大久保です。 娘が代休のため､思い付き弾丸家族旅行をスタートしました。 子供達も大喜びです。たまには父親がんばります。 イスを使ったサイドプランクアダクション さて本題です。 今回は､内ももの筋力と体幹(※とくにわき腹)の安定性を一気に高める体幹トレーニングのご紹介です。 サイドプランクの姿勢から､上側の脚をイスに乗せ､下側の脚を上げ下げします。 やってみると見た目以上に負荷が高く､体幹部と内ももをしっかり鍛えられます。 肘の真下に肩が来る位置でセットし､カラダを一直線にキープした､サイドプランクの姿勢になります。 膝は伸ばしたまま､上の脚の足首辺りをイスに乗せ､ 下側の脚をゆっくり上下に動かしましょう。 反動は使わないように､わき腹と内ももの筋肉を使う意識を持ちましょう。 家でもチャレンジできる､少しキツめの美脚トレーニングです。 最後に ANT.の待合いソファの前にのど飴を準備してるので､ご自由にお持ち帰りくださいねー。 のど大切に。(※と､自分に言い聞かせる) ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 今日は娘の運動会でした。 たまたまキャンセルが出て､たまたま演目の時間と重なっていたので､1hで往復し見てきました。(※たまたま凄い) よく頑張ってました。 こりゃご褒美やな〜。(※親バカ) イスを使ったサイドランジで“立ち上がるパワー”を鍛える さて本題です。 サイドランジは､内転筋・大臀筋下部をメインに､下半身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。 横方向への移動は､日常生活ではあまり行われず､使う機会が多くないため､トレーニングで鍛えることはとても大切です。 今回は､しゃがんだ位置にイスをセットして行うサイドランジで､とくに立ち上がるパワーにフォーカスを当ててトレーニングします。 足を大きく左右に広げ､片側の脚に体重を乗せながら､イスにゆっくりと片側のヒップを下ろしていきます。 イスに座ったら､地面を強く踏み込みながら､元の位置に戻りましょう。 ・ヒップを後ろに引き､上体は倒し過ぎない ・膝が内側に入らないように注意 ・反対側の脚は伸ばしたまま これが動作のポイントです。 サイドランジは､動きの深さが非常に重要ですが､実際は､し

大久保です。 何かもう出費が凄すぎて震えている。 ちゃんと胡子大祭行かないとな…。 STP胸椎回旋＆肩周辺ストレッチ さて本題です。 今回は､四つ這い姿勢から片手を反対側のストレッチポールに乗せてカラダを捻る､胸椎回旋＆肩周辺ストレッチをご紹介します。 ストレッチポールを使うことで動きがスムーズになり､肩の付け根や肩甲骨まわりの筋肉も心地よく伸ばすことができます。 四つ這い姿勢になり､手は肩の真下､膝は股関節の真下にセットしたら､片腕を反対側へ伸ばしストレッチポールに乗せます。 その体勢から､ポールの上を滑らせるようにカラダを捻り､腕を遠くへ伸ばしながら､肩を床へ近づけていきます。 肩の後部から背中に伸び感を感じられると良いと思います。 胸椎回旋エクササイズの中でも､ストレッチポールの転がりと高さを使うことで､かなり可動域が広がるエクササイズです。 肩こり腰痛を感じる方や､ゴルフ等のパフォーマンス向上にもオススメです。 最後に 今月の経理打合せも無事終わりまして､『順調ですよ』とのことです。 難しい事は1つも分かりませんが､大丈夫なら良いです。あ

大久保です。 天気が悪いのも関係するのか､昼間に少し眠くなる。 …いや。 根本的な寝不足も関係ある。 お昼に眠たくなる皆様は､睡眠時間が適正でない場合も考えられますよー。 横向き肘&膝立て胸椎回旋エクササイズ さて本題です。 人間の脊柱は頸椎7､胸椎12､腰椎5､仙骨､尾骨で構成されていますが､この中で本来あるべき可動域よりも機能低下しやすいのが胸椎。 ​背骨の上部である胸椎は､姿勢をきれいに保つため､そして体を捻る動作の土台となる非常に重要な部分です。 このため､胸椎の可動域改善を目的としたエクササイズはよく紹介されていますが､可動域改善のためには様々な方法を組合せられると良いです。 ​ ​横向きになり､​下側の肘を肩の真下にくるように立て､前腕を床につけて上半身を支えます。 この時､体幹部が側弯しないように､脊柱は一直線を保つように意識します。 ​上側の膝は､下側の脚の前側に立てておき､​上側の手で曲げた膝に手を添えておきます。 そこから､添えた手で膝を軽く押しながら､肩を入れ込みながら体幹部を回旋させていきましょう。 捻りながら息を吐き､戻

大久保です。 昨日､日付を越えて1:00頃帰ろうとリュックを背負ったら､ザバザバザバーっと荷物が落ちた。 ファスナーが壊れてた。 悲しい。 チャイルドポーズとアップドッグを繰り返す動的ストレッチ さて本題です。 股関節のスムーズな動きを習得するために､家でも簡単にできるエクササイズを今回はご紹介します。 ヨガの基本ポーズである『チャイルドポーズ』と『アップドッグ』を組み合わせ､動作に合わせて大腿部の外旋・内旋をコントロールします。 四つ這いからヒップを踵に近づけ､腕を前に伸ばしておデコを床につけます。 このとき､膝の幅は股関節から約15°開いたポジションとし､チャイルドポーズのポジションではつま先同士が合わさるようなポジションになります。 そこからカラダを起こし､両手で地面を押さえるようにしながら､胸を前方にスライドさせるようにして上体を起こします。 肩は後ろに引き､胸を開きながら背骨を反らせ､大腿部は内旋ポジションを作るようにしましょう。 このときの注意点は､腰を反らないようにすることと､肩がすくまないようにすることです。 ぜひ試してみてくださ

大久保です。 急きょ空きが出たので急いで更新。 今晩は､経理業務が終わるまで帰れません。 股関節と仙腸関節を動かす簡単ST. さて本題です。 今回ご紹介するのは､仰向けで両膝を立て､その脚を左右に倒すシンプルなストレッチです。 可動域の大きな股関節と､反対に可動域の狭い仙腸関節を同時に動かしながら､動きを良くすることを目的にストレッチします。 SNSでもよく見かけるストレッチですが､動きを少し足しているので､まずは動画でチェックを。 仰向けに寝転がり､両膝を肩幅くらいに立て､膝の角度は90°前後でリラックスします。 そこから両膝をゆっくり片側に倒したら､外側の足首を､反対側の膝の外側へ置きます。 2〜3秒したら脚を戻し､反対側へ捻り､また同じように脚を引っ掛けましょう。 腰部への負担が軽減し､姿勢の安定にも繋がるため､腰痛予防・猫背予防にもオススメです。 腰や膝に痛みや違和感がある場合は､動作を中止してください。 簡単なストレッチエクササイズですので､ぜひー。 最後に 娘の運動会､ちょっとだけ見に行けそう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ

大久保です。 久しぶりにゴルフで101叩きました。 難しかったのと､何か最後らへんの集中力の無さが…。 メンタルスポーツとはこの事か。 まだまだですな〜。 ㈱くうねあ月1グループトレーニング さて本題です。 今日は株式会社くうねあにて､スタッフの皆様に月1回のグループトレーニングを担当させていただきました。 先月は東原園舎､今月は山本のお山園舎と､毎月園舎を替わりながら､たくさんのスタッフの皆様にご利用いただけるようにしています。 くうねあは､スタッフの皆さまの健康を第一に考え､福利厚生の一環として､ANT.のパーソナルトレーニングを利用できる制度を整えられています。 さらに､全スタッフが気軽にカラダを動かす機会を持てるように､月1回のグループトレーニングも各園舎でローテーションで開催されています。 こうした取り組みを継続されている企業のお手伝いが出来ることは､非常に光栄です。 今日のグループトレーニングは､いつもより少し強度の高い体幹トレーニングを､いくつか実施しました。 姿勢を安定させるための種目や､体幹を意識して動くエクササイズなど､少しハ

大久保です。 家族で夜ご飯を食べに行ったのだが､娘がご飯を350gペロっと食べて､焼肉も2人前くらい食べて､とにかくとてつもない食欲を見せつけてきた。 大きくなれよー。 ヒップウォーキングもも裏ストレッチ さて本題です。 太もも裏側の硬さを改善していくために､スタティックストレッチを選択する方は多くいると思いますが､動きながらのストレッチもとても効果的です。 今回は､座ってできる『ヒップウォーキングもも裏ストレッチ』をご紹介します。 この動きはもも裏(※ハムストリングス)の柔軟性を高めながら､骨盤周りの安定性を強化できます。 床に座り､膝を軽く曲げて両手でつま先を掴んだら､背中を出来るだけ丸めないようにして､骨盤を立てるように意識します。 そのままの姿勢で､後ろにヒップウォーキングします。 少しずつ動かしながら､もも裏の伸びを感じ､膝に無理のない範囲で伸ばせるところまで伸ばしましょう。 背中や腰が丸くなると､腰部への負担が高まるので､注意しましょう。 最後に 数年間､壊れたお財布を使ってましたが､さすがにもう買い替えたら？と妻に言われ､買いました

大久保です。 明日は雨ということで､ご予約のお客様は足もとにお気を付けてご来店ください。 いやしかしお腹空いた。 BBアブダクション さて本題です。 バランスを取りにくい体勢でのトレーニングは､意識を置くポイントを分散させなければならないので､難易度が上がります。 今回は､バランスボールの上に横向きになって行うアブダクションをご紹介します。 バランスボールの上に体側を乗せて横向きになり､両脚をまっすぐ伸ばします。 両手でボールを軽く押さえ､体幹を安定させた状態で､上の脚をゆっくりと上げ下ろしし､動作を繰り返します。 この時､上げる側のヒップの外側が使われていることを感じながら動作を行いましょう。 バランスボール上で行うため､周囲に物がないように､安全面に配慮して行なってください。 中殿筋の強化､体幹の安定性アップ､骨盤の左右バランス改善はもちろん､美しいヒップライン作りにもオススメです。 最後に 少しずつ忘年会のお話が出てきている。 酒豪伝説プレミアムが手放せない時期だ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090

大久保です。 最後のセッションが終わり､ソファに座ってブログを書いていると､めちゃくちゃ喘息症状が…。 今年もやってきたか…。 BB胸椎回旋＋腹斜筋トレーニング さて本題です。 胸椎の回旋運動と腹斜筋の活動は､ゴルフ等のスポーツ現場ではもちろん､日常生活動作でも連動して行われるべきです。 今回紹介するのは､バランスボールを使って『胸椎の回旋』と『腹斜筋のトレーニング』を同時に行うエクササイズです。 胸椎の可動性を高めつつ､体幹の安定性と回旋力を鍛えることができます。 みぞおちの裏側辺りがバランスボールに当たる位置で､バランスボール上に仰向けになり､膝を約90°に曲げ､足裏をしっかり床につけましょう。 その体勢で両手を真横に開き､片側の手を､もう一方の手をオーバーするように､体幹を回旋させていきます。 カラダを捻り切る動作で､腹斜筋が収縮する感覚が得られると良いと思います。 体幹の安定性を保ちながら､腹斜筋強化と胸椎回旋可動域向上を目指せるので､ゴルフや野球等の回旋動作を伴うスポーツパフォーマンス向上にオススメです。 最後に いつの間にか動画がちゃ

大久保です。 外部でご活躍中のトレーナーの皆さんに､毎週行なっているトレーナー研修。 とにかく基本に忠実に。 昨今はSNSで様々な情報を取り入れられるけど､基礎を無視してこれらの情報を取り入れてしまわないようにね。 トレーナーにも､お客様にも言えること。 イスに座ってできる腰痛予防ヒップストレッチ さて本題です。 デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと､どうしてもヒップの筋肉が硬くなりがちで､これにより腰痛等を訴えられる方は非常に多いです。 そんなときにオススメなのが､イスに座ったまま行えるヒップのストレッチ。 イスに座り､片脚の足首を反対の太ももに乗せ､『4の字』を作るようにします。 そこから上体をゆっくり前に倒し､ヒップの伸びを感じたところで30から60秒キープしましょう。 背中はなるべく丸めないように､股関節から前に倒す意識を持ち､呼吸を止めないように注意してくださいね。 脚のむくみが気になる方もぜひー。 最後に 声は出るようになったけど､副鼻腔炎の兆候有り。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 相変わらず声は出ませんが､熱も咳もダルさも無く､元気モリモリでお仕事しております。 ただインフルやコロナも流行っていますので､気になる方はキャンセル受け付けます！ お申し付けくださいませ。 イスに座ってできる肩甲骨外転ストレッチ さて本題です。 デスクワークをされる多くの方が､肩こりや腰痛を感じていると思います。 これらは､同じ体勢で仕事をしている以上､なかなか避けられないことで､どれだけトレーニングをして鍛えていても､相対的にデスクワークの時間が長ければ､大なり小なりそれらを感じるようになることが多いです。 ですから､日頃からトレーニングを行うことはもちろん大切なのですが､その時々の対処方法もしっておけると良いと思います。 今回は､肩こりを感じやすい方にオススメなストレッチの1つをご紹介します。 イスに座ったまま､足を肩幅よりやや広めに開き､両手を腰に軽く添えます。 そのまま上体を前に倒して､両肘を両内ももで軽く挟み､背中を丸めながら肩甲骨を外側に広げるように意識しましょう。 その体勢のまま深呼吸を繰り返し､内ももで挟む強度を調整

大久保です。 乾燥からか､全く声が出なくなりました。 ご迷惑おかけしますが､カラダは元気なので､ジェスチャーでトレーニング指導させていただきます。 仰向けで行うヒップフレクサーストレッチ さて本題です。 今回紹介するのは､股関節前方のストレッチ。 床に仰向けになり､仙骨の下にポールをセットして行うことで､骨盤の傾き(後傾誘導)を利用しながら効果的にストレッチできます。 仰向けで寝て､仙骨の下にポールを置きます。 (※腰の下になると､腰椎へ強い負担がかかるためNG) これにより骨盤が軽く後傾し､腰への負担を減らします。 曲げた脚の反対側の手で膝を引き寄せ､もう一方の手で､ポールが動かないように軽く添えておきます。 その体勢から反対側の脚を伸ばしたまま床方向へ下ろし､股関節前方に張り感を感じるタイミングで､ゆっくりと天井に戻します。 　 動作に勢いがつくと､股関節前方はもちろん､腰部への負担にも繋がるので､動作はゆっくり丁寧に行いましょう。 とくに反り腰が気になる方は､ぜひ試してみてくださいね。 最後に まだ動画のアップロードが出来ない。...

大久保です。 広カン西条コース､とても楽しかったです。 が､何かの花粉で喉がおかしい…。 食事制限をしながら筋肉量を増やすのは困難 さて本題です。 筋肉を増やしたいと思いながら､同時に“体脂肪は減らしたい”事から食事量を減らそうと考える人は多いと思います。 しかし､実際には食事制限をしながら筋肉を増やすのは非常に難しいです。 筋肉を合成するために『タンパク質をしっかり摂ってます！』と耳にすることはありますが､それだけでは不十分で､十分なエネルギーも必要となります。 食事制限でカロリーが不足している状態では､カラダは筋肉を作る余力が無くなり､むしろ筋肉が分解されてしまうこともあります。 摂取カロリーが足りないと､身体はエネルギーを得るために筋肉を分解してしまいます。(※カタボリック) また､エネルギー不足によりトレーニング強度が下がり､筋肉への刺激が弱くなりますし､食事から得られる栄養が足りないことで､筋肉の修復スピードも落ちます。 これ以外にも､たくさん理由はありますが､要するに筋肉を増やすためには十分な食事の摂取が必要で､体脂肪減少を目的とした

大久保です。 明日はゴルフ。 楽しみだー。 チューブを使ったグッドモーニング さて本題です。 股関節の正しい動きを習得するために､よく提案されるエクササイズがグッドモーニング。 肩にバーベルを担いで､股関節をメインにお辞儀をしていき､股関節を引き込んでいくヒップヒンジエクササイズですが､今回はそんなグッドモーニングに､トレーニングチューブをプラスして行い､ヒップやハムストリングにより的確に刺激を入れます。 チューブを柱に括り付け､股関節の高さに調整したら､チューブの輪っかの中に入り､股関節前方にセットします。 チューブの張り感があるところで､軽めのバーを担いで真っ直ぐ立ちましょう。 膝は軽く曲げた状態で､お尻を真後ろへ引くように体幹を前に倒します。 チューブが後方へ引っ張る力を感じながら､股関節をしっかり“引き込む”意識を持ちましょう。 戻るときは､ヒップを前に押し出すようにして立ち上がります。 腰ではなく､ヒップの力で動作をコントロールすることがポイントです。 ヒップヒンジ動作の習得､ハムストリング・臀部の筋力強化､腰痛予防・姿勢改善､デッドリ

大久保です。 おめでとうございます！！ チューブでアシストするヒップストレッチ さて本題です。 ヒップのストレッチはたくさんあり､色んなところで紹介されていますが､今回はトレーニングバンドのアシストを使って､より強いストレッチをかけていきます。 トレーニングバンドを柱などに固定し､片脚を通したら､その脚を反対脚の太ももに引っ掛けて座ります。 トレーニングバンドの張り感があるところまで後方に下がり､ヒップの伸び感を感じましょう。 背中がなるべく丸くならないように骨盤を立てることを意識し､呼吸を止めないようリラックスしながら30〜60秒を目安に行いましょう。 トレーニングバンドやチューブをお持ちの方は､ぜひ試してみてくださいね。 最後に なんか動画が上手く更新出来ない。 ので､画像載せとく。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【

大久保です。 完全に忘れていたのだが､お客様がカチューシャ付けてきてくださいました。 いやー､面白い(笑) ナイスサプライズです(笑) ありがとうございます。 ハッピーハロウィン！ 【チューブ】ダイナミックチャイルドポーズ さて本題です。 スクワットやランジ動作が上手く出来ない､猫背姿勢の改善ができない等の悩みがある方は､股関節の機能低下が考えられます。 股関節の引き込みの意識付けに､トレーニングバンド(チューブ)を使って行うダイナミックチャイルドポーズを紹介します。 デスクワークなどで股関節まわりが硬くなっている方や､スクワットなど下半身トレーニングの前のウォームアップとしてもオススメです。 強めのトレーニングバンドを柱に巻き､その輪っかの中に入って膝立ちになったら､トレーニングバンドを股関節に当てた状態で四つ這いになり､その体勢からヒップをゆっくりと後方に引いていきます。 この時､トレーニングバンドが股関節を軽く引き込む方向にテンションがかかっている状態にします。 (※引き込みが弱い場合は少し前方に移動する) このテーブルトップ(※四つ這い)

大久保です。 人に覚えててもらうことは非常に嬉しいです。 チューブを使ったうつ伏せYWエクササイズ さて本題です。 背中や肩まわりの安定性を高めたり､猫背姿勢の改善にオススメの種目が､チューブを使ったうつ伏せYWエクササイズです。 肩甲骨の動きを意識しながら､姿勢改善・肩こり予防・パフォーマンス向上にもつながるトレーニングです。 両足にチューブを引っ掛けうつ伏せになったら､チューブを両手で持ちましょう。 上半身を床から軽く浮かせ､首や腰が反りすぎないようにしながら両手をまっすぐ伸ばし､チューブの抵抗に逆らいながら､ゆっくりと首の後ろまでチューブを戻したら､またまっすぐ伸ばす動作を繰り返します。 肩に違和感のある際は動作を中止し､出来る範囲でチャレンジしてみてください。 肩周りもですが､背中の真ん中辺りに使用感があると非常に良いです。 最後に さーーーて月末。 とりあえずPC触って帰ります。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 今日はいつものゴルフメンバーと､11月にオープンする飲食店のレセプションへ。 お世辞抜きに､安くて美味しい。 チューブを使ったサイドクランチ さて本題です。 ​サイドクランチは､わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングで､ウエストの引き締めにオススメなメニューです。 通常の自重で行う方法でも十分効果がありますが､トレーニングチューブを脚に引っ掛けて行うことで､さらに高い負荷がかかり､より強く引き締まったわき腹を目指すことができます。 横向きに寝転がり､柱かベッドの脚などに括り付けたチューブを両足に引っ掛け､張力を保った状態から､頭に添えた手の肘と両膝を上体を起こしながら引き寄せ合います。 動作を行う際は､反動で脚を引き寄せないように注意し､わき腹を縮めるイメージを持ちながら､動作を繰り返しましょう。 チューブの強度を変えることで､筋力レベルに合わせた強度を選べることが､チューブを使うメリットです。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 美味しいものを食べさせてもらいました！ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】

大久保です。 私は整体のプロではないので､あくまでも個人的意見に過ぎませんが､ボキボキと音を立てる施術や､広範囲の青痣を引き起こす施術は､あまり受けようと思いません。 (※頚部へのスラスト法等はマジで論外ですが…) 全く否定とかではなく､個人的に怖いからです。 優秀な整体師の方もたくさんいらっしゃいますし､私もお世話になることもありますが､予めそれを伝えます。 トレーニングもそうで､目的に向けたアプローチをすることは大切ですが､お客様に不安感が無いか､嫌なことは無いか､これをトレーナー側は確認しながらメニューの構成をしなければなりませんね。 チューブを使ったニーアップEX. さて本題です。 股関節周辺の安定性､特に片脚立ちや､歩行・ランニング動作に大切な股関節屈筋のトレーニングを紹介します。 トレーニングバンド(※チューブ)を使うことで､動作中常に負荷がかかり続けるため､その負荷をコントロールすることも大切です。 デスクワークや長時間座る習慣がある方は､ここの筋力が低下しやすく､骨盤の前後傾バランスにも影響を及ぼします。 トレーニングバンドを後方