大久保です。 明日は朝2件､夕方から5件ということで､めちゃくちゃ暇です。 娘が学年閉鎖で学校がお休みのため､昼ご飯一緒に食べたり､お買い物一緒に行ったり､昼間に少し父親をします。 BOSUブルガリアンスクワット×ウエイト移動 さて本題です。 　 今回は､BOSUの上で行うブルガリアンスクワットに､スラムボールの左右移動を組み合わせた応用エクササイズをご紹介します。 美脚作りトレーニングの王道で､通常のブルガリアンスクワットでも十分に強度が高いエクササイズと言えますが､BOSUを使うことによる『不安定性』とスラムボールをBOSUに置くことによる『傾斜ストレス』を加えることで､体幹・股関節・足関節の安定性が一気に引き上がります。 前脚をBOSUの上にセットし､後ろ脚はベンチに乗せ､ブルガリアンスクワットの体勢を作ったら､屈んだタイミングで､スラムボールを移動させ､立ち上がります。 1回目：スラムボールを『右→左』へ移動 2回目：スラムボールを『左→右』へ移動 左右のボールの位置はその都度変わるため､BOSUの傾きをコントロールすべく､体幹・股関節・

大久保です。 インフルエンザもですが､陰性でも風邪を引いている方が多いです。 食事管理と運動習慣の構築で､強いカラダを作れると､仮に罹患しても元気なはず！はず！はず！(※個人の感想です) 皆様､体調にはくれぐれもお気を付けください。 BOSU×2で高強度プランク さて本題です。 今回は､ドーム側を重ねて置いたBOSUの上に両肘を付き､足はベンチ台に乗せたプランク姿勢から､片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングをご紹介します。 見た目よりも強度も難度も高めの体幹トレーニングですので､様々な体幹トレーニングにチャレンジしたことがある方に､チャレンジしてほしいエクササイズです。 最初にも書いたように､BOSUのドーム同士が合わさった状態でのホバープランクですので､非常に不安定要素が高いと言えます。 また､その体勢で片脚支持となりますし､目線の真下にBOSUの裏面が来るため､視覚によってバランスを取るのも難しくなることから､バランス感覚はかなり必要になるかと思います。 トレーニングアイテムは組合せ次第で様々な負荷をカラダに与えることが出来ます。 チャレンジ

大久保です。 いちご狩りに行ってきました。 極大サイズを50個くらい食べました。 スーパー価格だとたぶん10,000円分以上食べました。 カラダがビタミンCで満たされました。 最高すぎ。 体幹×ヒップのバランスバックキック さて本題です。 今回は､バランス特化型のバックキックを紹介します。 両手をベンチに置き､片膝をバランスボールに乗せて行うバックキックです。 通常のキックバックに『不安定性』を加えることで、ヒップだけでなく体幹まで強く刺激できる応用種目です。 ベンチに両手を置き､片膝をバランスボールの中央に乗せ､もう一方の脚を後方へ伸ばします。 その体勢で､バランスを取りながら､伸ばした脚を大きく曲げ伸ばししましょう。 骨盤も体幹も床と平行をキープし､動作中も腰を反らないように股関節から動かすようにし､手の力ではなく体幹でバランスを取ることを意識してくださいね。 ぜひチャレンジしてみてくださいね。 最後に 私がお休みをいただいても､ANT.の施設を使ってくれるトレーナーがいて､本当にありがたい限りです。 夜､掃除へ戻ってきました。 が､キレイに

大久保です。 今日は友人宅にお泊り。 何時まで遊ぶかなー。笑 3D動作を加えたブルガリアンスクワット さて本題です。 今回は､ブルガリアンスクワットのエンドポジションで､バランスボールを後ろ脚側から前脚側へ斜め上に持ち上げる､3Dな動きを組み込んだ応用エクササイズをご紹介します。 通常のブルガリアンスクワットに『回旋＋斜め上へのリフト動作』を加えることで､下半身だけでなく体幹や上半身との連動性まで高めることができます。 ベンチに後ろ脚を乗せてブルガリアンスクワットの姿勢を作ったら､ボトムポジションまでしゃがみます。 その体勢で､両手で持ったバランスボールを後ろ脚側の下方へセットし､そこから前脚側へ､斜め上方向へ持ち上げましょう。 3Dポジションで安定したら､ゆっくりと元に戻りましょう。 下半身強化が元々の目的ですが､体幹の抗回旋コントロール向上､また全身の連動性を意識するのにもオススメです。 最後に まずは温泉。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant

大久保です。 世界の山ちゃん。 何年ぶりに来ただろうか…。 喉が究極に水分を欲している。 BOSUサイドステップで止める力を鍛える さて本題です。 今回は､BOSUを使ったサイドステップトレーニングのご紹介です。 横方向への素早い動きと､片脚での安定性を同時に高めることができます。 スポーツパフォーマンス向上を目指す方に特にオススメです。 BOSUのドーム面を上にし､BOSUの横に立って片脚スクワット姿勢を作ります。 そこからBOSUへ素早くサイドステップし､バウンドしたら元の位置へ着地し､片脚スクワット姿勢で動作をキープしましょう。 バランスが安定したら､同じ動作を繰り返します。 動作のポイントは速く動いて､ピタッと止まることです。 スポーツ動作では『加速』よりも『減速』が重要でおる場面が多々あります。 ギュッと止まる動作は､スポーツにおいて間違いなく重要な動作です。 また､方向転換や切り返しで怪我を防ぐためにも､この能力は欠かせません。 ・膝が内側に入らない ・骨盤が横に流れない ・上半身が倒れすぎない ・足裏全体で着地する これを意識しなが

大久保です。 うーん､やっぱ1日24時間制度を廃止して､27時間くらいにしてほしい。 スライディングレッグカール さて本題です。 自体重でもも裏を効果的に鍛えたい方にオススメなのが､スライドボードを使ったスライディングレッグカールです。 マシンは使いませんが､強度は高め。 更に､体幹やヒップも同時に使う機能的なエクササイズです。 ヒップリフトの体勢から､スライドボードに乗せた両足をスライドさせながら膝の曲げ伸ばしを行います。 動作中､股関節はなるべく伸展位をキープするように意識し､腰が反ったり丸まったりせず､骨盤が落ちないようにします。 ターゲットはハムストリングスですが､特にスポーツにおける肉離れの予防等に効果を発揮します。 もちろん､美脚作り､ヒップアップ､腰痛予防等にもオススメです。 お家でもチャレンジできるエクササイズですので､ぜひ試してみてくださいね。 最後に 『大久保さん､3時間増えてもパーソナル3本増やすんでしょ？』って知り合いのトレーナーに言われたけど､さすがに寝る。 2本は増やす。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問

大久保です。 体調不良の方が多いですので､皆様くれぐれもお気を付けくださいねー！ スライドボード腹筋トレーニング さて本題です。 今回は､スライドボードを使って行う､アブローラーのような腹筋トレーニングをご紹介します。 体幹前部の“伸張性コントロール”を高める､ちょっぴり強度高めの種目です。 膝立ちのポジションから､両手をスライドボードに乗せて前方へゆっくり滑らせていきます。 腰が反らないように､体幹は軽度屈曲位を保ち､腹筋群でブレーキをかけながら伸びたら､手の平で地面を強く押しながら､腹筋の力で元のポジションへ引き戻します。 動きとしてはアブローラーと同じですが､スライドボードを使うことで､両手が別々に動く左右差を感じたり､地面を真下に強く押すため､二の腕や背中も強く働くようになります。 スライドボードは､場所も取らずに様々なトレーニングを行える､優秀なアイテムです。 腹筋力に自信のある方はぜひ試してみてくださいね。 最後に 確定申告の準備完了。経理打合せも終了。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 明日経理の打合せ。 見直してると､出来てないところを発見。 大切じゃ。 プランク×SBチューブニーレイズ さて本題です。 今回は､両手を伸ばしたハイプランクの姿勢から､柱に巻きつけたゴムチューブを両足首に引っ掛け､スライドボード上で両足を引き寄せるトレーニング。 文字で書くと分かりにくい…。 体幹・股関節・肩関節周辺の安定性が必要な､強度高めのエクササイズです。 チューブの張力により､常に脚の方向へ引っ張られる負荷がかかるため､肩がすくみやすかったり､腰が反りやすくなります。 動作に入る前段階で､この強度に対して抵抗する力が求められます。 次に､両膝を胸へ引き寄せる動作では､腹筋群と股関節屈曲筋､そして肩関節周辺の筋肉が強く働きます。 引く動作も戻す動作も､スピードコントロールを行いながら､腹筋を使う意識を持って動作を行なってください。 最後に 今日やっておきたかったリストをこなせず。 来週やろう。そうしよう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@g

大久保です。 良い事とそうでないことと､何となくバランスが保たれた状態で､日々は過ぎている。 ただその中で､1%だけ良い事が多いだけでも､将来はビッグな幸せになってるはずだ。 別に見返りを求めてる訳ではないけど､幸せに越したことはないぞ。 徳を積もう。 はい､掃除して筋トレします。 月一出張トレーニング2月東原園舎 さて本題です。 いつも月に一度伺っている株式会社くうねあ様での出張グループトレーニング。 今月は東原園舎へお伺いさせていただきました。 これまで何度も継続して担当させていただいていますが､先月・今月とご参加くださる方が多く､皆様の継続を嬉しく思っています。 月に1回という頻度でも､カラダの使い方や意識､正しい姿勢の確認､体幹強化や呼吸の質は変化します。 保育現場では､ ・中腰姿勢 ・床への正座 ・抱っこ動作 ・素早い方向転換 など､カラダへの負担が大きい動きが多くあります。 だからこそ､ただ筋力をつけるだけでなく､正しく機能的に使えるカラダ作りが必要です。 ご参加いただいた皆様､今月もありがとうございました。 来月も皆様のカラダがより

大久保です。 今朝､段原で頑張ってる後輩の北吉トレーナーが遊びに来てくれました。 息子に英才教育をしてくれました。 不安定を制するヒップ強化ドンキーキック さて本題です。 今回は､チューブ負荷とBOSUを組み合わせたドンキーキックのご紹介です。 片側の足首と反対側の足裏にチューブを巻き､対角でテンションをかけながらドンキーキック動作を行います。 軸足の膝下にはBOSUバランストレーナーをセットし､ヒップの出力と軸の安定性を同時に高めます。 チューブを対角にかけることで､キック脚の大殿筋に強い伸張刺激が入り､トップポジションでの収縮も強くなります。 ただ脚を上げるだけでなく､股関節伸展で“押し切る”意識が重要です。 また､膝下が不安定な状態になるため､骨盤が左右にブレないか､上げる脚の下腿が地面と垂直を保てるか､反り腰になっていないか､支持側の臀部が抜けていないか等､色んな注意点に目を向けなければなりません。 ここが崩れると､負荷は逃げてしまうので､鏡などでフォームチェックも行えると尚良しです。 ヒップの引き締めや､ヒップアップを目指す方は､ぜひ取

大久保です。 大は小を兼ねる。 今めちゃくちゃ実感しております。 子供達の成長が早すぎて追い付けない。笑 BOSU×ハーフポールでワイパーEX. さて本題です。 今回は､BOSUに座った状態で両足を揃えて､その脚をワイパーのように左右へ動かす腹筋トレーニングをご紹介します。 ・BOSUの不安定性 ・両脚を浮かせた状態のコントロール ・骨盤の安定維持 この3つが同時に求められ､回数をこなすことで､特に下腹部への刺激が強くなる種目です。 BOSUに浅く座り､骨盤後傾ポジションを作ったら､両脚を揃えて浮かせます。 前方に立てたハーフポールを左右 脚を動かしますが､上半身は大きくブレないように､股関節を動かす意識で動作を繰り返しましょう。 下っ端を引き締めたい方はぜひー！ 最後に 冬季五輪おもしろいて。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください

大久保です。 経理。今日で終わらすぜ。たぶんな！ BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボー さて本題です。 今回は､サイドプランクの体勢から､上側の肘と膝をわき腹の横でタッチ&伸ばすを繰り返す体幹トレーニングのご紹介です。 肘はBOSUに軸足はベンチにセットし､サイドプランクの体勢を取ります。 下側のサイドヒップとわき腹に強く力を入れたままキープし､上側の肘と膝を体側でタッチ&伸ばします。 軸となる部分が不安定であるため､“姿勢をキープする力”と“動きをコントロールする力”の両方が必要になります。 ・片脚支持の安定性向上 ・股関節と体幹の連動強化 ・回旋・側屈のコントロール能力向上 ・スポーツパフォーマンス向上 強度が高いですが､上記に書いた内容､とくにスポーツパフォーマンス向上を目指す方にはオススメです。 動作のポイントですが､頭〜足までを一直線でキープすること､骨盤を落とさないことです。 また肘と膝を近付ける動作で､側屈や回旋の動きが出やすいので､それを抑制しましょう。 回数よりも丁寧さを意識してチャレンジしてください。 最後に 喉がおかし

大久保です。 ANT.を法人会員でご利用いただいている､株式会社くうねあの社員総会にて､なんと景品の一つに『ANT.パーソナルトレーニング3回券』が！！！ もー､本当にありがとうございます､ありがとうございます､ありがとうございます！！！ ビシバシ鍛えさせていただきます。 …目録のクオリティ高過ぎん？ 木曜21:00はANT.トレーナー勉強会 さて本題です。 ANT.では毎週木曜日21:00〜23:00で､トレーナー向け勉強会を開催しています。 スタートして約8ヶ月で､初めは外部で活動されているトレーナーだけでスタートしましたが､今ではその中からANT.で活動してくれるトレーナーも増えてきました。 勉強会では､ただ知識をインプットするだけではありません。 評価の精度を高める視点や､触察やハンドリングの確認､トレーニングの意図と組み立て方､ケーススタディ…と､こんな感じでトレーニング全体の組立てを意識した内容を行なっています。 今回の写真のような技術面の勉強会においては､『なんとなく出来る』ではなく､細かな部分まで丁寧なアプローチを行えるように､ひ

大久保です。 このシーズンによくなる肌荒れ症状ですが､今年もやってきました。 それにしても､私が行ってる皮膚科は､病院入ってから出るまでが約10分なのです。 医師と色々話したい方にはオススメできませんが､個人的にはスピーディなのめちゃくちゃ助かる。 BOSUプランク×テニスボールコントロール さて本題です。 一見シンプルだけど､よーく見るとちょっと難しい､BOSUを使ったプランクを紹介します。 ひっくり返したBOSUバランストレーナーの上にテニスボールを置き､プランク姿勢をキープしたまま､そのボールをぐるぐるプレート上で円を描くように転がしていく体幹トレーニングです。 体幹を固定した状態で､ほんのわずかな重心移動と角度調整でボールをコントロールするので､体幹力はもちろん､集中力も必要です。 ・体幹はなるべく一直線で安定 ・大きく動かさず､ほんの少しの体重移動で操作 腹圧を保って､骨盤・胸郭・肩甲帯を安定させ続けないと､ボールのコントロールが出来ません。 また､常にコントロールし続けられる体幹安定性と集中力が必要で､カラダだけでなく脳も強く使われま

大久保です。 仕事終わりに娘のダンス教室に潜入。 よく頑張っていました。 真面目に習い事してんなー。 BOSU2段重ねバードドッグ×ニートゥーエルボー さて本題です。 今回は､BOSUバランストレーナーを2段重ねにした状態で行うバードドッグに､ニートゥーエルボー動作を組み合わせた体幹トレーニングを紹介します。 床で行うバードドッグと比べ､足元・手元ともに非常に不安定になるので､体幹の安定性・全身の協調性・姿勢制御能力を一気に鍛えることができます。 BOSUを2段重ねにし､その上で四つ這い姿勢を作り､対角の手脚を伸ばしてバードドッグポジションを安定させます。 体幹を安定させたまま､伸ばした脚の膝と対側の肘を引き寄せ､再び伸ばします。 支持面が不安定なため､インナーマッスルの強い反応が必要不可欠で､動作に対して体幹を固め続ける能力が求められます。 ・骨盤が大きく左右にブレる ・背中が過度に丸まる､または反り過ぎる ・手や足でバランスを取ろうとして体幹が抜ける 注意点はこの辺りかなーと。 バランス感覚に自信のある方は､ステップアップトレーニングの1つに

大久保です。 皆さんバームロール食べてねー。 ANT.珈琲もめちゃくちゃ美味しいよー。 BOSUで不安定性を高めたケトルベル・サイドランジ さて本題です。 今回ご紹介するのは､両手にケトルベルを持ち､足元にBOSUバランストレーナーをセットして行うサイドランジです。 サイドランジは下半身トレーニングの定番種目ですが､BOSUを使用することで『バランス能力』『体幹の安定性』も鍛えることができます。 BOSUの真横にケトルベルを持って片脚立ちし､重心の側方移動と同時に片脚でBOSUを踏み､サイドランジの体勢となります。 真下に踏み込んで､片脚の元のポジションまで戻りましょう。 BOSUで足元が不安定になることで､足部・足関節から膝関節､股関節､体幹まで連動したコントロールが求められます。 片脚支持での安定性が苦手な方や､スポーツ動作の土台作りとしてもオススメです。 注意点ですが､膝が内側に入らないように､つま先と膝が同じ方向を向きましょう。 また上体は過度に倒さず､体幹はなるべく真っ直ぐ立てた状態で側方へ移動しましょう。 BOSUめっちゃオススメです

大久保です。 大佐スキー場で､スキーしてきました。 昨日の大雪のおかげで､めちゃくちゃ積もってました。 人生2回目のスキーなので､雪質云々とか全く分かりませんが､良かったそうです。 睡眠と長生きの関係について さて本題です。 健康に関心の高い方であれば『睡眠が大切』ということ自体は､既に共通認識になっていると思います。 海外で行われた大規模な疫学研究では､睡眠時間と死亡リスクの関係が詳しく調べられています。 その多くの研究で共通しているのが､『睡眠時間は短すぎても､長すぎても死亡リスクが高まる傾向がある』という点で､7時間前後の睡眠をとっている人たちが､最も死亡率が低い傾向にあることが報告されています。 一方､6時間未満の短時間睡眠や､8〜9時間以上の長時間睡眠では､心血管疾患や生活習慣病などのリスクが高くなる可能性が示唆されています。 もちろん､最適な睡眠時間には個人差があります。 年齢・性別・体質・日中の活動量､その他様々なことを考慮しながら､自分に合った睡眠時間を探すべきで､全員が必ず7時間睡眠でなければならないという訳ではありません。 が

大久保です。 衆院選の今日。 大雪でした。 車で出掛けず､家族とバスで遊びに行くのも､何か悪くないなー。 TRXサイドプランク×下側脚アダクション さて本題です。 今回ご紹介するのは､TRXサイドプランクの体勢から下側の脚でアダクション動作を行う体幹トレーニングです。 両内ももにかかる負荷も非常に高いですが､ブレないように体幹部も常に働きますし､支点となる肩関節周辺の筋肉も強く働きます。 横向きの体勢で､TRXに上側の足を通して､頭〜骨盤〜踵までを一直線のサイドプランクでキープしたら､下側の足を上げ下げします。 脚を持ち上げる際に､骨盤が上下前後に動いたり､体幹が落ちたりしないように注意しましょう。 特に､脚を動かした瞬間に動くことが多いので要注意です。 ・体幹の側方安定性向上 ・股関節内転筋と体幹の連動強化 ・片脚支持時の安定感アップ これらが鍛えられます。 肩に違和感がある場合は無理をせず､TRXを使わない等して強度を落としましょう。 強度が高いため､『◯回目標！』と回数をこなすよりも､少ない回数でも良いので『丁寧な』フォーム重視で行いましょ

大久保です。 久しぶりのトレーナー交流会でした。 第1回､2回と連続して参加したのは4人かな？ 輪を拡げていきたいですね。 TRXプランク×ダンベルスライド さて本題です。 今回は､TRXを使ったプランク姿勢で､胸の下に置いたダンベルを左右へ移動させる体幹トレーニングを紹介します。 不安定なTRXと片手支持の要素が組み合わさることで､強度&難度の高くなるため､中・上級者向けのエクササイズとなります。 TRXに両足をセットしてプランクポジションを取り､胸の真下にダンベルを1つ置きます。 片手で床を支えたら､反対の手でダンベルを横へスライドする動作を､左右交互に繰り返します。 動作中は常に頭〜骨盤〜踵までを一直線に保つようにしましょう。 勢いがつくと､左右へ大きく揺れてしまうので､とにかくカラダを直線で保つ意識が大切になります。 ・TRXによる不安定な支持基底面 ・片手で体を支えながら行う高い体幹コントロール ・ダンベルを動かすことで生じる回旋ストレスへの抵抗 これらが同時に求められるため､腹筋群を『固める力』が強く刺激されます。...

大久保です。 花粉きてる。間違いない。 TRXブルガリアンスクワットについて さて本題です。 今回紹介するのは､TRXとブルガリアンスクワットを組み合わせたエクササイズです。 片脚支持という不安定な状況に､TRXの張力コントロールが加わることで､下半身だけでなく体幹の安定性まで同時に鍛えることができます。 後脚はTRXに引っ掛けた状態で､両手はケトルベルやダンベルを持ちます。 その体勢で常にバランスと姿勢制御を意識しながら､ブルガリアンスクワットを繰り返します。 通常のブルガリアンスクワットと比べて､後脚が不安定になるため､前脚の筋力だけでなく､骨盤・体幹のコントロール能力がより強く刺激されます。 片脚で立ち続ける能力そのものを高める種目でもあるので､姿勢改善を目指す方にもとてもオススメです。 ぜひ試してみてくださいねー。 最後に 日曜日めちゃくちゃ寒くなるらしいね。 皆様もお気を付けて。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...