大久保です。 このシーズンによくなる肌荒れ症状ですが､今年もやってきました。 それにしても､私が行ってる皮膚科は､病院入ってから出るまでが約10分なのです。 医師と色々話したい方にはオススメできませんが､個人的にはスピーディなのめちゃくちゃ助かる。 BOSUプランク×テニスボールコントロール さて本題です。 一見シンプルだけど､よーく見るとちょっと難しい､BOSUを使ったプランクを紹介します。 ひっくり返したBOSUバランストレーナーの上にテニスボールを置き､プランク姿勢をキープしたまま､そのボールをぐるぐるプレート上で円を描くように転がしていく体幹トレーニングです。 体幹を固定した状態で､ほんのわずかな重心移動と角度調整でボールをコントロールするので､体幹力はもちろん､集中力も必要です。 ・体幹はなるべく一直線で安定 ・大きく動かさず､ほんの少しの体重移動で操作 腹圧を保って､骨盤・胸郭・肩甲帯を安定させ続けないと､ボールのコントロールが出来ません。 また､常にコントロールし続けられる体幹安定性と集中力が必要で､カラダだけでなく脳も強く使われま

大久保です。 仕事終わりに娘のダンス教室に潜入。 よく頑張っていました。 真面目に習い事してんなー。 BOSU2段重ねバードドッグ×ニートゥーエルボー さて本題です。 今回は､BOSUバランストレーナーを2段重ねにした状態で行うバードドッグに､ニートゥーエルボー動作を組み合わせた体幹トレーニングを紹介します。 床で行うバードドッグと比べ､足元・手元ともに非常に不安定になるので､体幹の安定性・全身の協調性・姿勢制御能力を一気に鍛えることができます。 BOSUを2段重ねにし､その上で四つ這い姿勢を作り､対角の手脚を伸ばしてバードドッグポジションを安定させます。 体幹を安定させたまま､伸ばした脚の膝と対側の肘を引き寄せ､再び伸ばします。 支持面が不安定なため､インナーマッスルの強い反応が必要不可欠で､動作に対して体幹を固め続ける能力が求められます。 ・骨盤が大きく左右にブレる ・背中が過度に丸まる､または反り過ぎる ・手や足でバランスを取ろうとして体幹が抜ける 注意点はこの辺りかなーと。 バランス感覚に自信のある方は､ステップアップトレーニングの1つに

大久保です。 皆さんバームロール食べてねー。 ANT.珈琲もめちゃくちゃ美味しいよー。 BOSUで不安定性を高めたケトルベル・サイドランジ さて本題です。 今回ご紹介するのは､両手にケトルベルを持ち､足元にBOSUバランストレーナーをセットして行うサイドランジです。 サイドランジは下半身トレーニングの定番種目ですが､BOSUを使用することで『バランス能力』『体幹の安定性』も鍛えることができます。 BOSUの真横にケトルベルを持って片脚立ちし､重心の側方移動と同時に片脚でBOSUを踏み､サイドランジの体勢となります。 真下に踏み込んで､片脚の元のポジションまで戻りましょう。 BOSUで足元が不安定になることで､足部・足関節から膝関節､股関節､体幹まで連動したコントロールが求められます。 片脚支持での安定性が苦手な方や､スポーツ動作の土台作りとしてもオススメです。 注意点ですが､膝が内側に入らないように､つま先と膝が同じ方向を向きましょう。 また上体は過度に倒さず､体幹はなるべく真っ直ぐ立てた状態で側方へ移動しましょう。 BOSUめっちゃオススメです

大久保です。 大佐スキー場で､スキーしてきました。 昨日の大雪のおかげで､めちゃくちゃ積もってました。 人生2回目のスキーなので､雪質云々とか全く分かりませんが､良かったそうです。 睡眠と長生きの関係について さて本題です。 健康に関心の高い方であれば『睡眠が大切』ということ自体は､既に共通認識になっていると思います。 海外で行われた大規模な疫学研究では､睡眠時間と死亡リスクの関係が詳しく調べられています。 その多くの研究で共通しているのが､『睡眠時間は短すぎても､長すぎても死亡リスクが高まる傾向がある』という点で､7時間前後の睡眠をとっている人たちが､最も死亡率が低い傾向にあることが報告されています。 一方､6時間未満の短時間睡眠や､8〜9時間以上の長時間睡眠では､心血管疾患や生活習慣病などのリスクが高くなる可能性が示唆されています。 もちろん､最適な睡眠時間には個人差があります。 年齢・性別・体質・日中の活動量､その他様々なことを考慮しながら､自分に合った睡眠時間を探すべきで､全員が必ず7時間睡眠でなければならないという訳ではありません。 が

大久保です。 衆院選の今日。 大雪でした。 車で出掛けず､家族とバスで遊びに行くのも､何か悪くないなー。 TRXサイドプランク×下側脚アダクション さて本題です。 今回ご紹介するのは､TRXサイドプランクの体勢から下側の脚でアダクション動作を行う体幹トレーニングです。 両内ももにかかる負荷も非常に高いですが､ブレないように体幹部も常に働きますし､支点となる肩関節周辺の筋肉も強く働きます。 横向きの体勢で､TRXに上側の足を通して､頭〜骨盤〜踵までを一直線のサイドプランクでキープしたら､下側の足を上げ下げします。 脚を持ち上げる際に､骨盤が上下前後に動いたり､体幹が落ちたりしないように注意しましょう。 特に､脚を動かした瞬間に動くことが多いので要注意です。 ・体幹の側方安定性向上 ・股関節内転筋と体幹の連動強化 ・片脚支持時の安定感アップ これらが鍛えられます。 肩に違和感がある場合は無理をせず､TRXを使わない等して強度を落としましょう。 強度が高いため､『◯回目標！』と回数をこなすよりも､少ない回数でも良いので『丁寧な』フォーム重視で行いましょ

大久保です。 久しぶりのトレーナー交流会でした。 第1回､2回と連続して参加したのは4人かな？ 輪を拡げていきたいですね。 TRXプランク×ダンベルスライド さて本題です。 今回は､TRXを使ったプランク姿勢で､胸の下に置いたダンベルを左右へ移動させる体幹トレーニングを紹介します。 不安定なTRXと片手支持の要素が組み合わさることで､強度&難度の高くなるため､中・上級者向けのエクササイズとなります。 TRXに両足をセットしてプランクポジションを取り､胸の真下にダンベルを1つ置きます。 片手で床を支えたら､反対の手でダンベルを横へスライドする動作を､左右交互に繰り返します。 動作中は常に頭〜骨盤〜踵までを一直線に保つようにしましょう。 勢いがつくと､左右へ大きく揺れてしまうので､とにかくカラダを直線で保つ意識が大切になります。 ・TRXによる不安定な支持基底面 ・片手で体を支えながら行う高い体幹コントロール ・ダンベルを動かすことで生じる回旋ストレスへの抵抗 これらが同時に求められるため､腹筋群を『固める力』が強く刺激されます。...

大久保です。 花粉きてる。間違いない。 TRXブルガリアンスクワットについて さて本題です。 今回紹介するのは､TRXとブルガリアンスクワットを組み合わせたエクササイズです。 片脚支持という不安定な状況に､TRXの張力コントロールが加わることで､下半身だけでなく体幹の安定性まで同時に鍛えることができます。 後脚はTRXに引っ掛けた状態で､両手はケトルベルやダンベルを持ちます。 その体勢で常にバランスと姿勢制御を意識しながら､ブルガリアンスクワットを繰り返します。 通常のブルガリアンスクワットと比べて､後脚が不安定になるため､前脚の筋力だけでなく､骨盤・体幹のコントロール能力がより強く刺激されます。 片脚で立ち続ける能力そのものを高める種目でもあるので､姿勢改善を目指す方にもとてもオススメです。 ぜひ試してみてくださいねー。 最後に 日曜日めちゃくちゃ寒くなるらしいね。 皆様もお気を付けて。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 ANT.勉強会は急にテストを行う。 大久保は性格が悪いらしい。ふふふ。 BFLを意識した連動性向上動的ストレッチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､片側のヒップから対側の広背筋へと繋がるバックファンクショナルラインを意識した動的ストレッチです。 先日も同様の投稿をしましたが､前回は片側をメインに動かしたのに対し､今回は両側共に動かしていきます。 左右交互に動きながら行うことで､単なる『伸ばすストレッチ』というより､全身の連動性を高めることを目的で取り入れています。 歩行・ランニング・投球・スイング動作など､回旋や荷重移動を伴う動作で非常に重要な役割を果たします。 座位で両脚を約90°に開き､カラダを斜め後ろ方向へ倒しながら片側のヒップを床に近付けます。 そのまま後方へカラダを倒したら､片側の手を頭上方向へぐーっと伸ばします。 深い呼吸でワンテンポ置いたら､反対側へカラダを切り替えし､それを左右交互に繰り返しましょう。 動作はゆっくりでOKですが､なるべくスムーズに動くことを意識しましょう。 ・股関節や腰部に違和感や重だるさがある方

大久保です。 良いことと良くないことの､反動幅がすんごい。 クロスチャイルドポーズST. さて本題です。 今回ご紹介するのは､四つ這い姿勢から片脚を反対脚に引っ掛け､ヒップを後方へ引き､伸び感を得たら反対側に脚を入れ替える動的ストレッチです。 股関節・殿筋群・腰背部まで心地よく伸ばせるオススメストレッチですので､柔軟性向上を目指す方や､腰部に違和感を感じやすい方は試してみてください。 四つ這い姿勢から､片脚を反対脚に引っ掛け､ヒップをゆっくり後方へ引いていきます。 ヨガのチャイルドポーズのような姿勢で､筋肉の伸び感を感じたら､脚を入れ替え反対側も同様の動作を繰り返します。 ・殿筋群のストレッチ ・股関節周辺の緊張緩和 ・腰背部の緊張緩和 ・トレーニング前の股関節可動域確保 これらの効果が期待できます。 脚をクロスする際に股関節に違和感を感じたり､ヒップを後方に引く際に腰背部に違和感を感じる場合は､可動域を調整したり､動作を中止して､無理な負担はかけないようにしましょう。 最後に 朝の早い日が続きます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質

大久保です。 後輩トレーナーから呼出し。 動的ストレッチで高めるBFLの連動性 さて本題です。 今回ご紹介するのは､アナトミートレインにおけるファンクショナルラインの繋がりを意識した動的ストレッチです。 片側の広背筋と対側の大殿筋の連動を感じながら、胸椎の回旋可動性向上を目的としています。 ファンクショナルラインは､歩行・ランニング・投球・回旋動作など､日常動作からスポーツ動作まで幅広く関与する重要な筋筋膜ラインです。 片脚は前方90°､反対脚は後方90°に折り曲げ､横座りに近いポジションから体幹を回旋させていきます。 下半身はなるべく動かさず､動きの主役はあくまでも体幹部(特に胸椎)であるように意識します。 腰で捻ったり､肩だけが動かないように注意しながら動作を行なってくださいね。 ・体幹回旋が苦手な方 ・片側動作で左右差を感じやすい方 ・肩こりや腰痛を感じやすい方 ・回旋動作を伴うパフォーマンス動作を上げたい方 当てはまる方はぜひ。 最後に 結局こうやって『相談乗ってほしい』『教えてほしい』という意欲があって､それを言い続けられる人は､強くな

大久保です。 弾丸ディズニー旅行を楽しんできました。 Yogibo寝落ちからの､深夜浴室更新です。 花粉症と食事の関係を さて本題です。 目と鼻がムズムズし始めました。 花粉症はのカラダの免疫が過剰に反応して炎症が起きている状態です。 食事だけで治るわけではありませんが､炎症を起こしにくい体内環境を作ることで､症状を軽くできる可能性があります。 今回はそのポイントについて､大きく3つ書きます。 ①腸内環境を整える 腸は免疫と深く関係しています。 発酵食品(ヨーグルト・納豆・キムチなど)と､野菜・海藻・豆類などの食物繊維を一緒に摂取することで､免疫の過剰な働きを抑えやすくなります。 ②炎症を抑える食材を選ぶ 青魚に多いEPA・DHA､野菜や果物に含まれるポリフェノールには､アレルギー反応を和らげる働きが期待されています。 玉ねぎ､りんご､緑茶､ベリー類などもオススメです。 ③炎症を強めやすい食事を控える 脂っこい食事､甘いお菓子､加工食品の摂り過ぎは､カラダの炎症を強めやすく､花粉症を悪化させる原因になることがあります。 以上が3つのポイントになり

大久保です。 東京行ってきまーす。トンボ返り。 骨盤後傾ポジションでクランチ さて本題です。 腹筋トレーニングをしていて､『首ばかり疲れる』『腰が反ってしまう』『腹筋を使っている感じがあまり無い』という声を聞くことがあります。 今回は､仙骨の下にマット等の軽く高さが出るものを入れ､骨盤後傾ポジションを作った状態で行うクランチです。 腹筋の使用感が分かりにくい方に特にオススメの方法です。 先にも書いたように､通常のクランチで首や腰に負担がかかったり､腹筋の使用感が得られない方は､腰椎の前弯大きいことが考えられます。 動画のように､仙骨の下にマットを入れることで､骨盤が自然と後傾しやすく､腰部が床で安定します。 また､腹直筋が短縮位からスタートできるため､お腹を丸める意識がしやすくなります。 上体は起こし過ぎないこともポイント。 小さな可動域でも十分に腹筋を使うことができるので､“持ち上げる”という意識ではなく､“お腹をギュッと縮める”という意識で動作を行いましょう。 腹筋トレーニングが苦手な方は､起き上がり動作で勢いを付けがちです。 ゆっくりとした

大久保です。 【ひろしまロマンチックカレー】 マジで忖度無しにめちゃくちゃ美味しい。笑 カラダに悪いものほとんど入ってないし､子供達が作った野菜と祇󠄀園パセリが入った､キーマカレーっぽい､辛くないカレー。 ANT.にも置かせてもらおうかなー。 丁寧に行う片脚アブダクション さて本題です。 昨日に引き続き丁寧シリーズでいこう。 横向きで行う片脚のアブダクションは､股関節の安定性向上､美脚作り､腰痛や股関節痛・膝痛の予防等に必要な中殿筋をメインターゲットとしたエクササイズです。 昨日のクラムシェルと同様にシンプルな動作ですが､ターゲットに効かせるためには､いくつかのポイントがあります。 まず､動かすのは股関節だけとし､脚を上げる際に体幹が反ったり骨盤が後方へ倒れたりすると､ターゲットがズレてしまいます。 脊柱〜骨盤の位置はなるべく固定し､純粋に股関節外転だけで脚を持ち上げる意識を持ちましょう。 また､中殿筋の収縮は維持したまま動作を繰り返す必要があります。 脚を上げた瞬間だけ力が入るのではなく､下ろす時も切り返しのタイミングでも､常に中殿筋の使用感

大久保です。 ルームフレグランス他､追加購入。 丁寧に行うクラムシェル さて本題です。 クラムシェルエクササイズは､横向き姿勢で股関節を開閉するシンプルな動作ですが､股関節の安定性向上やヒップを使いやすくするのにとても効果的なエクササイズです。 特に日常生活やトレーニングで『股関節が上手く使えんな〜』と感じる方には､ぜひ“丁寧に”行なってほしい種目です。 簡単そうに見えますが､動作を何となく真似したり､負荷を高めるためにチューブを巻いたりするのではなく､正しいフォームで行うことが最も重要になります。 ということで､クラムシェル動作時の重要なポイントについて書いていきます。 まず､可動域は欲張らず､脚を開く可動域は､大腿部が地面に平行な位置から､骨盤が回旋しないギリギリまででコントロールしましょう。 高く上げることよりも“骨盤を動かさずに股関節だけを動かすこと”を意識してください。 脚を持ち上げる際に､骨盤が後ろに倒れたり､体幹のルーズさが出ると､ターゲットの筋肉を上手く使えません。 動画のようにストレッチポールを頭の下に置いたりして､あくまでも脊

大久保です。 夏までANT.を手伝ってくれていた上原トレーナーですが､パパになりましたと連絡くれました。 めちゃくちゃ嬉しい。 おめでとうねー！ ダンベルサイドベントのポイント さて本題です。 今回はダンベルを用いたサイドベントについて書いていきます。 非常にシンプルな動作ですが､意識するポイントを理解して行わなければ､効果的にターゲットを使うことはできません。 体幹を横方向に上手くコントロールしながら動かせると､腹斜筋群を中心に､姿勢保持に重要な筋群を効率よく刺激できます。 足幅は腰幅くらいで立ち､片手にダンベルを持ったら､反対側の手は頭の後ろもしくは耳の横に添えます。 骨盤の位置を安定させたまま､重りに体重を預けながら体幹を真横に倒していきます。 この時､カラダは斜め前に倒れやすい方が多いので､意識的に真横に倒すことと､頭も同方向へ十分に傾けるようにしましょう。 腹斜筋の伸張を感じた位置から､体幹の力で反対側まで体幹の側屈を行います。 横に倒れる際は､力を抜くのではなく､筋肉の伸張を感じながらコントロールして下ろしていきましょう。 最後に I

大久保です。 明日はPC 明日はPC 明日はPC BOSUスクワット+STPバンザイ動作 さて本題です。 今回ご紹介するのは､BOSUバランストレーナーの上で行うスクワットから両手バンザイへと繋げるエクササイズです。 不安定なBOSUの上に立った状態でスクワット動作を行い､ストレッチポールを持った両手を､頭上に上げ下げし､ゆっくりと立ち上がります。 体軸コントロールを行いながら､バンザイ動作で胸椎の伸展誘導もできるため､姿勢改善にとても効果的な動作です。 BOSUの不安定さで､常にバランス調整が求められ､両手を上げる動作では､胸郭の可動性､肩甲骨の上方回旋､脊柱の伸展が自然と引き出されます。 デスクワークなどで､猫背や肩の前方変位になりやすい方にオススメです。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 今日はPCやらない 今日はPCやらない 今日はPCやらない ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございま

大久保です。 木曜日がとっても暇なので､まとめてPC作業することにします。 気合い入れて帰るぞ。 バランスボールを使ったリバースプッシュアップ さて本題です。 今回は二の腕(上腕三頭筋)をメインに鍛えるリバースプッシュアップの応用ver.を紹介します。 ベンチ台に両手をつき､足元にバランスボールをセットして行います。 通常のリバースプッシュアップと比べて､足元が不安定になることで強度が一気に高まります。 足をバランスボールに乗せることで､脚で体を支えにくくなり､体幹の安定性が求められるようになります。 また上腕三頭筋への依存度が高くなるため､二の腕の引き締めにとてもオススメです。 動作中に体勢が崩れないようにコントロールすることで､二の腕だけでなく､体幹・肩周りの安定性にも良い刺激が入ります。 ・肘は外に開きすぎず後方へ曲げる ・肩がすくまないように胸を開く ・反動を使わず丁寧に動作を行う これを意識しながらチャレンジしてみましょう。 最後に 気合い入れて帰るぞ。 と思ってたけど､なかなか時間が厳しい。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご

大久保です。 Yogibo…。 月1回の出張グループトレーニング｜株式会社くうねあ さて本題です。 本日は､安佐南区でくすの木保育園を運営されている､株式会社くうねあで､毎月1回担当させていただいている､出張グループトレーニングを担当させていただきました。 この取り組みも継続して実施させていただく中で､毎回感じるのは『場の空気の良さ』と『皆さんが1h頑張り切る姿勢』です。 くうねあでのグループトレーニングは､年齢や運動経験に関係なく､どなたでも参加しやすく､追い込みやすいメニューを用意しております。 『久しぶりにカラダを動かす方』 『日頃から運動している方』 『親子で参加してくださる方』 様々な方にご参加いただきました。 また来月も､違う園舎で担当させていただきます。 最後に 株式会社くうねあが作られたオリジナルカレーをいただきました！ 『ひろしまロマンチックカレー』です。 また食べたらレポートします。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp..

大久保です。 明日はめちゃくちゃタイトスケジュール。 AIREXエアプレーン さて本題です。 今回ご紹介するのは､AIREXマットの上で行うエアプレーンエクササイズです。 片脚立ちの状態で体幹と股関節をコントロールしながら行うエアプレーンは､バランス能力と安定性を同時に高めることができます。 そして､足下に置いてあるAIREXマットは､適度な柔らかさがあり､立っただけでも足部〜下肢に不安定要素が加わるため､フラットな床で行うエアプレーンよりもレベルの高い神経トレーニングにもなります。 エアプレーンは股関節を支点に上半身を前傾させ浮かせた脚を後方へ伸ばします。 先日もエアプレーンについて書いたのですが骨盤が左右にブレないこと､背筋が真っ直ぐ長く保たれていること､支持脚の股関節でしっかり体重を受け止めることを意識しながら動作を行いましょう。 AIREXマットは汎用性の高いアイテムです。 感触も良いし､個人的には結構オススメ。 最後に 寝よ､ちゃんと。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MA

大久保です。 高校の同級生と､初めての飲み会。 こんなに話が盛り上がるとは。 プランク×STP片脚アブダクション さて本題です。 今回はプランク姿勢で両足のつま先の下にストレッチポールをセットし､片脚を浮かしてアブダクションを行うエクササイズです。 “支持基底面の不安定さ”＋“片脚動作”の組み合わせで､体幹への負荷がグッと上がります。 動作中は､骨盤が左右に大きく動かないこと､腰が反ったり丸まったりしないことを意識し､軸足から頭まではなるべく一直線で､動く側の脚の股関節のみ可動させる意識をしましょう。 動かす側の股関節周辺筋(中殿筋など)ももちろん使いますが､重要なのは､動きにつられないように体幹や軸足を安定させる能力です。 難易度は少し高めですが､通常のプランクで余裕のある方はチャレンジしてみてくださいね。 最後に 飲み過ぎないように。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連