大久保です。 『今日は時間あるから〇〇と✕✕出来るわ！』と思っていても､気付けば深夜なのは何故なんだろうか…。 膝下にミニボールを置いて行うバード＆ドッグ さて本題です。 バランス力と体幹の安定性を高める､体幹トレーニングの定番エクササイズが『バード＆ドッグ』。 四つ這いの姿勢から､対角の手脚をまっすぐに伸ばし､その肘と膝を合わせて元に戻すのを繰り返す動作です。 今回はこの動作にミニボールを加えます。 ミニボールを膝下に置くことで､股関節や体幹の不安定性が高まり､強度が増しますが､上手くコントロールできると､日常ではあまり使われない筋肉を使えるため､カラダの調子を整えたり､股関節不調や腰痛などの改善にもオススメです。 動作中は腰が反ったり､骨盤や体幹が大きく傾いたりしないように注意しましょう。 最後に パソコンは今日はやめとこう。 その他雑務に徹します。はい。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がご

大久保です。 振り返ると､この1年はプライベートなことでもめちゃくちゃ恵まれてて､色んなことに感謝しないとなーと､改めて思い直す。 “人”のパワーってスゴイよな。 腸腰筋を意識しながら片脚レッグレイズ さて本題です。 今回は､ミニボールを片側の股関節前方に挟みながら行うレッグレイズをご紹介します。 一見シンプルな動きですが､股関節周辺や体幹の筋力､とくに腸腰筋の使用感を得るためにオススメなエクササイズで､トレーニングのウォーミングアップや猫背姿勢の改善にも使えます。 仰向けになり､片膝を曲げて太ももの前側とお腹の間にミニボールを挟みます。 そのボールを軽く押し潰すようにして､股関節前方に力を入れましょう。 腰が反らないようにお腹に力を入れた状態で､反対側の脚を上げ下げします。 ボールは常に潰し続ける意識を持って､腰が反らないように注意し､レッグレイズする脚もスピードコントロールをしながら動作を行なってください。 お家でも導入しやすいと思うので､ぜひ試してみてください。 最後に あぁぁぁー､経理する時間が…。ゔゔぅ…。 ANT.代表 大久保 亮介

大久保です。 20年前から大好きなDef TechのMicroとShenと､一緒に写真を撮ってもらって､感極まった。 宝だ。 BBうつ伏せゴムバンドラットプルダウン さて本題です。 ​ ​今回はバランスボールとトレーニングバンドを使った､背中のトレーニングをご紹介します。 ​不安定なバランスボールの上でラットプルダウン動作を行うことで､背中の筋肉はもちろん､体幹の安定性も同時に鍛えることができます。 バランスボールの上に､骨盤〜腹部あたりが乗るようにうつ伏せになり､足は肩幅程度に開いて､つま先で床をしっかりと踏ん張ります。 トレーニングバンドを前方上部のラックやマシンに引っ掛け､両手でバンドの端を持ち､腕をまっすぐ伸ばして胸を張ります。 そこから肩甲骨を寄せる意識でバンドを胸に向かって引きつけましょう。 動作中は背中の使用感を感じながら行い､肩がすくんだり腰が反りすぎないように注意してくださいね。 最後に ANT.をオープンして一発目に聴いた曲もMy Wayだったんよ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-

大久保です。 Yogiboのせいで､更新ボタンを押す手前で寝ておりました。 Yogiboのせいです。おいYogibo…。 BB×ゴムバンドで体幹を鍛えながらショルダープレス さて本題です。 バランスボールの上にうつ伏せの体勢を取って行う､トレーニングゴムバンド(チューブ)を...

大久保です。 大好きなDINING六望へ､家族と行ってきました。 2026年末で夜の営業を終了されるとのことで､営業中は行けるときに行きまくりたいと思います。 足を上げた状態のクランチ さて本題です。 腹筋トレーニングの定番といえば『クランチ』。...

大久保です。 今日でANT.のオープンから丸1年経ちました。 まず全てのお客様に､心から感謝いたしております。 小さな区切りではありますが､こういった記念日を迎えることができるのは､お客様のご愛顧のおかげです。 本当にありがとうございます。 うん。...

大久保です。 今日の中国新聞に､ANT.の法人契約を結んでくださっている株式会社くうねあ代表取締役の堀江さんのコメントが取り上げられています。(※1番下の企業の実践事例) 従業員の皆様の健康管理に対しての会社の取り組みの1つに､ANT.でのパーソナルトレーニング受講を推奨し...

大久保です。 新しいトレーニングシューズが届きました。 今まで履いてたやつは､アウトソールが割れてました。 酷使してんなー。 ふくらはぎに張りや違和感を感じる女性へ さて本題です。 下腿の張りや違和感を訴える女性はとても多く見られます。...

大久保です。 妻から『mojojojoが欲しい』って言われ､何が何やら分からんけど､とりあえずガチャポンしました。 世の流行りが分からん。 『正しい方法マニュアル』が思考を停止させる さて本題です。 日々の生活で腰部に負担を感じやすい方は多いと思います。...

大久保です。 本日午前中の打合せ。 すっごい有意義で､早く実現したいなーと。 必要とする人に届けー。 【めっちゃ伸びる】体幹回旋ST. さて本題です。 デスクワークやスマートフォンの使用時間が増える現代では､背骨(特に胸椎の可動域)の動きが硬くなりやすく､肩こりや腰痛の原因...

大久保です。 午前でパーソナルが終わり､午後は家族でアウトレットへ。 NIKEで家族みんな､それぞれのシューズを購入。 全員好みが違うので､同じメーカーなのに､種類がバラバラ。 私はこのシューズを自分の誕生日プレゼントとします､いぇ〜い。 ミニボールクロスタッチ...

大久保です。 小林選手と夜ご飯中。 久々のikeyaです。 手首のストレッチで疲労軽減 さて本題です。 手首の違和感はもちろん､腕のダルさや肩凝りは､手首の柔軟性低下が関わっている可能性がありここのストレッチを行うと､これらのトラブルを改善するのに役立ちます。...

大久保です。 いやー､めっちゃ雨だ。 気温がガクッと下がり､でもまた明日以降ちょっと上がったりと､ダルさを感じたり､体調を崩しやすくなるので､皆様お気を付けくださいね。 横向きヒップローテーションEX. さて本題です。 股関節周辺の柔軟性や安定性を高め､臀部の筋肉を上手く使...

大久保です。 昨日も書いたけど､友人のかずが独立したので､早速髪切ってきました。 なんやその顔。 膝立て横臥位アダクションで内もも引き締め さて本題です。 内ももの筋肉(内転筋群)は､日常生活で大きな力を発揮する機会が少なく､筋力が弱くなりやすい部位です。...

大久保です。 今日､友人のかずが美容師として独立をし､明日から本格的に活動スタートということで､明日早速髪を切ってもらいます。 かず､おめでとうね。 筋トレで糖尿病を予防するという考え方 さて本題です。 誰もが一度は耳にしたことがある『糖尿病』。...

大久保です。 個人事業者になり今日で365日目。 この1年を振り返り､自分が思い描いていた1年を過ごせたか回想する。 出来たこともあれば､出来なかったこともあるなーと。 満点では無いな。と思いつつ､ただそれが自分らしいかな。とも思う。...

大久保です。 今日は､ANT.でのパーソナルトレーニングを福利厚生でご利用いただいている､株式会社くうねあのスタッフの皆様向けに､グループトレーニングを担当させていただきました。 あちこちから『うぅ…』『痛い！』『キツい…』と聞こえてきました。...

大久保です。 家族と過ごせる時間も大切にしないとね。 娘の成績表がオール“できる”だったので､『ご褒美に秋服買いに行こう！』と言ったら､娘は『しまむら！』と喜んでいました。 しまむら…。あざす。笑 【ゴルフ用】四つん這いチューブ胸椎回旋 さて本題です。...

大久保です。 来月頭の中国新聞SELECTに､大久保の子供のような文章が載るらしい。 何でも良い。気楽で良い。 と言われたので､こないだのゴルフのラウンドレッスンの感想文を書いたら､それで決行とのこと。 えぇー…マジかよ…。 あれ結構小学生やぞ､文章力…。...

大久保です。 感謝を絶やさないようにしよう。 自分ではない誰かのために､どれくらい行動出来るか。 股関節可動性・体幹安定性・腰椎コントロールを目指すST. さて本題です。 股関節や体幹の柔軟性は､運動パフォーマンスや姿勢維持において非常に重要な役割を果たします。...