大久保です。 娘の誕生日です。 おめでとう。 おめでとう。 おめでとう！！ すくすく大きくなることに喜びは感じるけど､あとどれくらい一緒に遊んで､一緒に寝てくれるんだろうか。 『ととー！』って言ってくれるのはいつまでなんかね。 うつ伏せ×ミニボールでヒップアップ！ さて本題です。 今回は､うつ伏せの姿勢で両足の間にミニボールを挟み､膝を約90°に曲げた状態で両脚を持ち上げるヒップエクササイズをご紹介します。 シンプルですが､『腰が反りやすい方』にこそ丁寧に行なってほしい種目です。 うつ伏せになり､両足の間にミニボールを挟んだら両膝を約90°に曲げ､額の下に両手を置いて上半身はリラックスさせます。 ミニボールを軽く内側に挟み続けながら､両太ももを床からゆっくり持ち上げ､コントロールしながら下ろします。 腰が反らない範囲で行うため､動きは小さくてOKです。 膝を90°より少し深めに曲げることで､ハムストリングスの関与をやや抑え､ヒップへの刺激を高めやすくなります。 もも裏が攣りそうな感覚がある方は､もう少し膝を曲げる角度を深くすると良いと思います。.

大久保です。 ブログの更新日数を､今日が4211日目だと思ってたら､まさかの4217日目だった。 どこで数え間違えるんかいな。 ニー&エルボー固定で腹筋 さて本題です。 今回は､仰向けで同側の肘と膝にミニボールを挟み､両手で頭を支えたクランチ姿勢をキープし､残りの脚をゆっくり曲げ伸ばししていくエクササイズです。 クランチ姿勢を保つことで､腹直筋は常に短縮位で負荷がかかります。 また同側の肘と膝でボールを挟むことで､体幹に軽い回旋要素が生まれ､腹斜筋群も働きやすくなります。 片脚を伸ばす動作では､腰椎が反りやすくなりますが､それを腹筋群で抑え込む､抗伸展機能も鍛えられます。 シンプルな動作ですが､様々な効果を得られるエクササイズです。 動作のポイントですが､ミニボールは肘と膝で潰し合う意識を持ち､頭の後ろに置いた手は頭を引っ張らないようにしましょう。 そして常にお腹に力を入れる意識を持って､腰を床に軽く押し付ける意識で動作を行なってくださいね。 最後に ひな祭りでしたね。 皆既月食でしたね。 どちらも味わえてない。 ANT.代表 大久保 亮介 【お

大久保です。 結局朝から息子とずーっと一緒にいたため､PC業務はせず､丸々遊びましたとさ。 花粉ヤバい。 筋トレ？ランニング？ダイエットに効果的なのは？ さて本題です。 『筋トレとランニング､どっちが痩せますか？』 ずーっと前から変わらない､多くの人からの質問。 結論から書くと､どちらでも痩せます。　 体脂肪を落とす原則はシンプルで､摂取カロリー＜消費カロリーを継続すれば体脂肪は減少していきます。 筋トレもランニングも､同じ時間・同程度の強度であれば､『運動中の消費カロリー』には大きな差は出ませんが､ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減りやすいため､筋トレを選択することで筋量の維持・増加は期待できます。 これは基礎代謝の低下予防やリバウンド防止に繋がります。 また､高強度の筋トレでは､運動後もエネルギー消費が高まる『EPOC(運動後過剰酸素消費)』が起こるため､運動後もカロリーを消費しやすい状態になります。 加えて､筋トレは体重を減らすだけでなく､『カラダの見た目を良くする』効果も期待できます。 これらの事から､筋トレを軸に置き､必要に応じて有酸

大久保です。 これでもか！ってくらいの寝落ちでした。 ブログ更新遅くなり申し訳ございません。 片脚を曲げて胸椎の伸展エクササイズ さて本題です。 今回は､うつ伏せの姿勢から上半身を起こし､胸椎を伸展させるエクササイズです。 いわゆる“コブラのような動き”ですが､今回は片脚を前方に曲げたポジションで行なっています。 片脚を前方に曲げたポジションは､骨盤を若干回旋させ､曲げた側の寛骨を後傾します。 骨盤を片側後傾させることで､胸椎の伸展角度にも微妙に回旋が入り､胸椎のシンプルなシンプルな回旋ではなく､いつもと違ったアプローチにできます。 ・腰を反らしすぎない ・恥骨を軽く床へ押す意識 ・胸を斜め前上に引き上げる ・首だけで上を向かない これらを意識しながら試してみてくださいね。 最後に 今日は1日オフで息子と過ごします。 2hくらい経理作業します。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返

大久保です。 高校時代の1つ下のサッカー部キャプテンと夜ご飯。 話し方が真面目過ぎて､ちょっと気持ち悪い。 ラテラルラインの動的ストレッチ さて本題です。 今回は､ラテラルラインを動きながら伸ばす動的ストレッチをご紹介します。 スポーツ前のウォーミングアップやデスクワークで固まったカラダのストレッチにオススメです。 マットの上に横向きに座り､下の手を床についてカラダを支え､下側の脚を伸ばして､上側の脚を前に置いた姿勢を作ります。 その体勢から､上側の手を頭の上に伸ばしながら､上側に向かって弓のようにカラダをしならせましょう。 戻る動作では､ヒップを地面につかないように､下側の体側とサイドヒップの伸び感を感じるところで､また先程の動作に戻ります。 呼吸を止めないように､伸び感を感じるところで息を吐くようにしましょう。 ラテラルラインは､日常ではあまり意識しないラインですが､ここをしっかり使えるようにすることで､呼吸がしやすくなったり､体幹の可動性が上がって肩こりや腰痛を予防できるようになります。 また日常動作・スポーツ動作共に､カラダがスムーズに動

大久保です。 マイファスが活動休止 メイウェザーとパッキャオの復帰再戦決定 武尊とロッタンの再世界戦&引退試合発表 サンフレ負ける 全部残念とか複雑とか､そういう感情のニュースばかりの昨日今日。 体幹をねじるアクティブストレッチ さて本題です。 今回は､カラダを十分にねじりながら､胸椎の可動性を高め､バックファンクショナルライン上のストレッチを行います。 横向きで片肘をつき､下の脚は前方へ90°､上の脚は後方へ90°にセットし､体幹を回旋させていきましょう。 つい先日も､バックファンクショナルラインについて書きましたが､改めておさらい。 アナトミートレインでは､片側の広背筋〜胸腰筋膜〜反対側の大殿筋(※他省略)という､背面を斜めに走るラインのことをバックファンクショナルラインと言い､歩行・ランニング・スイング動作など､カラダを“ひねる”動作で重要な役割を担います。 このラインが硬くなると､体幹の回旋力が低下したり､股関節が上手く使えなかったり､様々な影響がカラダに起こります。 動作中は呼吸と合わせて､じわーっとした伸び感を得ながら､繰り返しましょ

大久保です。 学校がお休みの娘と､お昼の空き時間にもとまち水族館へ行ってきました。 喜んでくれました。 ベンチ台サイドプランク×ツイスト さて本題です。 今回は､ベンチ台で強度調整をしながら､バランスに特化したサイドプランク×ツイストのエクササイズを紹介します。 ベンチ台に片肘を置いたサイドプランク姿勢を作り､両足でバランスボールを挟みます。 その状態から､上側の手を耳に当て､上半身(※特に胸郭)をツイストします。 体幹の安定と可動を同時に目指す機能的なエクササイズです。 下側のわき腹とサイドヒップでカラダを支え､骨盤が前後に倒れないように注意しながら動作を行いましょう。 ・体幹をレベルアップさせたい ・肩こりや腰痛予防 ・ゴルフなど回旋系スポーツをしている このような方にオススメです。 最後に そういえば来週娘の誕生日だ。 何してあげようかねぇ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折

大久保です。 明日は朝2件､夕方から5件ということで､めちゃくちゃ暇です。 娘が学年閉鎖で学校がお休みのため､昼ご飯一緒に食べたり､お買い物一緒に行ったり､昼間に少し父親をします。 BOSUブルガリアンスクワット×ウエイト移動 さて本題です。 　 今回は､BOSUの上で行うブルガリアンスクワットに､スラムボールの左右移動を組み合わせた応用エクササイズをご紹介します。 美脚作りトレーニングの王道で､通常のブルガリアンスクワットでも十分に強度が高いエクササイズと言えますが､BOSUを使うことによる『不安定性』とスラムボールをBOSUに置くことによる『傾斜ストレス』を加えることで､体幹・股関節・足関節の安定性が一気に引き上がります。 前脚をBOSUの上にセットし､後ろ脚はベンチに乗せ､ブルガリアンスクワットの体勢を作ったら､屈んだタイミングで､スラムボールを移動させ､立ち上がります。 1回目：スラムボールを『右→左』へ移動 2回目：スラムボールを『左→右』へ移動 左右のボールの位置はその都度変わるため､BOSUの傾きをコントロールすべく､体幹・股関節・

大久保です。 インフルエンザもですが､陰性でも風邪を引いている方が多いです。 食事管理と運動習慣の構築で､強いカラダを作れると､仮に罹患しても元気なはず！はず！はず！(※個人の感想です) 皆様､体調にはくれぐれもお気を付けください。 BOSU×2で高強度プランク さて本題です。 今回は､ドーム側を重ねて置いたBOSUの上に両肘を付き､足はベンチ台に乗せたプランク姿勢から､片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングをご紹介します。 見た目よりも強度も難度も高めの体幹トレーニングですので､様々な体幹トレーニングにチャレンジしたことがある方に､チャレンジしてほしいエクササイズです。 最初にも書いたように､BOSUのドーム同士が合わさった状態でのホバープランクですので､非常に不安定要素が高いと言えます。 また､その体勢で片脚支持となりますし､目線の真下にBOSUの裏面が来るため､視覚によってバランスを取るのも難しくなることから､バランス感覚はかなり必要になるかと思います。 トレーニングアイテムは組合せ次第で様々な負荷をカラダに与えることが出来ます。 チャレンジ

大久保です。 いちご狩りに行ってきました。 極大サイズを50個くらい食べました。 スーパー価格だとたぶん10,000円分以上食べました。 カラダがビタミンCで満たされました。 最高すぎ。 体幹×ヒップのバランスバックキック さて本題です。 今回は､バランス特化型のバックキックを紹介します。 両手をベンチに置き､片膝をバランスボールに乗せて行うバックキックです。 通常のキックバックに『不安定性』を加えることで、ヒップだけでなく体幹まで強く刺激できる応用種目です。 ベンチに両手を置き､片膝をバランスボールの中央に乗せ､もう一方の脚を後方へ伸ばします。 その体勢で､バランスを取りながら､伸ばした脚を大きく曲げ伸ばししましょう。 骨盤も体幹も床と平行をキープし､動作中も腰を反らないように股関節から動かすようにし､手の力ではなく体幹でバランスを取ることを意識してくださいね。 ぜひチャレンジしてみてくださいね。 最後に 私がお休みをいただいても､ANT.の施設を使ってくれるトレーナーがいて､本当にありがたい限りです。 夜､掃除へ戻ってきました。 が､キレイに

大久保です。 今日は友人宅にお泊り。 何時まで遊ぶかなー。笑 3D動作を加えたブルガリアンスクワット さて本題です。 今回は､ブルガリアンスクワットのエンドポジションで､バランスボールを後ろ脚側から前脚側へ斜め上に持ち上げる､3Dな動きを組み込んだ応用エクササイズをご紹介します。 通常のブルガリアンスクワットに『回旋＋斜め上へのリフト動作』を加えることで､下半身だけでなく体幹や上半身との連動性まで高めることができます。 ベンチに後ろ脚を乗せてブルガリアンスクワットの姿勢を作ったら､ボトムポジションまでしゃがみます。 その体勢で､両手で持ったバランスボールを後ろ脚側の下方へセットし､そこから前脚側へ､斜め上方向へ持ち上げましょう。 3Dポジションで安定したら､ゆっくりと元に戻りましょう。 下半身強化が元々の目的ですが､体幹の抗回旋コントロール向上､また全身の連動性を意識するのにもオススメです。 最後に まずは温泉。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant

大久保です。 世界の山ちゃん。 何年ぶりに来ただろうか…。 喉が究極に水分を欲している。 BOSUサイドステップで止める力を鍛える さて本題です。 今回は､BOSUを使ったサイドステップトレーニングのご紹介です。 横方向への素早い動きと､片脚での安定性を同時に高めることができます。 スポーツパフォーマンス向上を目指す方に特にオススメです。 BOSUのドーム面を上にし､BOSUの横に立って片脚スクワット姿勢を作ります。 そこからBOSUへ素早くサイドステップし､バウンドしたら元の位置へ着地し､片脚スクワット姿勢で動作をキープしましょう。 バランスが安定したら､同じ動作を繰り返します。 動作のポイントは速く動いて､ピタッと止まることです。 スポーツ動作では『加速』よりも『減速』が重要でおる場面が多々あります。 ギュッと止まる動作は､スポーツにおいて間違いなく重要な動作です。 また､方向転換や切り返しで怪我を防ぐためにも､この能力は欠かせません。 ・膝が内側に入らない ・骨盤が横に流れない ・上半身が倒れすぎない ・足裏全体で着地する これを意識しなが

大久保です。 うーん､やっぱ1日24時間制度を廃止して､27時間くらいにしてほしい。 スライディングレッグカール さて本題です。 自体重でもも裏を効果的に鍛えたい方にオススメなのが､スライドボードを使ったスライディングレッグカールです。 マシンは使いませんが､強度は高め。 更に､体幹やヒップも同時に使う機能的なエクササイズです。 ヒップリフトの体勢から､スライドボードに乗せた両足をスライドさせながら膝の曲げ伸ばしを行います。 動作中､股関節はなるべく伸展位をキープするように意識し､腰が反ったり丸まったりせず､骨盤が落ちないようにします。 ターゲットはハムストリングスですが､特にスポーツにおける肉離れの予防等に効果を発揮します。 もちろん､美脚作り､ヒップアップ､腰痛予防等にもオススメです。 お家でもチャレンジできるエクササイズですので､ぜひ試してみてくださいね。 最後に 『大久保さん､3時間増えてもパーソナル3本増やすんでしょ？』って知り合いのトレーナーに言われたけど､さすがに寝る。 2本は増やす。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問

大久保です。 体調不良の方が多いですので､皆様くれぐれもお気を付けくださいねー！ スライドボード腹筋トレーニング さて本題です。 今回は､スライドボードを使って行う､アブローラーのような腹筋トレーニングをご紹介します。 体幹前部の“伸張性コントロール”を高める､ちょっぴり強度高めの種目です。 膝立ちのポジションから､両手をスライドボードに乗せて前方へゆっくり滑らせていきます。 腰が反らないように､体幹は軽度屈曲位を保ち､腹筋群でブレーキをかけながら伸びたら､手の平で地面を強く押しながら､腹筋の力で元のポジションへ引き戻します。 動きとしてはアブローラーと同じですが､スライドボードを使うことで､両手が別々に動く左右差を感じたり､地面を真下に強く押すため､二の腕や背中も強く働くようになります。 スライドボードは､場所も取らずに様々なトレーニングを行える､優秀なアイテムです。 腹筋力に自信のある方はぜひ試してみてくださいね。 最後に 確定申告の準備完了。経理打合せも終了。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 明日経理の打合せ。 見直してると､出来てないところを発見。 大切じゃ。 プランク×SBチューブニーレイズ さて本題です。 今回は､両手を伸ばしたハイプランクの姿勢から､柱に巻きつけたゴムチューブを両足首に引っ掛け､スライドボード上で両足を引き寄せるトレーニング。 文字で書くと分かりにくい…。 体幹・股関節・肩関節周辺の安定性が必要な､強度高めのエクササイズです。 チューブの張力により､常に脚の方向へ引っ張られる負荷がかかるため､肩がすくみやすかったり､腰が反りやすくなります。 動作に入る前段階で､この強度に対して抵抗する力が求められます。 次に､両膝を胸へ引き寄せる動作では､腹筋群と股関節屈曲筋､そして肩関節周辺の筋肉が強く働きます。 引く動作も戻す動作も､スピードコントロールを行いながら､腹筋を使う意識を持って動作を行なってください。 最後に 今日やっておきたかったリストをこなせず。 来週やろう。そうしよう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@g

大久保です。 良い事とそうでないことと､何となくバランスが保たれた状態で､日々は過ぎている。 ただその中で､1%だけ良い事が多いだけでも､将来はビッグな幸せになってるはずだ。 別に見返りを求めてる訳ではないけど､幸せに越したことはないぞ。 徳を積もう。 はい､掃除して筋トレします。 月一出張トレーニング2月東原園舎 さて本題です。 いつも月に一度伺っている株式会社くうねあ様での出張グループトレーニング。 今月は東原園舎へお伺いさせていただきました。 これまで何度も継続して担当させていただいていますが､先月・今月とご参加くださる方が多く､皆様の継続を嬉しく思っています。 月に1回という頻度でも､カラダの使い方や意識､正しい姿勢の確認､体幹強化や呼吸の質は変化します。 保育現場では､ ・中腰姿勢 ・床への正座 ・抱っこ動作 ・素早い方向転換 など､カラダへの負担が大きい動きが多くあります。 だからこそ､ただ筋力をつけるだけでなく､正しく機能的に使えるカラダ作りが必要です。 ご参加いただいた皆様､今月もありがとうございました。 来月も皆様のカラダがより

大久保です。 今朝､段原で頑張ってる後輩の北吉トレーナーが遊びに来てくれました。 息子に英才教育をしてくれました。 不安定を制するヒップ強化ドンキーキック さて本題です。 今回は､チューブ負荷とBOSUを組み合わせたドンキーキックのご紹介です。 片側の足首と反対側の足裏にチューブを巻き､対角でテンションをかけながらドンキーキック動作を行います。 軸足の膝下にはBOSUバランストレーナーをセットし､ヒップの出力と軸の安定性を同時に高めます。 チューブを対角にかけることで､キック脚の大殿筋に強い伸張刺激が入り､トップポジションでの収縮も強くなります。 ただ脚を上げるだけでなく､股関節伸展で“押し切る”意識が重要です。 また､膝下が不安定な状態になるため､骨盤が左右にブレないか､上げる脚の下腿が地面と垂直を保てるか､反り腰になっていないか､支持側の臀部が抜けていないか等､色んな注意点に目を向けなければなりません。 ここが崩れると､負荷は逃げてしまうので､鏡などでフォームチェックも行えると尚良しです。 ヒップの引き締めや､ヒップアップを目指す方は､ぜひ取

大久保です。 大は小を兼ねる。 今めちゃくちゃ実感しております。 子供達の成長が早すぎて追い付けない。笑 BOSU×ハーフポールでワイパーEX. さて本題です。 今回は､BOSUに座った状態で両足を揃えて､その脚をワイパーのように左右へ動かす腹筋トレーニングをご紹介します。 ・BOSUの不安定性 ・両脚を浮かせた状態のコントロール ・骨盤の安定維持 この3つが同時に求められ､回数をこなすことで､特に下腹部への刺激が強くなる種目です。 BOSUに浅く座り､骨盤後傾ポジションを作ったら､両脚を揃えて浮かせます。 前方に立てたハーフポールを左右 脚を動かしますが､上半身は大きくブレないように､股関節を動かす意識で動作を繰り返しましょう。 下っ端を引き締めたい方はぜひー！ 最後に 冬季五輪おもしろいて。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください

大久保です。 経理。今日で終わらすぜ。たぶんな！ BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボー さて本題です。 今回は､サイドプランクの体勢から､上側の肘と膝をわき腹の横でタッチ&伸ばすを繰り返す体幹トレーニングのご紹介です。 肘はBOSUに軸足はベンチにセットし､サイドプランクの体勢を取ります。 下側のサイドヒップとわき腹に強く力を入れたままキープし､上側の肘と膝を体側でタッチ&伸ばします。 軸となる部分が不安定であるため､“姿勢をキープする力”と“動きをコントロールする力”の両方が必要になります。 ・片脚支持の安定性向上 ・股関節と体幹の連動強化 ・回旋・側屈のコントロール能力向上 ・スポーツパフォーマンス向上 強度が高いですが､上記に書いた内容､とくにスポーツパフォーマンス向上を目指す方にはオススメです。 動作のポイントですが､頭〜足までを一直線でキープすること､骨盤を落とさないことです。 また肘と膝を近付ける動作で､側屈や回旋の動きが出やすいので､それを抑制しましょう。 回数よりも丁寧さを意識してチャレンジしてください。 最後に 喉がおかし

大久保です。 ANT.を法人会員でご利用いただいている､株式会社くうねあの社員総会にて､なんと景品の一つに『ANT.パーソナルトレーニング3回券』が！！！ もー､本当にありがとうございます､ありがとうございます､ありがとうございます！！！ ビシバシ鍛えさせていただきます。 …目録のクオリティ高過ぎん？ 木曜21:00はANT.トレーナー勉強会 さて本題です。 ANT.では毎週木曜日21:00〜23:00で､トレーナー向け勉強会を開催しています。 スタートして約8ヶ月で､初めは外部で活動されているトレーナーだけでスタートしましたが､今ではその中からANT.で活動してくれるトレーナーも増えてきました。 勉強会では､ただ知識をインプットするだけではありません。 評価の精度を高める視点や､触察やハンドリングの確認､トレーニングの意図と組み立て方､ケーススタディ…と､こんな感じでトレーニング全体の組立てを意識した内容を行なっています。 今回の写真のような技術面の勉強会においては､『なんとなく出来る』ではなく､細かな部分まで丁寧なアプローチを行えるように､ひ