大久保です。 今日は早く寝たい。 メディシンボールプッシュアップ さて本題です。 今回は､左右それぞれの手の下にメディシンボールを置いて行うプッシュアップを紹介します。 通常のプッシュアップよりも不安定な環境を作ることで､胸回りだけでなく体幹や肩の安定性まで同時に鍛えることができます。 両手を床ではなくメディシンボールの上に置くことで､支持基底面が小さくなり､常にバランスを取り続ける必要があります。 そのため､単に『押す力』だけでなく､トレーニングフォームを崩さないための､コントロール能力が強く求められます。 通常のプッシュアップと比べて､左右それぞれが独立した不安定さを持つため､左右差の補正や肩甲帯の安定性向上にも効果的です。 レベルアップエクササイズとしてぜひチャレンジを。 最後に 髪の毛切って､頭が軽くなった気がする。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただ

大久保です。 半年以上続いているトレーニング勉強会。 今日はパーソナルを MBプランク×片足曲げ伸ばし さて本題です。 昨日のブログでは､手足の下にメディシンボールを置いたプランクキープをご紹介しました。 今日はその応用編で､プランク姿勢を保ったまま片脚の股関節屈曲＆伸展を繰り返すエクササイズをご紹介します。 昨日のプランクが余裕で出来る方は､両手の下にメディシンボールを1つ､片足の下にもメディシンボールを1つ､そしてもう一方の脚はフリーにしてプランク姿勢を作ります この時点で､支持点は不安定な3点のみで､体幹には常に高い安定性が求められます。 その体勢で､体幹が大きく動かないように固定し､フリーの脚を大きく曲げ伸ばししましょう。 昨日のメディシンボールプランクキープから一段階レベルアップしたこのエクササイズ。 ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 最後に ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございま

大久保です。 金曜日がめちゃくちゃ暇なので､髪の毛切りに行こうかな。 このまま長い感じにしとくか､バッサリ短くするのか。 どっちが良いでしょうか？ 両手両足MBプランクキープ さて本題です。 今回は､手足の下にそれぞれメディシンボールを置いた状態で行うプランクキープを紹介。 シンプルなプランクキープですが､不安定な支持面を作ることで､体幹への刺激がレベルアップします。 メディシンボールの上に手と足を置くことで､床で行うプランクよりも支持基底面が不安定になります。 これにより､腹部インナーマッスル・脊柱起立筋群をメインとした､姿勢をコントロールするための筋群が常に働き続けます。 注意点ですが､通常のプランクと同じく､頭から踵までを一直線に保ち､腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。 “止まっている”ように見えて､実際は全身で細かい調整を繰り返しています。 強度よりも難度が高いかな？ ぜひチャレンジしてみてください。 最後に もうちょいでPC終わるはず。知らんけど。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 09

大久保です。 昨日と一昨日で､めちゃくちゃ睡眠時間を確保したので､元気が有り余ってます。 これからPCです。 恐らく全てのエネルギーを持っていかれるでしょう。 データ栄養学のすすめを読んで要約しました さて本題です。 昨年末に購入した『データ栄養学のすすめ』を読み切ったので､要約して書いてみます。 まず､このデータ栄養学のすすめを書いておられる佐々木敏先生の本は､栄養の勉強をするのにかなりオススメなので､ANT.をご利用いただいているお客様は､待合室に置いてるのでぜひ読んでほしいなーと。 と同時に､読むのは結構時間かかるので､ここでご紹介させていただこうと思い書いてます。 この本は『栄養や健康の正解は､イメージや流行ではなく､データが教えてくれる』という点を一番重要なポイントとしています。 『◯◯を食べれば痩せる』 『◯◯はカラダに悪い』 このような断片的な情報や思い込みはダメで､科学的データに基づいて食事を考えましょうということですね。 この本のタイトルにもある“データ栄養学”は､ ・多くの人の食事内容 ・健康状態 ・病気の発症リスク...

大久保です。 昨日から今日にかけて､家族で友人宅にお泊り。 ぜーーーんぶ何でもかんでもやってくれる､超絶素敵夫婦のおかげで､めちゃくちゃリラックスできました。 明日明後日は､地獄のPC作業が待ってます。 リラックスできたから頑張れるはず。 しかし何で〆切ギリギリまでやらないのだろうか…。 Ybellプッシュアップ(※ナロースタンス) さて本題です。 昨日のブログでは､ワイドスタンスのプッシュアップで大胸筋をメインに鍛える方法をご紹介しました。 今日は､昨日と同じくプッシュアップバーを使用し､ナロースタンス(※手幅を狭くした)でのプッシュアップをご紹介します。 ナロースタンスにすることで､ワイドスタンスとは筋肉の使われ方が違い､腕の大きな筋肉である上腕三頭筋(※二の腕)をメインに使うようになります。 また､昨日と同じく今回もプッシュアップバー(※写真はYbell)を使用し､手首や肩の負担を軽減させています。 ナロースタンスプッシュアップは負荷が高くなりやすいため､膝をついて動作を行なったり､肘を曲げる角度を調整しましょう。 手幅は肩幅より少し狭めに

大久保です。 広島市内は全くだったけど､東広島はめっちゃ雪。 Ybellプッシュアップ(※ワイドスタンス) さて本題です。 今回は､Ybellを使ってワイドスタンスで行うプッシュアップについてご紹介します。 プッシュアップは自重トレーニングの代表格ですが､スタンスやツールの選択によって､ターゲットとする筋肉や､カラダへの負担は大きく変わります。 プッシュアップバー(※Ybell)を使うことで､手首や肩の負担を軽減でき､ワイドスタンスで行うプッシュアップのメインターゲットである大胸筋のストレッチも大きくなるので､筋肉の使用感を得やすくなります。 手幅を肩幅の約1.5倍を目安に広く取り､肘がやや外側(真横ではない)へ開きながら､胸部を地面に近付けていきます。 大胸筋トレーニングの代表格であるベンチプレスが苦手な方､またベンチプレスのウォーミングアップにもオススメです。 またベンチプレスに比べて腹筋群の導入がしやすく､ベンチプレスの苦手な方や､肩に不安がある方でも､ フォームを整えれば安全に大胸筋へ刺激を入れられるのも魅力です。 ・頭から踵まで一直線.

大久保です。 昨日とタイトルほぼ一緒だけど､ちゃんと違うトレーニングです。 タイトルのバリエーションが無い。 胸椎支持で片側ダンベルプレス さて本題です。 今回は､ベンチ台に胸椎から上を当てて仰向けになり､同側の手足を天井方向へ持ち上げ､反対側の手でワンハンドダンベルプレスを行うエクササイズです。 体幹〜上肢の協調性が強く求められる､機能面重視のトレーニングです。 支持面が胸椎のみで､片側の上下肢は持ち上げたまま､反対側の腕でプレス動作を行うという､不安定な支持基盤+左右非対称動作という､何か色々と混ざったトレーニング。笑 カラダは常に回旋しようとする外力を受けますが､その外力に抗いながら動作を行う体幹のアンチローテーションが強く求められます。 筋力・可動性・安定性を同時に高めることができ､日常動作やスポーツ動作へ活かしやすいのも､こういった複合型トレーニングの良いところです。 最後に 今あったかいけど､明日本当に雪降るんか？ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@

大久保です。 ANT.の観葉植物達の剪定やら何やら､誰か教えてくれんかなー。 胸椎回旋×片側ダンベルプレス さて本題です。 今回は､横向きで脚を前側に折り曲げた姿勢から行う､胸椎回旋と片側大胸筋のダンベルプレスを組み合わせたエクササイズを紹介します。 ・胸椎の可動性 ・肩甲帯の安定性 ・片側大胸筋の出力 これらを同時に鍛える機能的なトレーニングです。 横向きに寝転がり両脚は前側に折り曲げて固定したら､上側の手でダンベルを持ち､天井の方へ真っ直ぐ伸ばしておきます。 そこからカラダを開きつつ胸椎を回旋させ､ダンベルを下ろしながら片側の大胸筋の伸びを感じます。 床方向に下ろした位置から､再び片側ダンベルプレスの動作で戻します。 よくあるエラー動作ですが､動作中は骨盤や腰椎が一緒に回旋しすぎないよう注意しましょう。 胸椎は本来『回旋』に適した関節構造を持ちますが､デスクワークや日常姿勢の影響で動きが失われやすい部位です。 ダンベルを下ろす場面で､重力を利用しながら胸椎回旋を引き出すことで､ストレッチとモーターコントロールを同時に行えます。...

大久保です。 3連休はガッツリ雪なのか…。 やだなー。 四つ這い×STP肩周辺動的ストレッチ さて本題です。 肩こりが気になる方向けの､ストレッチポールを使った動的ストレッチを紹介します。 四つ這い姿勢で片手をストレッチポールに置き､前方へ転がしたり戻したりしながら行うストレッチです。 シンプルな動きですが､背中・胸・肩周りを同時に伸ばしながら動かすことができ､運動前のウォーミングアップやコンディショニングにもオススメなエクササイズです。 とくに､肩甲骨が前方へスライドしながら動くため､肩・背中を伸ばすだけでなく､動かしながら整えることができます。 注意点は､無理に大きく転がさないことと､腰を反りすぎたり､首や肩に負担がかからないようにすることです。 また伸び感が強くなると呼吸も止まりやすくなるので､なるべくリラックスした状態で動作を繰り返すように意識しましょう。 最後に 髪の毛どうしようか。 伸びたから邪魔なんだけど､せっかく伸ばしたからもったいない感もある。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293

大久保です。 そろそろ行動しなければなー。 新しいことにチャレンジするか。 ツイストクランチと脊柱回旋の左右差について さて本題です。 ストレッチポールの上で行うツイストクランチは､不安定なポール上で行うことで体幹の安定性が求められ､特に腹斜筋群への刺激が高まります。 ツイストクランチを指導・実践していると､右回旋は比較的スムーズで､左回旋になると動きづらい・力が入りにくいと感じる方がとても多いです。 これは単なる『筋力差』だけではなく､脊柱アライメントの影響が関係していることがあります。 色んな文献に紹介されていますが､ 腰椎：左回旋位 胸椎：右回旋位 というアライメントパターンを持つ方は非常に多いとされています。 この姿勢パターンでは､右回旋方向への動きは､元々のアライメントと一致しやすく動作が楽､逆に左回旋方向への動作は､可動域・コントロールともに制限を受けやすいという現象が起こります。 つまり､左回旋が苦手＝右外腹斜筋や左内腹斜筋が弱いとは限らず､可動域的に動けない状態で頑張っている可能性が考えられるのです。 ですからANT.では､姿勢評

大久保です。 人間関係は､これ以上に無い程恵まれている。 唯一にして､大久保の最高の取り柄だ。 ありがとうございます。 STPクロスタッチ(バランスver.) さて本題です。 ストレッチポールの上で行うクロスタッチを､バランスを取りづらい姿勢でチャレンジします。 不安定な環境をあえて作ることで､体幹の安定性とコントロール力を高めます。 ストレッチポールの上に仰向けになり､片脚は床に伸ばしたまま反対脚は股関節・膝関節を90°に持ち上げた状態を作ります。 この姿勢で､上半身を軽く起こしながら､対角の手と足をタッチしていきます。 反対脚を持ち上げることで､支持基底面が狭くなり､体幹のブレが起きやすくなるため､腹筋トレーニングを反動を使わずに丁寧に行えます。 ストレッチポールをお持ちの方は､試してみてくださいね。 最後に ANT.で元気に花を咲かせてくれたニオイセンネンボクですが､だいぶ枯れたので､しっかりお礼を言って剪定しました。 次は何年後に咲いてくれるかなー？ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5

大久保です。 ここ最近不調だったゴルフですが､久しぶりにボチボチのスコアでした。 しかしこの数ヶ月OBが頻発。 パターも絶不調。 アイアンだけ言うことを聞いてくれます。 カラダを内側から温める食材 さて本題です。 寒い季節は､『朝が起きれない』『疲れが抜けない』『カラダがカチコチ』『手足が冷たい』など､よく耳にします。 冬は気温の低下だけでなく､血流や代謝も落ちやすいため､パーソナルトレーナーとしてはトレーニングを強く推奨したいのですが､同時に食事でカラダを内側から温めることも非常に大切です。 ということで､今回は寒い冬にオススメしたいカラダを温める食材をご紹介します。 カラダを温めるためには､ ・血流を促進する ・筋肉や内臓の働きをサポートする ・消化の過程で熱を生みやすい これらを意識しながら選ぶことが食材を選ぶことが大切です。 この条件を達成するためのオススメな食材は､ ・タンパク質(※鶏肉､鮭､サバ､ブリ､卵､大豆製品etc…) ・根菜類(※にんじん､ごぼう､れんこん､かぼちゃetc…) ・発酵食品(※味噌､納豆､キムチ､ヨーグルトetc

大久保です。 今日は友人家族の家で､3家族が集まり新年会。 ぜーんぶ準備してくれる。 ありがたや～ありがたや～。 チューブニーレイズ さて本題です。 今回は､チューブを使ったニーレイズ。 ベンチに座った状態で､足にかけたチューブの抵抗を使いながら膝を引き上げる腹筋トレーニングです。 チューブ1本で腹部・股関節周辺筋を同時に鍛えられるため､下腹部のボテッと感が気になる方にオススメです。 最初は柔らかめのチューブを柱等に固定し､両足を引っ掛けてからおデコと膝を近付ける動作を繰り返します。 今回はベンチに座っていますが､ベッドやソファでも良いですし､床に座って行うのも良いです。 勢いで脚を引き寄せるのではなく､ゆっくりとコントロールしながら行うようにしてくださいね。 回数よりも腹筋や股関節周辺筋に“効いている”ことを優先しながら動作を重ねるようにしましょう。 最後に ニオイセンネンボクの花も､これで最後かなー。 よく咲いてくれました。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo

大久保です。 昨日の雪､皆様影響はありませんでしたか？ 私の友人は､九州から車での帰広に18時間以上を費やしていました。 聞いてるだけなら笑えますが､想像するとめちゃくちゃ恐ろしい…。 無事で何よりです。 チューブアシスト・エアプレーン さて本題です。 今回は､チューブのアシストを使って行うエアプレーンです。 両肩の前側から首の後ろを通し､体の背面にチューブを回して､片脚の足裏に引っ掛けてセットします。 この状態でエアプレーン動作を行うことで､チューブが脚の挙上をアシストしてくれます。 エアプレーンは､片脚でバランスを取りながら体幹と股関節周辺を同時にコントロールするエクササイズですが､『脚が上がらない』『バランスが崩れる』という方も少なくありません。 脚が上がらなかったり､バランスが崩れると､上手くヒップの筋肉が使えなかったり､代償動作が増える可能性があります。 チューブのアシストを上手く使いながら動作を習得しましょう。 最後に 来週の手帳見てると､めちゃくちゃ忙しい…。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 09

大久保です。 ゴルフボールを3ダース買いました。 目標はこの3ダースで1年乗り切ることです。 ここ最近のペースだと､3ヶ月で全て無くなります。 自分との勝負だ。 お正月から家族で『カラダづくり』を さて本題です。 お正月といえば､ゆっくり過ごしたり､美味しいものを楽しんだりする時期。 そんな中でH様ご家族は､ご家族皆様で『カラダを動かす時間』を選びご来店いただきました。 嬉しいなー､ありがとうございます。 毎年お正月にご予約を下さるH様ですが､今年は息子さんも連れてきて下さり､『ベンチプレスを教えて下さい』と､リクエストもいただきました。 初めてのベンチプレスでしたが､50kgにも頑張ってチャレンジされてました！ 出来なかった重りにも『悔しい』と。 引き続きセルフトレーニングでも追い込んで頑張ってみるとのことでした。良い意欲ですね！ 1/1は5件の予約がありましたが､お正月の大切な時間をANT.で使っていただき､本当にありがとうございました。 1/2の本日はお休みをいただきましたが､明日からまたいつも通りの営業となります。 最後に 今日は親族で集

大久保です。 皆様､明けましておめでとうございます！ 今年も1月1日7:00から､小林崇志選手と日の出ランニングで､2026年のトレーニング始めでした。 今年も引き続き小林崇志選手のトレーニングサポートも頑張ります。 また2026年の目標ですが､こちらもいつもと変わらず､1ヶ月に200件以上のパーソナルトレーニングを担当していきたいと思っています。 また､昨年とはANT.を手伝ってくれるトレーナー仲間が変わりますので､手伝ってくれる皆にもたくさんパーソナルトレーニングをお願いできたらなーと思っています。 またトレーナー紹介もさせていただきます。 そして､昨年は自分が想定していたよりもたくさん､家族旅行に行ったり､趣味のゴルフを楽しむことができました。 今年も日常生活は仕事中心であることは変わりありませんが､家族と旅行やイベントをする時間も作れればなーと思います。 皆様､本年も何卒よろしくお願い申し上げます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 早速ですが､本題です。 先程2025年のパーソナルトレーニングの担当を全て終え､経理業務や掃除等を行い､このブログを書いています。 2025年もいよいよ終わりとなりました。 今年もPERSONAL TRAINING GYM ANT.に足を運んでくださり本当にありがとうございました。 今年もたくさんのお客様にお越しいただき､パーソナルトレーニングを共にできたこと､心より感謝申し上げます。 『健康で美しく、動けるカラダを創る』というANT.の理念のもと､一人ひとりに寄り添いながら､カラダだけでなく日常生活そのものがより豊かになるようサポートすることを心掛け､2025年も活動をしました。 忙しい毎日の中で､定期的にジムに通い続けることは簡単なことではないと思います。 そんな中で､個々の目標に向かって努力し続けたお客様皆様の姿勢は､本当に素晴らしかったですし､私もそのご期待に応えなければと必死になれました。 ANT.を選び､通ってくださった皆様に､感謝申し上げます。 ありがとうございます。 さて､2026年も皆様のカラダ作りのお手伝いを､精

大久保です。 いやーーー､この数日間はホントによく遊びました！ ゴルフも スキーも ボーリングも シュミレーションゴルフも 焼肉も､もんじゃも､居酒屋も､スープカレーも､時系列めちゃくちゃだけど､とにかくめっちゃくちゃ遊んだ！楽しかった！ 残りの年末年始は時間の許す限り仕事します！ ベンチ台を使った背中・肩周辺ストレッチ さて本題です。 今回は､ベンチ台を活用した上半身のストレッチです。 (※お家ではソファやベッド､イス等で可能) この動画のように､両膝をついたの体勢で前方のベンチ台に肘を置き､胸を床方向へ落としていきます。 背骨が丸くならないことはもちろん､反りすぎないようにも注意し､骨盤から背中全体を長く保つ意識がポイントです。 背中に張りやコリを感じている方や､猫背・巻き肩の気になる方にはぜひ試してほしいストレッチです。 特に､デスクワーカーの皆様にはオススメ。 ストレッチ中は､大きく長い呼吸を意識的に行うようにしましょう。 最後に 友達って大事だ。 今にも目が閉じそうです。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL

大久保です。 今日は早朝に小林選手とスキーへ行き､昼過ぎから家族で買い物､夕方から高校時代のサッカー部の皆で忘年会。 休日を楽しんでいます。 オフだ。 ペアトレもできるよ！チューブ腹筋 さて本題です。 ANT.では､ご夫婦でのペアトレーニングをご希望される方もいらっしゃいます。 お互いに､なぜかちょっぴり競い合い､時には『おー､すごいじゃん』と励まし合いながらトレーニングされていらっしゃいます。 ( 今回K様ご夫婦にチャレンジしてもらっているのは､トレーニングチューブを使った腹筋エクササイズ。 チューブを使うメリットは､ ・負荷が“引っ張られる方向”にかかる ・腹筋を使い続けないと姿勢が保てない ・動作中ずっとテンションが抜けにくい です。 要するに､チューブを使うことで動作全体を通して腹筋に刺激が入ります。 お二人も『これはめっちゃ効きます…』と仰ってくださいました。 ANT.はパーソナルトレーニングがメインのジムですが､ペアトレをご利用いただくお客様もいらっしゃいます。 ご家族やご友人とぜひご利用くださいね。 最後に 年末年始は､特別休暇は無

大久保です。 今日はいつものゴルフメンバーで忘年会。 チューブを使って『吸気』を鍛える呼吸トレーニング さて本題です。 4日前にも吸気トレーニングを書きましたが､クランチ姿勢をキープするのが難しい方向けに､チューブを使って四つ這いの体勢で行う吸気トレーニングについて書きます。 体幹背部拡張と横隔膜強化を､同時に強く目指すことが出来ます。 動画のように､みぞおちの上辺りにチューブをかけた姿勢で体幹を屈曲させて行うことで､吸ったときの背部・側方への拡張感をより明確に感じることができます。 チューブはあくまでも目安として設置しておくイメージとし､体重をそこにかけ過ぎないように意識しましょう。 意識するポイントやメリットについては､先日のブログをチェックしてみてください。 https://www.gym-ant.jp/post/クランチ姿勢で-吸気-を鍛える呼吸トレーニング 最後に 明日は早朝からスキーを体験してきます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant