大久保です。 我が家にもサンタが来るそうです。 羨ましいなー。 クランチ姿勢で『吸気』を鍛える呼吸トレーニング さて本題です。 昨日は呼気を鍛えるトレーニングで､姿勢改善や､とくにリブフレア等にアプローチできることを書きましたが､今日は吸気についても書いてみます。 呼吸トレーニングというと､どちらかというと『息を吐く』ことに注目されがちですが､実際は呼気も吸気も同じくらい重要です。 ということで今回は､クランチの体勢で行う吸気トレーニングについてご紹介します。 クランチ姿勢を取ることで腹直筋・腹斜筋が収縮し､そのポジションで息を吸うことで横隔膜・肋間筋・胸郭の拡張能力を強く使えるようになります。 ・横隔膜の機能向上 ・胸郭の拡張性向上 ・呼吸が浅い人の改善 ・姿勢保持力の向上 これらが良くなり､猫背姿勢の方の姿勢改善や､運動中にすぐ息が上がる方の胸郭のトレーニングにもオススメです。 クランチの体勢では､両手で頭は軽く添える程度で､肩甲骨がなるべく浮くポジションまで腹筋の力で持ち上げて呼吸を行います。 息を吸う際は､肋骨を横や後ろに広げるイメージで

大久保です。 諸々置き場所は変更しますが､とにかく賑やかになりました。 仰向けで『呼気』を鍛える呼吸トレーニング さて本題です。 今回は仰向けに寝転がり､両手両足を遠くへ伸ばしながら行う呼吸トレーニングをご紹介します。 仰向けに寝転がり､バンザイの体勢で両手の甲を地面に当てます。 その体勢で手足はなるべく遠くに伸ばしながら､腰部のスキマをなるべく大きくしないように注意しながら､大きく吸い込んだ空気を強く吐き切ります。 息を吐き切るトレーニングを行うことで､体幹のインナーマッスルや肋骨周囲の筋肉が適切に働き始めるのですが､この息を吐き切る力が弱いと､猫背姿勢になりやすく､肋骨が外側に開いたり(※リブフレア)､腹腔内圧が低下しやすくなります。 この呼吸トレーニングでは､腹横筋・横隔膜・骨盤底筋を連動して働かせるため､ウエイトトレーニングやスポーツ動作の“土台作り”としてもオススメです。 猫背姿勢､ポッコリお腹､肩こりや腰痛､リブフレアが気になる方はぜひ。 最後に 先日家族で食べたイチゴタルト(※妻リクエスト)です。 結婚から10年。...

大久保です。 Yogibo寝落ちです。 2025年ラストの月1出張グループトレーニング さて本題です。 本日は､株式会社くうねあが運営する､くすの木保育園にて､毎月恒例の出張グループトレーニングを担当させていただきました。 毎月異なる園舎でトレーニングの担当をさせていただいているのですが､2025年ラストの本日は､東原園舎にて行いました。 東原園舎でご参加の皆様は､黙々と頑張ってくださる方が多く､大久保もちょっぴり強度を上げがちですが(笑) 今日はクリスマス&年末が近く､皆様お忙しくされているということで､ご参加の人数は少なかったですが､その分しっかり筋肉に効かせることを意識しながら丁寧に行いました。 代表の堀江様には､5年半以上トレーニングの担当をさせていただいておりますが､従業員の皆様には福利厚生でパーソナルトレーニングを3年以上ご利用いただいており､また園舎でのグループトレーニングもイベント型式から毎月の固定をご提案いただいたりと､本当に嬉しいです。 トレーナー冥利に尽きます。ありがとうございます。 グループトレーニングでの従業員の皆様のフ

大久保です。 明後日ではありますが､結婚10周年ということで､妻のリクエストでゾーナで夜ご飯。 そして『たらふくイチゴタルトを食べたい』を叶えるために､ホールでイチゴタルトを用意しました。 デブ活。 バランスボールツイストクランチ さて本題です。 今回は､バランスボールに腰を乗せて行うツイストクランチです。 床で行うクランチと比べ､可動域が広がり､体幹の安定性も同時に鍛えることができます。 足は肩幅程度に開き､腰部をバランスボールに当てた仰向けの状態で､足裏全体で床をしっかり踏みます。 この時､腰ではなく胸椎を伸ばすイメージで上体を預けましょう。 そこから上半身を起こしていきますが､腰でバランスボールを押さえる意識を持ち､お腹を凹ませながら丸めていきます。 反動は使わないように､あくまでもお腹の力で起き上がる意識を持ちましょう。 首や肩､腰に負担を感じる場合は､ボールを当てる位置を少し高い位置にズラシながら､負担のないポジションで動作を行なってください。 最後に 家族写真撮り忘れ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL

大久保です。 娘が初めてお友達のお家にお泊りへ行きました。 成長だ。 ミニボールバードドッグ×ニートゥーエルボー さて本題です。 体幹トレーニングの定番エクササイズ『バードドッグ』ですが､今回は軸足の膝下にミニボールを置いて､不安定性を加えたバリエーションを紹介します。 四つ這いの姿勢から､軸足となる膝の下にミニボールを置き､対角の手脚を伸ばします。 体幹を安定させたまま､持ち上げた肘と膝をタッチし､元のポジションに戻ります。 骨盤が左右に揺れたり､腰が大きく反ったり丸くならないように､なるべく体幹は安定させて手脚のみ動かす意識を持ちましょう。 不安定要素が高いため､股関節周辺や体幹部の感覚入力が高まり､小さな筋肉までも働きやすくなります。 通常のバードドッグが簡単にできるようになった方のレベルアップエクササイズとしてもオススメですので､ぜひチャレンジしてみてください。 最後に 同じ金額の財布を買うのは2年半悩んだのに､絵を買うのは数分で決める。 物や事に対する価値観は､人それぞれ違うというのは分かるけど､自分自身の行動を振り返って､その選択に驚

大久保です。 今日は昼休みの1hで､どうしても行きたかったBobさんの個展へ行ってきました。 かっこよかった。 また絵を買わせていただいたので､ANT.に飾ろうと思います。 胸椎回旋×内転筋の動的ストレッチ さて本題です。 今回は､胸椎の回旋可動域向上と内転筋のストレッチを同時に行えるエクササイズを紹介します。 非常に伸び感を感じやすい動的ストレッチですので､動かせる範囲で無理なく行なってください。 片膝立ちの姿勢を作り､反対側の脚は側方へ伸ばして､膝を立てている側の手をカラダの前方に付きます。 反対側の腕は天井方向へ伸ばし､胸椎の回旋を意識しながら反対側へ地面を滑らせながら大きく伸ばします。 視線も一緒に動かし､大きく息を吐きながら､胸から捻る意識を持ってください。 戻りの動作では､大きく息を吸いながら胸を開いていきましょう。 動作のポイントですが､胸椎主導で回旋することを意識し､腰を無理に捻らないようにします。 まて､側方へ伸ばした脚の内ももの伸び感も感じたいので､体重の掛け方をコントロールしながら､内転筋が心地よく伸びる位置を探しましょう。

大久保です。 今日もANT.のご近所大先輩トレーナーの､棗代表とASUKAトレーナーと､インナーユニットと脊柱アライメントについてお勉強。 BBプランク×片脚曲げ伸ばしEX. さて本題です。 ANT.でのパーソナルトレーニングでは､よくウォーミングアップの段階でやることが多いですが､今回は両手をバランスボールに置いたプランク姿勢で､片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングです。 不安定なバランスボールを支えながら行うことで､体幹・股関節・肩周り等､全身を使うエクササイズになります。 両手をバランスボールに付いて､プランク姿勢を作り､頭から踵までを一直線にキープします。 片脚を後方に伸ばした状態から､股関節と膝を曲げ伸ばししましょう。 腰が反ったり､骨盤が大きく動いたりしないように､姿勢を一定で保つように意識しながら“脚だけ”動かすようにしましょう。 最後に 夜は夜で､ANT.にて肩関節可動域向上EX.についてお勉強会開催。 学び大切。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okub

大久保です。 クロフォードが引退。 ボクシングが好きな人間からしたら､残念だし寂しいが､WBCとのゴタゴタニュースを見て何となくそんな気もしてたし､まあやり切ったんかなーと。 カネロとのゲームもハラハラドキドキで最高だったなー。 エアプレーン×MB胸椎回旋 さて本題です。 今回は､エアプレーンの体勢でメディシンボールを持ち､胸椎回旋をコントロールしながら行う体幹トレーニングです。 片脚立ちでバランスを取りながら､両手で持ったメディシンボールを軸足方向へ胸椎回旋させつつ捻っていくことで､下肢&体幹安定性と胸郭&肩関節可動性を同時に高めていきます。 最も重要なのは､“動かすところ”と“動かさないところ”を明確に分けることです。 軸足・骨盤・腰椎の動きは最小限にし､逆に胸椎と肩甲帯は自身がコントロール出来る最大可動域まで丁寧に動かします。 ゴルフやサッカー等の回旋運動を伴うスポーツにとても効果的ですが､ランニングやウォーキング等でも体幹部の安定性や､片足支持でのバランス力を保つのに役立つトレーニングです。 よくあるエラー動作は､骨盤ごと一緒に捻れてしま

大久保です。 サンタも頑張ってるわ。 MB片脚バランス×ニー&ハンズアップ さて本題です。 今回はバランストレーニングの中でも､かなり不安定要素の高いエクササイズをご紹介します。 メディシンボールの上に片脚で立ち､反対脚と両手を同時に上げ下げしながらバランスを取るエクササイズです。 『体軸をブラさずに動き続ける』ことが求められる､難度の高いエクササイズです。 不安定な環境下で体軸をコントロールします。 ・片脚支持による下肢・足部の安定性向上 ・体幹(インナーユニット・抗重力筋)の持続的な働き ・四肢を動かしても崩れない姿勢制御能力 この辺りが特に鍛えられますが､総合すれば､神経系と筋の協調性を高めるトレーニングであると言えます。 サッカーボール等と違い､少しボールが変型することでバランスが取れるため､硬く変型しないボールでは行わないように注意してくださいね。 最後に 口角炎､はよ治ってくれ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 唇の右端のところが切れている。(※口角炎) 原因は諸々あるとのことだが､恐らく大久保が当てはまるのは睡眠不足だろう。(※たぶん) はよ寝ます。 プロテインを飲めば筋肉は付く？ さて本題です。 『プロテインを飲んでいるから､筋肉は付いているはず。』 そう思っている方は意外と多いのではないでしょうか？ 結論から言うと､プロテインを飲むだけでは筋肉は付きません。 これはこれまでも何度もブログで書いてますし､はっきり断言できます。 プロテインは筋肉を増やすために非常に有効なアイテムですが､それは正しい土台があって､活きるものなのです。 いわゆる一般的に言われるプロテインの正体は､タンパク質です。 タンパク質は、筋肉・皮膚・髪・爪・内臓など､カラダを作る材料ですが､このような材料を用意しただけで､勝手に筋肉が作られることはありません。 ・家を建てるのに木材だけあっても大工がいなければ家は建たない ・食材だけ買っても料理しなければ食事にならない これと同じです。 筋肉を作るためには､『筋肉を使う刺激』と『材料』がセットで必要になります。...

大久保です。 大好きな焼き鳥屋さんで､仲良し家族で忘年会。 うめー。 ウォーターバッグで座って体幹力向上 さて本題です。 今回は､体操座りの姿勢から両足を浮かせ､ウォーターバッグをカラダの前後で入れ替える体幹トレーニングです。 見た目はシンプルですが､腹部・股関節・背部までかなーり強く刺激されます。 体操座りになり､両足を床から浮かせてバランスを取ります。 その体勢で､両手で縦方向に持ったウォーターバッグを､カラダの前から後ろ､後ろから前へ頭上を通しながら動かし､水の動きに耐えながらバランスを取ります。 脚はできるだけ床に触れないようキープしましょう。 水の揺れによって常に負荷が変化するため､エンドポジションではかなり高い強度となります。 最後に 明日はボディメンテナンスdayにしよう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【

大久保です。 途端に寒い。 チューブを使ったオープンブックストレッチ さて本題です。 胸椎の回旋可動域は､肩・腰への負担軽減やスポーツ動作の質向上にとても重要です。 その代表的なエクササイズがオープンブックストレッチ。 今回は､チューブを使って行うオープンブックストレッチについて､チューブを使うメリットを含めてご紹介します。 オープンブックストレッチは､横向きに寝た姿勢で､両膝を重ねて曲げ､上側の腕を開閉することで胸椎の回旋を引き出すストレッチです。 胸椎の回旋可動域アップ､肩甲帯・背中の緊張緩和､腰部への代償動作減少といった効果が期待できます。 今回は､カラダの前方にセットしたチューブを上側の手で持ったまま動作を繰り返しています。 チューブを使うことで､回旋方向への適度な抵抗が入り､筋肉を使いながら可動域を広げるため､胸椎周辺､また肩甲骨周辺の機能性も向上します。 また､チューブをコントロールするため､反動で一気に開いたり､腰が一緒に捻るなどの代償動作を予防しやすくなります。 チューブがあればお家でもチャレンジできますので､ぜひ試してみてくださ

大久保です。 とりあえず年内の経理打合せが終了。 ふー。とソファに座り､思考が停止し､ブログのネタ考えるのに2hかかった。(※ゴルフのこととおでんのことを考えていた) 胸椎の回旋×ヒップストレッチ さて本題です。 今回は､胸椎の回旋とヒップ周りのストレッチを交互に行う､横向きポジションの動的ストレッチをご紹介します。 体幹の可動性を高めつつ､股関節外側の張りやヒップの緊張を緩和していきます。 横向きになり､下側の腕は肘を立てます。 下の脚は後方へ曲げ､上の脚は膝を立てて前に置き､上側の手を立てた膝の内側に添えたら､上体をゆっくりと床方向へ倒しながら胸椎を回旋させていきます。 立てた膝の内側を軽く押し､胸を床に向けて捻るイメージで､背中〜胸椎､また肩の前方に伸び感があると良いです。 そのポジションからのリターンですが､今度はカラダを起こしながら立てていた膝を地面の方向へ倒し､ヒップの伸張感を感じましょう。 股関節と体幹の連動性を高めながら行えるストレッチです。 ぜひ試してみてくださいねー。 最後に 明日明後日と忘年会続き。 ANT.代表 大久保 亮

大久保です。 花が咲きそうだからchatGPTに聞いてみた。 ニオイセンネンボク（ドラセナ・フレグランス）が “花を咲かせている” 状態ですね！ 【結論：かなり珍しいです！】 ニオイセンネンボクは観葉植物としてはメジャーですが、室内で花が咲くのはとても珍しいと言われています。 【なぜ珍しいの？】 ・開花には10年以上の生育 が必要と言われる ・環境条件（温度・光・湿度）がうまく揃った時にしか咲かない ・室内管理だと条件が揃いにくい ・日本の一般家庭での開花報告は少ない そのため、 「咲いたらラッキー」レベルのレア現象 です。 【花の特徴】 ・夜に強い甘い香りを放つ（香水のような香り） ・花は房状で、写真のようにツブツブした状態から開きます ・開くと白い細い花びらが伸び、かなり香ります 【これは今どんな状態？】 画像を見ると ・花序（つぼみの集まり）が伸び始めた段階 ・まもなく開花が進み、白い花が見えてくる というフェーズですね。 【アドバイス】 ・花が咲くと夜〜早朝に香りが強くなるので、室内なら換気を ・花後は切り戻してOK（株が疲れないように）

大久保です。 シーズンが終わり､挨拶回りやその他の仕事で超忙しくしていた小林選手が､久しぶりにトレーニングを担当。 お元気そうで何より。 来年に向けて､またカラダ作りスタートせんとね。 ケーブルマシンを使ったゴルフスイングEX. さて本題です。 ゴルフのスイング動作を安定させ､再現性を高めるためには､腕の力だけでなく､体幹・下半身・股関節の連動が欠かせません。 今回紹介するケーブルマシンを使ったゴルフスイングトレーニングは､その連動性を実際のスイング動作に近い形で鍛えられるトレーニングです。 ケーブルを握りながらテイクバック→インパクトまでの軌道を再現することで､ゴルフスイングで重要となる回旋軸の安定・下半身の踏ん張り・腕と体幹の同調 を強化していきます。 ケーブルの高さは､肩〜頭の高さに設定し､足幅を肩幅よりやや広く取って安定したスタンスを作ります。 ケーブル側の手を上､反対側の手を下にしてグリップしたら､カラダの正面より少し前に手がくる位置から回旋動作をスタートさせます。 テイクバック動作では､ケーブルに引かれながら上半身を自然に回旋させ､腕

大久保です。 帰れない週間スタート。 プランク×スライドボードアブダクション さて本題です。 今回は､プランク姿勢を保ったまま両足をスライドボードに乗せ､両足を同時に内外転させるトレーニング をご紹介します。 体幹の安定性を高めつつ､股関節周りの筋肉をコントロールする力が鍛えられます。 爪先の下にスライドボードをセットし､肩の真下に肘､頭からかかとまでは一直線になるようなプランクの体勢を取ります。 その体勢から､お尻が上下しないように安定させたまま､両足を同時に外へスライドして開き､また足を元の位置へ戻します。 ポイントは､体幹の位置が安定し､腰が反らないように､お腹に力を入れた状態で行います。 とくに開脚したときに､腰部やヒップが落ちやすいので､注意しましょう。 ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね。 最後に でも今週のパソコン作業を乗り切ったら､忘年会やクリスマス､結婚記念日に年末年始と､たくさん楽しいことが待っているので､頑張れる気がします。 あれ､え…､あ､いやでも冷静に考えたら…､お父さんカモられるフラグ立ってるよねこれ。 ANT

大久保です。 久しぶりのゴルフへ行ってきました。 全く練習もせず､打ち方を忘れており､全然ダメダメでした。 練習すっか。 スライドボード・バッククロスランジ さて本題です。 今回ご紹介するのは､スライドボードを使ったバッククロスランジです。 通常のランジよりも後脚の動きが側方へ大きく､股関節の安定性やヒップの筋肉を強く刺激でき､股関節を立体的に使えるエクササイズです。 片脚を後方のスライドボードに置き､体重は前脚にしっかり乗せます。 ボードに乗せた脚を滑らせながら反対側へクロスし､前脚の股関節が自然と曲がるように屈んでいきます。 そこから､前脚のヒップと内ももを意識しながら､カラダを真っ直ぐ持ち上げるように立ち上がります。 ポイントは､後ろ脚には体重を乗せず､前脚に常に荷重しておくことと､骨盤が開かないように､腰は正面を向けたまま行うことです。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 今週は帰れんかなー､今年最後の経理打合せが目前。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo

大久保です。 昨日早く寝たからか､今日はすこぶる目覚めが良かった。 十分な睡眠時間の確保も大切だけど､寝始めの時間も大切だ。 質と量､どちらもこだわらないとね。 MB×BOSUツイストトレーニング さて本題です。 今回は､メディシンボールとBOSUを使った､少し複雑なツイストトレーニングを紹介します。 体操座りから脚を浮かせ､体幹を安定させたまま､BOSUにメディシンボールを投げ､BOSUから跳ね返ったメディシンボールを瞬間的に判断&キャッチし､ツイストした後同じ動作を繰り返します。 BOSUの当たり所によっては､真っ直ぐボールが戻って来ないことがあります。 力任せではなく､コントロール重視で丁寧に投げることがポイントです。 見た目より難しいので､ANT.のお客様にはチャレンジしてもらおうかなー。笑 最後に 明日は久しぶりのゴルフです。 楽しみどぅわあぁぁぁぁぁー ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合

大久保です。 従兄弟の結婚式に出席してきました。 とても素敵な結婚式でした。おめでとう。 伯父の挨拶にも感動。 子育ての卒業。 重責からの解放と寂しさが入り混じった､自分の将来をほんの少し考えさせられる挨拶でした。 ANT.はお休みをいただきました。 ご協力いただきましたお客様､本当にありがとうございました。 MBリアクションバードドッグ さて本題です。 体幹トレーニングの定番のバードドッグですが、今回はメディシンボールとベンチ台を使って､ちょっぴりアレンジ。 “難しい”とか“キツい”というよりも､チャレンジングな楽しさにフォーカスを当てています。 ベンチ台の上でバードドッグの姿勢を作り､片手に持ったメディシンボールを地面に落とし､その跳ね返りを瞬時にキャッチするトレーニングです。 ベンチ台の上に四つ這いになり､バードドッグの姿勢を作ったら､伸ばす側の手でメディシンボールを持ちます。 そのままボールを真下に落とし､跳ね返ったボールを素早くキャッチします。 キャッチの瞬間に体勢が崩れたり､伸ばした脚の高さが変わらないように､体幹とヒップを十分に固定

大久保です。 今日は息子に､インフル罹患を避けるために保育園を休ませ､夕方までANT.で待機させてました。 明日の従兄弟の結婚式に家族で出席のため､念には念を入れ。 お客様にもご協力いただきました､ありがとうございました。 バランスボールプランク・前後スライド さて本題です。 今回は､ANT.でのパーソナルトレーニングの際に､ウォーミングアップで取り入れることも多い､バランスボールプランクを紹介します。 シンプルな動作ですが､正しいフォームで行うと結構キツいです。 前腕をバランスボールの上に乗せ､プランクの姿勢を取ります。 頭から踵まで一直線で､肘は肩の真下に置き､お腹・ヒップに軽く力を入れて姿勢を固定します。 (※腰が落ちたり､お尻が上がったりしないよう注意) その体勢から､腕だけを使ってボールを前後に転がしましょう。 腰が落ちて反る､ヒップが上がる､肩がすくむ､ボールを動かすためにカラダ全体が揺れる､肘を肩より手前に引く等は､よくあるNG動作で､体幹で姿勢が保てていないサインです。 最後に ということで､明日はお休みをいただきます。 しっかり