などの姿勢不良に大きく関係する重要な部位ですが､日常生活では動かす機会が少なく､可動域が低下しやすい部分です。 ということで､今回はチューブを使って胸椎の伸展をサポートする､チューブを用いたキャット＆カウエクササイズをご紹介します。 両手で持ったチューブを背中側に回した状態で､四つん這いになります。 あとは通常のキャット&カウと同じように､脊柱の前弯と後弯を繰り返し､呼吸と合わせて動作を行います。 体幹の伸展動作で､チューブのアシストによる胸椎の伸展を強く感じれると思います。(※チューブのポジションは都度調整してください) 背骨の柔軟性向上や､猫背・肩こり・腰痛の予防に､ぜひ取り入れてみてくださいね。 最後に 今日明日乗り切ったらたっぷり寝れるはず。 ANT.代表 大久保 亮介 【

大久保です。 近々､ANT.を手伝ってくれるパーソナルトレーナーを紹介したいと思います。2人。 ANT.のパーソナルトレーニングの構成をしっかりと伝えて､お客様ファーストで担当してもらえるように､まだまだ詰めるところは詰めて､2人とは話をしていきます。 ありがとうねー､本当に感謝です。 正しいフォーム習得のために強度を下げて行う さて本題です。 片脚で行うシングルレッグスクワットは､下半身の筋力やバランス能力を高める非常に効果的なトレーニングです。 しかし､動作の難度がやや高く､正しいフォームを維持できないまま無理に行うと､膝や腰への負担が大きくなることがあります。 そこで大切なのが､『強度を下げてフォームを習得する』というステップです。 動画のようにラックや柱､壁等を軽く持って行うことで､バランスを補助しながら正しい動作パターンを身につけることができます。 フォームの安定､可動域の確保､そして筋肉の正しい使い方を覚えるためにも､メイン動作を行うまでの導入を丁寧に行えると良いですね。 最後に 連日､PC作業にブーブー言ってたら､お客様から差し入れ

大久保です。 あああああー。 PCイヤだー。イヤだー。イヤだー。 あああああー。 太もも裏側のタオルストレッチのポイント さて本題です。 太もも裏の筋肉が硬くなっている方は､特に日本人にはとても多く､腰痛や膝痛の原因となることもしばしば。 長時間のデスクワークや立ち仕事､運動不足などによって筋肉がこわばると､骨盤の動きが制限され､姿勢の崩れに繋がってしまいます。 タオルを使った太もも裏側のストレッチは､簡単に取り入れやすく､私もお客様によく提案をするのですが､動作のポイントがあります。 仰向けの状態で寝転がり､片脚の足裏にタオルを引っかけ､脚を天井方向に伸ばしていきましょう。 この時､伸ばす側の膝は真っ直ぐ伸ばすことがポイントで､膝が曲がってしまうと､太もも裏の筋肉が十分に伸びません。 もし膝が伸びにくい場合は､反対側の膝を立てて､調節をします。 タオルは無理に引っ張らず､痛気持ち良いくらいで止めるようにして､筋肉が緊張し過ぎないように､ゆっくりと呼吸が出来る強度で筋肉の伸びを感じましょう。 30〜60秒を目安に､無理のない範囲で行なってください

大久保です。 更新遅くなりました。 例のYogiboです…。 月1回の出張グループトレーニング さて本題です。 本日は､株式会社くうねあが運営する､くすの木保育園にて､出張グループトレーニングを実施させていただきました。 株式会社くうねあでは､従業員の皆さまが健康的に働ける環境づくりの一環として､ANT.と法人契約を締結し､パーソナルトレーニングを福利厚生としてご利用いただいています。 法人会員としてのご利用は､開業当初から継続してくださっており､ANT.以前から数えると3年以上継続いただいております。 先月からは新たに「出張グループトレーニング」も､毎月1回のペースで担当させていただいています。 今回のテーマは､日々お忙しく子どもたちと向き合う保育士の皆さまの「肩こり・腰痛改善」。 姿勢改善や体幹の安定を意識した内容で､カラダを動かす心地よさを感じていただけるよう構成しました。 パーソナルトレーニングではありませんでしたが『日常の中でできるトレーニングの大切さ』や『カラダを整える時間の必要性』を改めて感じていただけた時間になったと思います。..

大久保です。 昨晩､宿泊先のホテルの露天風呂にゆっくりと浸かっていたのだが､馬さんの牧場があるからか､牧場のニオイがぷんぷんして､心とカラダは休まったのに､鼻だけ疲れました。 SUPER GT 2025オートポリス帯同 さて本題です。 今日は大分のオートポリスで行われるSUPER GT 第7戦に､小林崇志選手の帯同で来ています。 前日の予選は､レーストラブルもあり､今日の決勝は良い順位でのスタートとはなりませんが､車の状態は良いとのことなので､巻き返しに期待です。 広島の暑さが信じられないくらい､オートポリスは涼しいのですが､昨年は凍えるような寒さだったので､今年はそれに比べると暖かく､暖房もあるので快適です。 TEAM UPGARAGEですが､まだ優勝の可能性があるため､今回は何としても表彰台を狙いたいところ。 しっかりサポートして参りますので､皆様も応援よろしくお願い申し上げます！ 最後に 今日中にちゃんと帰広できるかなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo

大久保です。 新幹線で熊本へ移動中。 明日はオートポリスでSUPER GT第7戦です。 3hレース､小林選手をしっかりサポートしてきます。 お休みのご協力をいただいたお客様､ありがとうございます。 脂質を抑える食事のコツ さて本題です。 脂質コントロールって意外と難しい。 『食事管理を頑張っているのに､なかなか脂質が抑えられない』 『脂肪分の少ないお肉を選んでいるのに､アプリで計算したら脂質オーバー…』 こんな経験ありませんか？ 実はこれ､とてもよくある話で､大久保もよく耳にします。 脂質のコントロールは､ダイエット中の方はもちろん､健康的なカラダを目指す人にとっても重要なポイント。 しかし現代の食生活では､意識しないとあっという間に“脂質過多”になってしまいます。 ということで､脂質コントロールはどのようにすべきなのか。 まずは､ご家庭での食事でも必ず出てくると言っても過言ではない､お肉の選び方を見直してみましょう。 ・豚バラではなくヒレやもも肉を選ぶ ・牛肉は週に1回に抑える このように『脂の少ない部位』を選ぶだけでも､かなり変わります。 で

大久保です。 明日はパーソナルトレーニングを終えたら､新幹線で熊本へ。 明後日､大分のオートポリスで行われるSUPER GTに帯同します。 【71歳・女性】ゴルフの飛距離アップを目指して さて本題です。 お客様のご紹介で､ANT.に通われているS様(71歳・女性)。 S様は『ゴルフの飛距離を伸ばしたい』『スイングを安定させたい』という明確な目標を持ち､トレーニングされています。 パーソナルトレーニングスタート当初は､膝やもも裏に少し違和感がありましたが､トレーニングを継続する中でカラダのバランスが整い､筋力も徐々についてきたことで､今では違和感もほとんど無く､ゴルフを楽しんでくださっています。 ゴルフのスイングでは､下半身と体幹の安定性､体幹(特に胸郭)の回旋動作､上半身と下半身の連動性等の能力を高めていく必要があります。 S様はそれらを意識しながら､体幹トレーニングや下半身の安定性を高めるエクササイズに取り組まれています。 動画はトレーニングの締めに行っているバトルロープの様子です。 全身を使ってロープを振ることで､体幹・肩まわり・下半身の協調

大久保です。 先日購入した絵を飾りました。 Move or Die 自分に言い聞かせる。 膝にミニボールを挟んで胸椎回旋EX. さて本題です。 肩こりや猫背､腰痛の原因の一つに『胸椎の可動域低下』があります。 これまでも様々な胸椎回旋エクササイズをご紹介しておりますが､今回はミニボールを使って骨盤を安定させた状態で行う胸椎回旋エクササイズです。 横向きに寝て､股関節と膝関節をそれぞれ約90°に曲げ､両手を前方で合わせ､手の平を重ねるようにしてスタートポジションを作ります。 膝の間にミニボールをセットし､強く挟んで下半身が動かないように固定したら､上側の手を大きく後方に開くように回し､胸を天井の方へ向けるようにカラダをひねります。 この時､骨盤が後方に倒れないように意識し､開いたところで大きく呼吸をしたら､ゆっくりと元のポジションに戻りましょう。 ミニボールを膝の間に挟むことで､骨盤の安定性が高まり､腰椎の捻れを防いで胸椎だけをしっかり回旋できます。 ただ手を開くだけよりも､フォームが崩れにくく､より狙った部分に効かせやすいです。 肩こりや猫背､腰