大久保です。 今日から､橋本トレーナーがANT.でも活動してくれることになりました。 約10年､パーソナルトレーナーとしてのキャリアがあり､研修も行いましたがめちゃくちゃ安心してお任せできるトレーナーです。 昨年参加したセミナーをきっかけに仲良くなりましたが､一緒に働けるようになり嬉しいです。 水分の摂取量が減るとカラダに起こる影響 さて本題です。 寒い日が多くなり､水分補給を疎かにしやすい方も多くなっています。 私たちのカラダの約60％は水分でできています。 そのため､水分摂取量が少し減るだけでも､カラダのあらゆる機能に影響が出てきます。 ということで､水分不足が引き起こすカラダの変化について簡単に解説していきます。 ①血流が悪くなる 水分が不足すると血液の“濃度”が高まり､ドロっとした状態に傾きます。 その結果､カラダが重だるく感じたり､手足の冷え､むくみの悪化､筋肉の張りなどが起こりやすくなります。 特に運動中は､血流の悪さが筋肉の酸素供給を妨げ、パフォーマンス低下にも繋がってしまいます。 ②集中力の低下・頭痛 脳は水分の影響を大きく受けま

大久保です。 とても楽しく､充実した休日2日間でした。 もっともっと仕事頑張ろう。 ミネラルの種類毎の過剰摂取の危険性まとめ さて本題です。 ミネラルは､身体機能を支えるとても大切な栄養素ですが､過剰摂取がカラダに及ぼす影響を知っておかないと､サプリメントの摂り過ぎなどで､不調を訴える方もいます。 今回は､代表的なミネラルの過剰摂取で起こりやすいカラダへの影響を簡単にまとめてみました。 　 ■ カルシウム(Ca) カルシウムは骨や歯の材料ですが､サプリなどで大量に摂りすぎると､食欲不振､吐き気､便秘､腎結石のリスクが上がる､マグネシウムや鉄の吸収を妨げる等の影響があります。 カルシウムだけを大量に摂るよりも､ビタミンDやマグネシウムとバランス良く摂ることが重要です。 ■ マグネシウム(Mg) エネルギー代謝や筋肉・神経の働きに欠かせないミネラルですが､特にサプリや整腸剤で過剰になりやすく､下痢､低血圧､筋力低下､重度の場合は心拍異常なども起こります。 食事からの摂りすぎはあまり起こりませんが､サプリの過剰摂取には注意が必要です。 ■ カリウム(K

大久保です。 今年も撮影完了。 BB上で行うバードドッグ さて本題です。 今回紹介するのは､バランスボールを使ったバードドッグです。 通常のバードドッグよりも不安定性が格段に上がるため､体幹のインナーマッスルを強烈に刺激できます。 バランスボールに両手&両足を体幹幅で乗せ､四つ這いになります。 そのポジションで動作が安定したら､片足を伸ばし､その対角の手を真っ直ぐ伸ばしましょう。 ボールの不安定性で､腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋といったインナーユニットが常に働き続けます。 また､不安定の場所に手足を付くため､肩関節や股関節の強い安定性が求められます。 ステップとしては､まず四つ這い､次に片足を伸ばし､安定してから対角の手を伸ばすよう､段階的に行いましょう。 体幹トレーニングに強い刺激を求める方は､ぜひチャレンジしてくださいね！ 最後に そして今晩は､友人家族と尾道に泊まりにきています。 ゆっくり休もう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 何か久しぶりに早く帰れそう！ 45°BBプランクで体幹覚醒エクササイズ さて本題です。 今回はバランスボールを使った､ちょっぴり難しい体幹トレーニングをご紹介します。 動画のように､片手でバランスボールに体重を預け､カラダを斜め45°にキープしながら､反対の手でボールを叩く動作を行うエクササイズです。 肩の真下に手がくる位置に調整し､足は肩幅より少し広めで安定させ､頭からかかとまで一直線をキープしましょう。 反対の手でボールを叩くことで､ボールが揺れ､安定しづらくなる状態を意図的に作ります。 お腹の引き締めや体幹&肩関節の安定性向上はもちろんですが､ストレス解消にもオススメかも？ 不安定要素が高いトレーニングですので､周囲に物を置かないように､安全面に配慮してチャレンジしてくださいね。 最後に 咳が出るなー､乾燥だなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡さ

大久保です。 今週は大きな寒暖差もあってか､体調不良を訴えられる方が多いです。 皆様くれぐれも体調にはお気を付けくださいね！ 両足を浮かせたBB回し腹筋 さて本題です。 長座で両足を浮かせた体勢のまま､頭の周りをバランスボールで円を描くようにぐるぐる回す腹筋トレーニングを紹介します。 見た目以上に全身の安定性が求められるため､意外と難しいと感じる方もいらっしゃるかと思います。 床に長座で座り､軽く膝を曲げた状態で両足を浮かせ､両手で持ったバランスボールを､頭の周りで円を描くように回します。 背中が丸まりすぎたり､反りすぎたりしないようにコントロールしながら､左右交互に回しましょう。 今回はバランスボールを使っていますが､ダンベル等で代用もOKです。 カラダは動かさず､ボールだけ動かす意識を持つと､より腹筋の使用感が高まります。 最後に 年末年始の営業日ですが､一部日程調整中なので､確定次第ご案内させていただきます。 えー､基本的には毎日営業予定です。お願いしゃーす！ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 乾燥し過ぎですな。 空気よ､空気。 鼻の奥がヒリヒリするわ。 胸椎のしなやかさを手に入れるエクササイズ さて本題です。 固まりやすいけど､動いてほしい。 それが胸椎。 本来十分な可動域がある胸椎ですが､ここの可動性能が低くなると､頸椎や腰椎に過活動負担がかかり､肩こりや腰痛へと繋がってしまいます。 今回はそんな胸椎の動きを引き出す､チューブを使ったエクササイズをご紹介します。 片膝立ちの姿勢でトレーニングチューブを背中の胸椎辺りに回し､両手で前方に引っ張り前ならえの体勢になる。 肩甲骨を引き寄せ合いながら胸椎を伸展させたら､反対に背中を大きく丸めながらチューブを前方に押していき､この動作を繰り返していきます。 呼吸と合わせて動作を行えるとより良いです。 胸椎の伸展・後弯の可動域向上もですが､肩甲骨周辺の動きを大きく引き出せますし､呼吸と胸郭の動きをリンクさせることも出来ます。 肩がすくみやすいので注意しながら､自分に合った硬さのチューブでチャレンジしてみてくださいね。 最後に サッカー日本代表､ブラジル戦・ガーナ戦・ボリビア戦､少し

大久保です。 昨日&一昨日と､2日連続で7h以上寝てるからか､めちゃくちゃ元気モリモリでした。 睡眠大切。 チューブを使ったエアプレーンで体幹強化 さて本題です。 今回は､片足にチューブを固定し､両手でチューブを引き合いながら行うエアプレーン動作です。 通常のエアプレーンにチューブの張力が加わることで､体幹・肩・背中が総合的に安定した状態で鍛えられるトレーニングで､とくに体幹の安定性(※抗回旋・抗側屈)にチューブの効果を発揮します。 片足にチューブを引っ掛け､背面側にチューブを通し､両手で持ってバンザイします。 その体勢から､軸脚に体重を乗せて､股関節と膝関節を協調させながらエアプレーンを行います。 手・背中・後ろ脚が一直線に伸びた姿勢が理想です。 最後に また1年お願いします。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【体験料金

大久保です。 弾丸車旅行。 昨日は小倉に宿泊し､今日は朝イチ車移動で大分のハーモニーランドへ。 娘も息子も大興奮で､たくさん遊んでくれました。 帰りはいろり山賊に寄って､帰広です。 タンパク質だけ摂取しても筋肉は増えにくい理由 さて本題です。 『筋肉を増やしたいならタンパク質を摂って！』 『筋肉を減らしたくないならタンパク質摂って！』 フィットネス界でよく耳にする言葉ですが､実際のところタンパク質だけを頑張って摂っても､筋肉は大きく増えませんし､減ってしまうこともあります。 何故タンパク質をしっかり摂っているのに思ったように筋肉が付かないのでしょうか？ 結論から言うと【タンパク質は“素材”にすぎない】からです。 タンパク質はたしかに重要な筋肉の材料ですが､材料があっても工事(筋合成)が行われないと筋肉は増えません。 木材があっても大工がいないと家は建たない。 食材があっても調理しないと料理は完成しない。 これと同じように､材料だけでは筋肉はつかないのです。 筋肉を増やすには､タンパク質と同時に “筋肉に対する刺激” が必要。 つまりトレーニングに

大久保です。 娘が代休のため､思い付き弾丸家族旅行をスタートしました。 子供達も大喜びです。たまには父親がんばります。 イスを使ったサイドプランクアダクション さて本題です。 今回は､内ももの筋力と体幹(※とくにわき腹)の安定性を一気に高める体幹トレーニングのご紹介です。 サイドプランクの姿勢から､上側の脚をイスに乗せ､下側の脚を上げ下げします。 やってみると見た目以上に負荷が高く､体幹部と内ももをしっかり鍛えられます。 肘の真下に肩が来る位置でセットし､カラダを一直線にキープした､サイドプランクの姿勢になります。 膝は伸ばしたまま､上の脚の足首辺りをイスに乗せ､ 下側の脚をゆっくり上下に動かしましょう。 反動は使わないように､わき腹と内ももの筋肉を使う意識を持ちましょう。 家でもチャレンジできる､少しキツめの美脚トレーニングです。 最後に ANT.の待合いソファの前にのど飴を準備してるので､ご自由にお持ち帰りくださいねー。 のど大切に。(※と､自分に言い聞かせる) ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 今日は娘の運動会でした。 たまたまキャンセルが出て､たまたま演目の時間と重なっていたので､1hで往復し見てきました。(※たまたま凄い) よく頑張ってました。 こりゃご褒美やな〜。(※親バカ) イスを使ったサイドランジで“立ち上がるパワー”を鍛える さて本題です。 サイドランジは､内転筋・大臀筋下部をメインに､下半身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。 横方向への移動は､日常生活ではあまり行われず､使う機会が多くないため､トレーニングで鍛えることはとても大切です。 今回は､しゃがんだ位置にイスをセットして行うサイドランジで､とくに立ち上がるパワーにフォーカスを当ててトレーニングします。 足を大きく左右に広げ､片側の脚に体重を乗せながら､イスにゆっくりと片側のヒップを下ろしていきます。 イスに座ったら､地面を強く踏み込みながら､元の位置に戻りましょう。 ・ヒップを後ろに引き､上体は倒し過ぎない ・膝が内側に入らないように注意 ・反対側の脚は伸ばしたまま これが動作のポイントです。 サイドランジは､動きの深さが非常に重要ですが､実際は､し

大久保です。 何かもう出費が凄すぎて震えている。 ちゃんと胡子大祭行かないとな…。 STP胸椎回旋＆肩周辺ストレッチ さて本題です。 今回は､四つ這い姿勢から片手を反対側のストレッチポールに乗せてカラダを捻る､胸椎回旋＆肩周辺ストレッチをご紹介します。 ストレッチポールを使うことで動きがスムーズになり､肩の付け根や肩甲骨まわりの筋肉も心地よく伸ばすことができます。 四つ這い姿勢になり､手は肩の真下､膝は股関節の真下にセットしたら､片腕を反対側へ伸ばしストレッチポールに乗せます。 その体勢から､ポールの上を滑らせるようにカラダを捻り､腕を遠くへ伸ばしながら､肩を床へ近づけていきます。 肩の後部から背中に伸び感を感じられると良いと思います。 胸椎回旋エクササイズの中でも､ストレッチポールの転がりと高さを使うことで､かなり可動域が広がるエクササイズです。 肩こり腰痛を感じる方や､ゴルフ等のパフォーマンス向上にもオススメです。 最後に 今月の経理打合せも無事終わりまして､『順調ですよ』とのことです。 難しい事は1つも分かりませんが､大丈夫なら良いです。あ

大久保です。 天気が悪いのも関係するのか､昼間に少し眠くなる。 …いや。 根本的な寝不足も関係ある。 お昼に眠たくなる皆様は､睡眠時間が適正でない場合も考えられますよー。 横向き肘&膝立て胸椎回旋エクササイズ さて本題です。 人間の脊柱は頸椎7､胸椎12､腰椎5､仙骨､尾骨で構成されていますが､この中で本来あるべき可動域よりも機能低下しやすいのが胸椎。 ​背骨の上部である胸椎は､姿勢をきれいに保つため､そして体を捻る動作の土台となる非常に重要な部分です。 このため､胸椎の可動域改善を目的としたエクササイズはよく紹介されていますが､可動域改善のためには様々な方法を組合せられると良いです。 ​ ​横向きになり､​下側の肘を肩の真下にくるように立て､前腕を床につけて上半身を支えます。 この時､体幹部が側弯しないように､脊柱は一直線を保つように意識します。 ​上側の膝は､下側の脚の前側に立てておき､​上側の手で曲げた膝に手を添えておきます。 そこから､添えた手で膝を軽く押しながら､肩を入れ込みながら体幹部を回旋させていきましょう。 捻りながら息を吐き､戻

大久保です。 昨日､日付を越えて1:00頃帰ろうとリュックを背負ったら､ザバザバザバーっと荷物が落ちた。 ファスナーが壊れてた。 悲しい。 チャイルドポーズとアップドッグを繰り返す動的ストレッチ さて本題です。 股関節のスムーズな動きを習得するために､家でも簡単にできるエクササイズを今回はご紹介します。 ヨガの基本ポーズである『チャイルドポーズ』と『アップドッグ』を組み合わせ､動作に合わせて大腿部の外旋・内旋をコントロールします。 四つ這いからヒップを踵に近づけ､腕を前に伸ばしておデコを床につけます。 このとき､膝の幅は股関節から約15°開いたポジションとし､チャイルドポーズのポジションではつま先同士が合わさるようなポジションになります。 そこからカラダを起こし､両手で地面を押さえるようにしながら､胸を前方にスライドさせるようにして上体を起こします。 肩は後ろに引き､胸を開きながら背骨を反らせ､大腿部は内旋ポジションを作るようにしましょう。 このときの注意点は､腰を反らないようにすることと､肩がすくまないようにすることです。 ぜひ試してみてくださ

大久保です。 急きょ空きが出たので急いで更新。 今晩は､経理業務が終わるまで帰れません。 股関節と仙腸関節を動かす簡単ST. さて本題です。 今回ご紹介するのは､仰向けで両膝を立て､その脚を左右に倒すシンプルなストレッチです。 可動域の大きな股関節と､反対に可動域の狭い仙腸関節を同時に動かしながら､動きを良くすることを目的にストレッチします。 SNSでもよく見かけるストレッチですが､動きを少し足しているので､まずは動画でチェックを。 仰向けに寝転がり､両膝を肩幅くらいに立て､膝の角度は90°前後でリラックスします。 そこから両膝をゆっくり片側に倒したら､外側の足首を､反対側の膝の外側へ置きます。 2〜3秒したら脚を戻し､反対側へ捻り､また同じように脚を引っ掛けましょう。 腰部への負担が軽減し､姿勢の安定にも繋がるため､腰痛予防・猫背予防にもオススメです。 腰や膝に痛みや違和感がある場合は､動作を中止してください。 簡単なストレッチエクササイズですので､ぜひー。 最後に 娘の運動会､ちょっとだけ見に行けそう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ

大久保です。 久しぶりにゴルフで101叩きました。 難しかったのと､何か最後らへんの集中力の無さが…。 メンタルスポーツとはこの事か。 まだまだですな〜。 ㈱くうねあ月1グループトレーニング さて本題です。 今日は株式会社くうねあにて､スタッフの皆様に月1回のグループトレーニングを担当させていただきました。 先月は東原園舎､今月は山本のお山園舎と､毎月園舎を替わりながら､たくさんのスタッフの皆様にご利用いただけるようにしています。 くうねあは､スタッフの皆さまの健康を第一に考え､福利厚生の一環として､ANT.のパーソナルトレーニングを利用できる制度を整えられています。 さらに､全スタッフが気軽にカラダを動かす機会を持てるように､月1回のグループトレーニングも各園舎でローテーションで開催されています。 こうした取り組みを継続されている企業のお手伝いが出来ることは､非常に光栄です。 今日のグループトレーニングは､いつもより少し強度の高い体幹トレーニングを､いくつか実施しました。 姿勢を安定させるための種目や､体幹を意識して動くエクササイズなど､少しハ

大久保です。 家族で夜ご飯を食べに行ったのだが､娘がご飯を350gペロっと食べて､焼肉も2人前くらい食べて､とにかくとてつもない食欲を見せつけてきた。 大きくなれよー。 ヒップウォーキングもも裏ストレッチ さて本題です。 太もも裏側の硬さを改善していくために､スタティックストレッチを選択する方は多くいると思いますが､動きながらのストレッチもとても効果的です。 今回は､座ってできる『ヒップウォーキングもも裏ストレッチ』をご紹介します。 この動きはもも裏(※ハムストリングス)の柔軟性を高めながら､骨盤周りの安定性を強化できます。 床に座り､膝を軽く曲げて両手でつま先を掴んだら､背中を出来るだけ丸めないようにして､骨盤を立てるように意識します。 そのままの姿勢で､後ろにヒップウォーキングします。 少しずつ動かしながら､もも裏の伸びを感じ､膝に無理のない範囲で伸ばせるところまで伸ばしましょう。 背中や腰が丸くなると､腰部への負担が高まるので､注意しましょう。 最後に 数年間､壊れたお財布を使ってましたが､さすがにもう買い替えたら？と妻に言われ､買いました

大久保です。 明日は雨ということで､ご予約のお客様は足もとにお気を付けてご来店ください。 いやしかしお腹空いた。 BBアブダクション さて本題です。 バランスを取りにくい体勢でのトレーニングは､意識を置くポイントを分散させなければならないので､難易度が上がります。 今回は､バランスボールの上に横向きになって行うアブダクションをご紹介します。 バランスボールの上に体側を乗せて横向きになり､両脚をまっすぐ伸ばします。 両手でボールを軽く押さえ､体幹を安定させた状態で､上の脚をゆっくりと上げ下ろしし､動作を繰り返します。 この時､上げる側のヒップの外側が使われていることを感じながら動作を行いましょう。 バランスボール上で行うため､周囲に物がないように､安全面に配慮して行なってください。 中殿筋の強化､体幹の安定性アップ､骨盤の左右バランス改善はもちろん､美しいヒップライン作りにもオススメです。 最後に 少しずつ忘年会のお話が出てきている。 酒豪伝説プレミアムが手放せない時期だ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090

大久保です。 最後のセッションが終わり､ソファに座ってブログを書いていると､めちゃくちゃ喘息症状が…。 今年もやってきたか…。 BB胸椎回旋＋腹斜筋トレーニング さて本題です。 胸椎の回旋運動と腹斜筋の活動は､ゴルフ等のスポーツ現場ではもちろん､日常生活動作でも連動して行われるべきです。 今回紹介するのは､バランスボールを使って『胸椎の回旋』と『腹斜筋のトレーニング』を同時に行うエクササイズです。 胸椎の可動性を高めつつ､体幹の安定性と回旋力を鍛えることができます。 みぞおちの裏側辺りがバランスボールに当たる位置で､バランスボール上に仰向けになり､膝を約90°に曲げ､足裏をしっかり床につけましょう。 その体勢で両手を真横に開き､片側の手を､もう一方の手をオーバーするように､体幹を回旋させていきます。 カラダを捻り切る動作で､腹斜筋が収縮する感覚が得られると良いと思います。 体幹の安定性を保ちながら､腹斜筋強化と胸椎回旋可動域向上を目指せるので､ゴルフや野球等の回旋動作を伴うスポーツパフォーマンス向上にオススメです。 最後に いつの間にか動画がちゃ

大久保です。 外部でご活躍中のトレーナーの皆さんに､毎週行なっているトレーナー研修。 とにかく基本に忠実に。 昨今はSNSで様々な情報を取り入れられるけど､基礎を無視してこれらの情報を取り入れてしまわないようにね。 トレーナーにも､お客様にも言えること。 イスに座ってできる腰痛予防ヒップストレッチ さて本題です。 デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと､どうしてもヒップの筋肉が硬くなりがちで､これにより腰痛等を訴えられる方は非常に多いです。 そんなときにオススメなのが､イスに座ったまま行えるヒップのストレッチ。 イスに座り､片脚の足首を反対の太ももに乗せ､『4の字』を作るようにします。 そこから上体をゆっくり前に倒し､ヒップの伸びを感じたところで30から60秒キープしましょう。 背中はなるべく丸めないように､股関節から前に倒す意識を持ち､呼吸を止めないように注意してくださいね。 脚のむくみが気になる方もぜひー。 最後に 声は出るようになったけど､副鼻腔炎の兆候有り。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 相変わらず声は出ませんが､熱も咳もダルさも無く､元気モリモリでお仕事しております。 ただインフルやコロナも流行っていますので､気になる方はキャンセル受け付けます！ お申し付けくださいませ。 イスに座ってできる肩甲骨外転ストレッチ さて本題です。 デスクワークをされる多くの方が､肩こりや腰痛を感じていると思います。 これらは､同じ体勢で仕事をしている以上､なかなか避けられないことで､どれだけトレーニングをして鍛えていても､相対的にデスクワークの時間が長ければ､大なり小なりそれらを感じるようになることが多いです。 ですから､日頃からトレーニングを行うことはもちろん大切なのですが､その時々の対処方法もしっておけると良いと思います。 今回は､肩こりを感じやすい方にオススメなストレッチの1つをご紹介します。 イスに座ったまま､足を肩幅よりやや広めに開き､両手を腰に軽く添えます。 そのまま上体を前に倒して､両肘を両内ももで軽く挟み､背中を丸めながら肩甲骨を外側に広げるように意識しましょう。 その体勢のまま深呼吸を繰り返し､内ももで挟む強度を調整