大久保です。 アップロード忘れ。 遅くなってスミマセン…。 “内もも×体幹”ツイストコントロールEX. さて本題です。 今回は､内転筋群と腹斜筋群を同時に刺激するエクササイズです。 ・姿勢コントロール ・左右差の修正 ・体幹の安定性向上 丁寧に行うことで､これらを達成することができます。 低めのイスに座り､両膝の間にミニボールを挟んで軽く潰すようにしておきます。 骨盤は前傾〜ニュートラルポジションで､体幹はやや後方へ倒して腹筋群に力が入る角度でキープしたら､バランスボールを両手で持ち､左右へゆっくりツイストしましょう。 動作のポイントですが､ゆっくりコントロールして行うことで､勢いは付けず､筋肉で動きを制御していきます。 内転筋群と腹斜筋群は､日常生活やスポーツ動作等､どのような場合でもカラダを動かす際に連動しています。 体幹トレーニングは強いのに､動作が加わるとブレてしまうタイプの方には効果的です。 背中が丸まって骨盤後傾にならないように注意しながら､チャレンジしてくださいね。 最後に そしてWixがダメ過ぎ。HP更新できん。 ANT.代表 大

大久保です。 サンフレ､何とか逆転勝利。 GWは仲良し家族と見に行くから､そこもしっかり勝ってくれよー！ GIBOARD DUOエアプレーン さて本題です。 今回ご紹介するのは､GIBOARD DUOを横向きに設置した状態で行うエアプレーンエクササイズです。 不安定なGIBOARD DUOの上で行うことで､難易度が上がりますが､様々な筋肉を協調させて使えるようになるため､トレーニングバリエーションの一つにオススメです。 GIBOARD DUOの上で片脚でバランスを取り､股関節からカラダを前傾させ､後方へ脚を伸ばしながら体幹を一直線に保ちます。 不安定な環境下で姿勢を保つことで､足部〜股関節〜体幹までの協調性が高まりますし､支持脚側の股関節周辺筋(特に中殿筋・大殿筋)が強く働いて片脚支持時の安定性が向上します。 また全身でバランスを取る､いわゆる使える体幹を鍛えることができます。 カラダが斜めになったり､背中が大きく丸くならないように注意しながら動作を行なってくださいね。 最後に 明日とうとう車の契約へ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご

大久保です。 縁って大事､大切にしないと。 ありがたいなー。 GIBOARD DUOで跳ぶ・回る・バランスを取る さて本題です。 今回は GIBOARD DUOを使った､ちょっぴりチャレンジングで､楽しめるバランストレーニングをご紹介します。 『トレーニング=キツいもの』というイメージがある方も多いと思いますが､楽しみながら行えるエクササイズも､運動習慣の構築・継続には大切です。 最初は上手く出来ないかもしれませんが､それも含めて楽しんでもらえればと思います。 GIBOARD DUOに横向きに立ち､軽くジャンプをしながら180°反対側へ回転します。 動き自体はシンプルですが､実際にやってみると意外と難しいです。 このエクササイズは､日常生活ではあまり行わない動きが組み合わさっています。 ・ジャンプ ・180°の方向転換 ・不安定な環境でのバランス制御 スポーツ動作はもちろんですが､日常生活における転倒予防にも繋がります。 周囲の安全確保を行なった上で､ぜひ試してみてくださいね。 最後に 独立してたくさんの御縁をいただいて､仕事は大変なことばかりだ

大久保です。 昨日はカッパを持ってくるの忘れて､自転車でびしょ濡れ帰宅しました。 湯船最高でした。 GIBOARD DUO×シザース さて本題です。 今回ご紹介するのは､GIBOARD DUOの上で連続して行うシザースエクササイズです。 実際にやってみると分かると思いますが､高度なバランス能力と体幹や脚のコントロール力が求められます。 通常の地面でのシザースジャンプとは違い､着地の安定性､体幹の制御､下肢の瞬発力等､これらすべてを同時に要求されます。 不安定なボード上での着地を繰り返すことで､足関節〜股関節､そして体幹まで連動したバランス能力が高まります。 また､シザース動作を連続で行うことで､スポーツにおける切り返しやリズム変化に対する対応力が向上します。 不安定+連続動作という条件は､脳とカラダの連携(コーディネーション能力)を強く刺激します。 足関節に捻挫癖等の不安要素がある方や､バランストレーニング初心者の方は､床で同じ動作を繰り返す予備運動の後､チャレンジしてみてくださいね。 最後に GWの予定が少しずつ決まりつつある。 ANT.代表

大久保です。 明日はぐっと気温が下がるそうで。 皆様体調にお気を付けくださいね。 株式会社くうねあ東原園舎グループトレーニング4月編 さて本題です。 今月も株式会社くうねあの運営する､くすの木保育園東原園舎にて､グループトレーニングを担当させていただきました。 今回は参加人数が多く､限られたスペースでの実施となりましたが､効率よく・安全に・しっかり効かせることをテーマにプログラムを構成しました。 トレーニングは基本的にヨガマットの範囲内で完結する内容で行い､自宅でもチャレンジ出来る内容を､低強度〜中・高強度まで行いました。 限られたスペースでも､皆様汗をかきながら頑張ってくださり､とても良い雰囲気の中でセッションを終えることができました。 ご参加いただいた皆様､ありがとうございました！ 最後に 雨やだなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご

大久保です。 今日はかんちゃんがANT.でのトレーナーデビューだったので､お祝いにぎょうざ屋行こうと思ったら､バッチリ満席で入れませんでした。 リベンジしよ。 有酸素運動は“強度”で効果が変わる さて本題です。 有酸素運動と聞くと､『毎日歩いてます』『階段移動してます』と､耳にすることがあります。 それ自体はとても良いことですが､有酸素運動は運動強度によって得られる効果が大きく変わるため､目的に応じて強度設定を変えることが重要で､日常生活レベルでの歩行や階段昇降が､有酸素運動として大きな効果をもたらすとは言えません。 有酸素運動は､一般的に最大心拍数に対する割合(%)で強度を分類します。 ・低強度(最大心拍数の50〜60%) 会話が余裕でできるレベルのウォーキングや軽いジョギングで､脂肪燃焼(長時間の継続)やリカバリー促進に効果的です。 ・中強度(最大心拍数の60〜70%) 軽く息が弾むくらいの早歩きやゆっくりしたランニングで､脂肪燃焼､心肺機能向上､持久力向上､生活習慣病予防に効果的です。 ・高強度(最大心拍数の70〜85%)...

大久保です。 色んな感想があるけど､結論最高。 ダイエットと有酸素運動の関係 さて本題です。 『痩せたいんです！走ったほうが良いですか？！痩せますか？！』 ダイエットを決意すると､有酸素運動への意欲が高まる方も多いと思います。 この“行動しようとするエネルギー”は、とても素晴らしいスタートです。 そして結論からお伝えすると､有酸素運動はダイエットにおいてとても有効な手段のひとつです。 個人的にも､スタートのタイミングで適度な有酸素運動を取り入れることは､脂肪燃焼のきっかけとして非常に良い選択だと考えており､お客様にも案内しております。 【有酸素運動で体脂肪が使われるメカニズム】 ①運動をする ②血中脂肪酸を使う ③血中脂肪酸が減少する ④体脂肪が脂肪酸に変換される ⑤脂肪酸が血中へ供給される ⑥①〜⑤を繰り返す この流れによって､体脂肪はしっかりとエネルギーとして活用されていきます。 つまり､有酸素運動は体脂肪を使える状態にするスイッチのような役割を担っているということです。 さらに有酸素運動には､ ・気分転換やストレス解消 ・心肺機能の向上 ・

大久保です。 家族は昨日から友人宅へお泊りへ行き､釣り堀やBBQを楽しんできたとのこと。 友人家族に感謝。 四つ這いローテーションストレッチ さて本題です。 デスクワークやスマホ操作が増える現代では､どうしても巻き肩になりやすく､大胸筋や肩の前側が硬くなりがちです。 そこでオススメなのが､今回ご紹介する四つ這いで行う体幹回旋＋肩前面ストレッチです。 シンプルな動きですが､胸椎の回旋と肩前面のストレッチを同時に行えるエクササイズです。 四つ這い姿勢で､両手は肩幅よりやや広めに､指先を内側に向けてセットします。 そこから､片側の肩を床に近づけるように体幹を捻り､ゆっくり戻したら､反対側も同じ動作を繰り返します。 肩ではなく胸から捻る意識を持ち､気持ちよく伸びる範囲でストレッチを行いましょう。 肩や首の違和感が出ないように注意して､チャレンジしてくださいね。 最後に 今日はしっかり寝よう。 ちょっと寝不足である。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 いやー､焼鳥最高やで。 肩関節の安定性を高めるローリングスタビリティEX. さて本題です。 今回ご紹介するのは､肩関節の安定性を高めるためのエクササイズです。 肩関節の安定性を高めながら､体幹・股関節との連動性も高めます。 肩関節のスタビリティ向上､ローテーターカフの活性化､体幹と上肢の連動性向上が目的です。 仰向けになり､片手でダンベルorケトルベルを持ち､肘を伸ばしてウエイトを天井方向へ持ち上げます。 その状態をキープしたまま､カラダをゆっくり横向きへ回旋し､再び仰向けに戻る動作を繰り返します。 ウエイトは常に真上にキープすることが､肩関節の安定性向上を目指す上でのポイントですが､腕の力で制御するのではなく､あくまでもコントロールすることを意識しましょう。 回旋動作は体幹主導でゆっくりと行い､反動を使わないように注意します。 肩関節は可動性が高い反面､非常に不安定な関節です。 肩の不調が起こる前に安定性向上を目指してチャレンジしてみてくださいね。 最後に セセリのアイスバーンはダサい？ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご

大久保です。 明日は13件担当した後焼鳥です！いえーい！ うつ伏せで肩周りを大きく動かす さて本題です。 肩こりに悩んでいる方も多くいらっしゃると思いますが､その改善や緩和方法が『肩をほぐす＝揉みほくわす』だけになっていませんか？ 肩こりは､“動かさないこと”による機能低下が原因であることが多いですが､それにも関わらず､自発的に動かす=トレーニングをする方は少ないように思います。 ということで､今回ご紹介するのは､おでこを床につけたまま肩甲上腕関節と肩甲骨を大きく動かすエクササイズです。 リバーススノーエンジェルに近い動きで､肩周りの機能改善に効果的です。 うつ伏せになり､おでこを床につけて､首に力を入れないようにリラックスします。 その体勢で､両手を背中に置き､最初は肘を床に近付けておきます。 そこから肩甲骨を引き寄せると同時に､肘を床から持ち上げ､最終可動域から腕を大きく円を描くように､頭の上へ伸ばし､元の位置へ戻します。 この3段階の動きを繰り返すことで､肩甲骨は様々な方向へ動き､肩甲上腕関節も大きく動かすことができます。...

大久保です。 今月の経理打合せも無事終了。 昨日の駐車料金これ。 (※24h定額サービスの回数券買ってるので無事でした。) うつ伏せで行う股関節モビリティエクササイズ さて本題です。 今回ご紹介するのは､うつ伏せの状態で股関節の可動域を高めるエクササイズです。 股関節の“屈曲＋外旋”と“伸展”を繰り返すことで､前後・回旋の動きを同時に改善できます。 うつ伏せになり､片脚を膝を外に開きながら引き上げ､一旦床に置いたら､また浮かせて脚を後方へ戻します。 この動きをゆっくりコントロールしながら繰り返します。 動作のポイントですが､股関節単体で動かす意識を持ち､骨盤が大きく動かないようにします。 とくに股関節伸展時に腰で代償しやすいので､腰が反らないように注意してください。 見た目よりもキツいエクササイズです。 最後に ところでこのWixのトラブルはいつ直るの？笑 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がござい

大久保です。 経理前日。 結局グズグズギリギリまでやらない大久保は､明日の打合せの資料作りのため､今晩居残りとなるのでした。 動的ピジョンポーズストレッチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､ピジョンポーズをベースにした動的ストレッチです。 片脚を前方に折り曲げた状態で､ヒップを“前方へ浮かす→後方へ沈める”の動作を繰り返すことで､ヒップ周辺の筋肉へアプローチし､股関節の動的可動域改善を目指しています。 四つ這いの姿勢から片脚を前方に外旋させて折り曲げ､後脚は後方へ伸ばし､両手で体幹を支えます。 その体勢から､ヒップを前方に軽く浮かしたり､ゆっくり後方へ沈める動作を繰り返します。 股関節可動域に余裕が無い方は､ヒップの下にクッション等をセットできると良いと思います。 ぜひ試してみてくださいね！ 最後に よー雨降ったなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきま

大久保です。 届いたー！ またギャラリーにアイテムが増えました。 片脚チャイルドポーズで腰痛予防 さて本題です。 腰痛の原因は“腰のトラブル”だけではなく､股関節の硬さや体幹の弱さ・コントロール不足が関係していることが多くあります。 今回ご紹介するのは､四つ這いの姿勢から片脚を外に出して行う片脚チャイルドポーズのようなエクササイズです。 四つ這いの姿勢で､つま先を外側に向けながら片脚を外側に踏み出します。 そこからヒップをゆっくり後方へ引き､元に戻す動作を繰り返しましょう。 股関節がしっかり動くことで､日常動作における腰の代償動作を減らすことができます。 また､脚を外に出すことで、普段使われにくい内ももにもアプローチできます。 無理にヒップを引く必要は無いので､軽く痛気持ち良い伸び感を感じる範囲で､動作を行なってくださいね。 最後に やっぱ5連続くらいまでがちょうど良い気がする。 今日昼休み後8連続だったけど､喉が弱過ぎてもたない。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ oku

大久保です。 久しぶりのゴルフは､6OBで散々でした。笑 次も早くて1ヶ月後だなー。 ストレッチポール×プッシュアップで体幹も同時に強化 さて本題です。 今回は､ストレッチポールの端に両手を置いて行うプッシュアップをご紹介します。 通常のプッシュアップに“不安定要素”を加えることで､上半身だけでなく体幹の安定性も同時に鍛えられます。 ストレッチポールを床に横向きに置き､両手をポールの端にセットします。 足を後方に伸ばしプランク姿勢を作ったら､体幹を一直線に保ったままプッシュアップを繰り返しましょう。 ポールを転がさないように安定させ､頭から踵までを一直線でキープし､腰が反らないように注意します。 難しい場合は膝付きで行いましょう。 最後に 家族で久しぶりのほの湯も良いもんだなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【体験料金

大久保です。 明日は､私のデビューコースの紅葉カントリーで久しぶりのゴルフです。 何だか嫌な予感はしますが､めちゃくちゃ楽しみです！ ストレッチポールを使った体幹強化プランク さて本題です。 今回は､ストレッチポールを使った強度UPプランクをご紹介します。 見た目よりもキツさを感じるエクササイズです。 両腕(前腕)を横向きに置いたストレッチポールの上にセットし､プランクの体勢になったら､前腕でストレッチポールを前後に転がします。 動作中は腕以外は絶対に動かさないように､体幹をしっかり維持するように意識しましょう。 骨盤が落ちたり､腰が反らないように注意し､動作はできる範囲で行いましょう。 動きの中で体幹を安定させることを目的にしているため､スポーツパフォーマンス向上はもちろん､腰痛予防や姿勢改善にもオススメです。 ストレッチポールがある方はぜひ。 最後に 今日は息子のちょっと遅めの誕生日祝いで､近所の焼肉屋さんへ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-an

大久保です。 ANT.は既に冷房(弱め)を付けて営業しております。 昼間あちーな。 うつ伏せ×ストレッチポールで行う背中トレーニング さて本題です。 今回は､うつ伏せポジションでストレッチポールを使った背中のトレーニングをご紹介します。 『バックエクステンション』から『プローンラットプル』へと移行する､脊柱伸展＋肩甲帯の引き込み動作を連動させたエクササイズです。 うつ伏せになり両腕をバンサイしたら､肘よりやや前腕側にストレッチポールをセットします。 このポールの位置がポイントで､肘に近い前腕部で支点を作ることで胸椎伸展を引き出しやすくなります。 下半身はリラックスした状態で､胸を軽く持ち上げ､胸椎の伸展を意識し(※バックエクステンション)､肘を曲げながら肩甲骨の下制＋内転を意識しストレッチポールを手前に転がしていきます。(※プローンラットプル) 猫背改善､肩こり腰痛予防&改善にオススメです。 しかし､腰だけで反ったり､肩がすくむと､肩こり腰痛を助長するので注意してください。 ぜひー。 最後に 6月6〜8日→家族旅行 7月20〜24日→トレーニング

大久保です。 明日こそはPCやるべ。 下肢固定で胸椎回旋EX. さて本題です。 今回は､下半身をしっかり固定した状態で胸椎の回旋を引き出すエクササイズを紹介します。 体幹の分離運動を高めたい方や､肩・腰への負担を軽減したい方にオススメです。 横向きになり､下の腕でカラダを支えて肘を立てたら､上側の脚を下側の太ももに引っ掛けましょう。 その体勢で､上の手を耳辺りにセットし､胸椎をメインに回旋運動を繰り返します。 脚を引っ掛けることで､骨盤が前に逃げるのを防ぎ､純粋な胸椎回旋を引き出しやすくなります。 骨盤が大きく動いたり､腰で捻らないように､そして肩だけの動作にもならないように注意しましょう。 ・胸椎の回旋可動域向上 ・体幹分離(胸郭と骨盤の独立性) ・腰部の代償動作抑制 ・肩関節の可動性向上 これらが目的に当てはまる方はぜひ試してみてくださいね。 最後に 早起きが続きます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出

大久保です。 誰にも相談できないストレスって､どうやって発散すべきなのだろうか？ 大きなストレスを抱えたことが無いから､よく分からない。 美味しいご飯食べて､動いて､寝る。これか？ 胸椎回旋＋伸展エクササイズ さて本題です。 今回ご紹介するのは､体幹を回旋させた状態で胸椎の伸展を繰り返すエクササイズです。 胸椎の中でも特に下位胸椎にフォーカスし､捻り＋反らすという複合的な動きを行います。 体幹を回旋させた状態を作り､メインは下位胸椎の捻りを意識します。 ヒップストレッチのポジションから､引っ掛けた脚側にカラダを回旋させて両脚を倒しましょう。 下側の足首で上側の外ももを軽く押さえると､骨盤が一緒に回旋しないように固定するので､上手くこのポジションを作ります。 その回旋位をキープしたまま両腕で地面を押し､胸を軽く持ち上げる動作を繰り返します。 胸椎の伸展可動域が向上し､腰椎への過剰な代償が抑制されるため､姿勢改善はもちろん､肩こり腰痛の改善に繋がります。 動作で注意が必要なのは､腰椎の代償です。 特に今回は回旋＋伸展動作で､腰部での代償が起こりやすい

大久保です。 動こうという気持ちがあるときに､どんだけ無理して動けるか。 胸椎可動域を広げるダイナミックエクササイズ さて本題です。 今回は､胸椎の可動域向上を目的としたダイナミックエクササイズをご紹介します。 体幹の回旋・側屈を引き出しながら､同時に股関節周辺の柔軟性も高められる動作です。 片脚を後方に伸ばし､反対脚を大きく前に踏み出し､前脚の膝の内側に同側の手をセットします。 反対側の腕は､肘を床に置いてカラダを支え､そこから体幹を捻るように回旋動作を繰り返します。 このエクササイズは胸椎の回旋＋側屈を同時に引き出すことができ､胸郭の複合的な動きを引き出すことができます。 また､このように体幹と股関節が連動した動きは､スポーツパフォーマンス向上やケガ予防にも繋がります。 動作中は腰椎ではなく､あくまでも胸椎を動かす意識を持ち､骨盤はなるべく安定させて行いましょう。 ウォーミングアップやコンディショニングの一環として､ぜひ取り入れてみてくださいね！ 最後に 花粉いつになったら終わるかな〜。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約

大久保です。 新規募集ストップします！とつい先日宣言したのですが､慶び事でお休みされるお客様がいらっしゃるので､1枠のみ新規募集しようと思います。 おめでとう過ぎる。おめでとうございます！ レースに向けた首の強化トレーニング さて本題です。 今日はSUPER GT300 TEAM UPGARAGEドライバー､小林崇志選手のレース前最後のトレーニングでした。 今回は､ヘッドギアにケーブルを接続し､首にダイレクトに負荷をかけるトレーニングです。 一般の方には行う事はほぼ無いトレーニングですが､モータースポーツにおいて､首の強さはパフォーマンスに直結します。 特にレース中は､ ・強烈なG ・ヘルメットの重さ ・長時間のドライビングによる疲労 これらが首に大きなストレスを与えます。 首の筋力・持久力が不足していると､ ・視線のブレ ・操作精度の低下 ・集中力の低下 といったパフォーマンスダウンに繋がってしまいます。 ケーブルを用いたネックトレーニングでは､一定のテンションを保ちながら､反動を使わずにウエイトコントロールをすることを目的としています。...